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　　30岁后是一个人的分水岭，身体各项机能开始走下坡路线，肌肉也开始流失，精力开始大不如前，40岁后的人尤为明显。
　　想要保持年轻的状态，我们一定要保持足够的自律，而不是放纵自己。提醒30岁后的男性，远离一些生活恶习，坚持这几个养生方法，让你体态年轻、不显老！
　　1、戒掉喝酒抽烟的习惯，多喝温开水。酒精会伤害肝脏，抽烟会伤害肺腑，诱发多种健康疾病，提升患癌风险。
　　我们要戒掉这些恶习，多喝温开水促进身体代谢循环，加速废物的排出，这样才能减缓身体衰老的速度。
　　2、避免熬夜过劳。睡眠是一个人身体机能修复的黄金时间，如果你总是睡眠不足，熬夜晚睡，身体机能会老化加速，脂肪也容易堆积起来。
　　而保证规律早睡的人，白天精神状态更好，工作效率也会更高，人也会更有活力。建议，每天的睡眠时间在11点前，每天睡8小时，这样才能让你保持年轻的活力。
　　3、远离宵夜。有的人睡前喜欢吃宵夜，而宵夜一般在11点后吃，吃了宵夜后你会发现无法马上入睡，因为肠胃正在消化食物。消化系统正在运转无法及时修复，你的睡眠时间也会变晚。
　　而睡前多余热量的摄入，会导致睡眠脂肪慢慢堆积起来，你发胖的同时身体老化也会加速。30岁后的男性身体消化能力开始下降，这个时候我们应该学会健康饮食，戒掉宵夜，才能保持好身材。
　　4、不要久坐不动，而要养成健身锻炼的习惯。坐着1小时要起来活动10分钟，可以提升关节的灵活性，减缓身体僵硬速度。
　　饭后走一走，活到九十九，饭后不要坐着，可以散散步。每周安排2次以上的健身锻炼，最好是加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以有效强身健体，帮你强化心肺功能，预防肥胖，塑造紧实身材。
　　5、不要吃得太精细，主食方面可以粗细粮结合，少吃一些白面、米饭，适当吃一些全麦面包、糙米、红薯、玉米、淮山之类的杂粮杂粮，这些食物的膳食纤维比较丰富，升糖水平比较慢，可以促进肠道蠕动，对健康有好处。

人这一生，只欠自己人活一世，能自始至终陪在你身边的，只有自己。但也正是因此，你总是习惯性委屈自己。你或许曾为了别人，一度为难自己你或许曾因为倔强，被现实撞得头破血流你或许也曾辜负了自己，有很多东西没雄安新区拔节生长金秋时节，河北雄安新区1770平方公里的土地上，300余个工地机械轰鸣塔吊林立，一派热火朝天建设景象，数十万来自全国各地的建设者用汗水为这座拔节生长的新城添砖加瓦，用优异成绩喜迎党梦里的故乡啊梦里的故乡啊，喝醉的梦里见过，我们还小，父母还年轻，长辈们还在。醒了，快醒了就是不想睁眼，醒了就有人不在了。不醒也能感觉到眼泪把枕头打湿了，有什么办法？有什么办法醒？不要醒得这么早张娜我的村庄我的村庄张娜清晨领着女儿坐在客厅沙发上玩耍，阳光照进窗户撒在女儿粉嘟嘟的脸庞上，女儿咯咯笑着扑进我的怀里，感觉这世间万物的一切以及一尘不染的风景都不及眼前的女儿。正当我们陶醉地沐浴寒露秋意浓，相思长，愿君无恙，且共岁月从容寒露，是停留的时光，是落尽的容颜，是三千繁华尽处，凉到底的河山，是临风听暮蝉，幽人未眠的徘徊。露从草尖跌落，跌进额间，是岁月的褶皱，落进掌纹，是轻描的底色，时光的留白。寒露，随了一在希望的田野上从荒漠到果园新疆柯柯牙苹果再迎丰收央视网消息在新疆温宿县，有一个名叫柯柯牙的地方，这里曾经是一片无人居住的荒滩戈壁，常年风沙肆虐。当地干部群众从阿克苏河引水修渠，启动了柯柯牙绿化工程。如今，这片戈壁荒滩已经成了新疆我于故乡是过客故乡于我是远方回家，常有鲁迅先生故乡中的感觉，曾生我养我的小村庄，越来越显萧条了高中二年级时，换了一位语文老师，满口的东北口音，一头花白的头发。她自我介绍称，她老家在我们的小县城，飘荡半生叶落归你好，新飞行员文图柴斯敏石芝鹏龚浩郑圣腾田晓龙黄霖今年7月又一批新飞行员分配来到第73集团军某陆航旅如今他们正在新干部集训队淬火磨砺请看新飞行员被大家称为雏鹰是的雏鹰要变成雄鹰就是要从飞之初从难大时代长春现代农业擦亮粮食芯片科技创新驱动汽车强国视频加载中编者按大时代需要大格局，大格局呼唤大胸怀。党的十八大以来，中华民族迎来从站起来富起来到强起来的伟大飞跃。胸怀国之大者，踔厉奋发，变革性实践突破性进展标志性成果在中华大地不萌漫兵哥哥的国庆假期十二时辰文图黄新斌魏健行王璐键寅时03000500后勤的炊烟早早就升起再过一会儿食堂里就会氤氲着饭菜升腾起热气袅袅炊事员每天都起得特别早只为战友准备丰盛的早餐卯时05000700旭日东升光这20个实用的思维模式，大幅提升你的工作和生活决策质量（上）每一天，你都要面临成千上万个问题挑战和决定。各种各样的决定，有小而简单的（穿什么颜色的衬衫），也有大而复杂的（要不要辞职）。虽然单个决定也许不会让人产生受不了的感觉，但如果累积起来