三种跪膝法，每天做上几分钟，补肾又补肝，应该怎么做？

　　很多人的心愿很简单，那就是四个字身体健康，不过没有人能拍着胸脯保证，自己什么问题都没有。劳累过度、不良情绪、饮食失调、生病衰老、先天体质，都会让我们的身体阴阳失调气血运行不畅。
　　气血运行不畅的人，身上有什么表现？
　　经常关节痛、肌肉痛、腹痛
　　痛则不通，当血淤堵在某个地方时，这个地方就会疼。比如说血瘀体质的人经常会腹痛，尤其是月经期，不仅经量多，肚子还一阵阵绞痛。
　　肚子发胀，胸口发胀，太阳穴发胀
　　身上总是有胀胀的感觉，说明气很足，但是不能良好运行，有气堵在身体某处，比如说肠胃消化不好的人，肚子会发胀，还容易打嗝；经常生气发怒的人，会胸口发胀，女性很容易有结节和增生问题。
　　四肢发麻，颈椎发麻
　　有麻木的感觉，说明气血不畅或血液不流通，一般身体被压迫的时候会有这种感觉，另外，内部血管和神经被压迫也会有麻木感。
　　皮肤瘙痒、干燥、皲裂
　　瘙痒可能是内脏器官功能下降，毒素淤积导致的，也能看出气血运行不畅，代谢能力比较差，得不到滋养就会皲裂。如果是局部的伤口有瘙痒感觉，说明伤口正在修复损伤。
　　总之，身上出现的酸胀、麻木、疼痛，其实都和气血运行有关，如果气血运行不良，身体器官无法得到滋养，久而久之会出现很多问题，体内的寒气、淤堵也无法驱散。有什么方法能促进气血流通，滋养肝肾呢？
　　跪膝法，养肝补肾有利关节，中医是怎么看的？
　　平时工作劳累首先感觉酸痛、乏力的地方就是腰、膝盖，走路、爬楼梯没有力气，感觉浑身没劲，小腿发酸、膝盖发麻，其实就是气血不能下行。
　　气血不能下行，意味着肝肾也得不到滋养，身上会出现耳鸣、尿频、口臭、脱发、失眠等一系列症状。
　　中医认为，人有酸、麻、木、胀、痛等症状，其实就是气血无法濡养身体了，肝主精，肝血运行不畅，自然会腿软、容易疲劳，肾精不足气血亏虚，自然会尿多、失眠、脱发。
　　跪膝，简单来说就是用膝盖跪着，膝盖弯曲后气血会向下行走，滋养肝肾系统、有利代谢和筋脉，除了肝肾，其他器官系统也能得到好处。
　　3种跪膝法，每天练习几分钟，好处看得见
　　方法一：跪坐俯身
　　站直身体，然后弯曲膝盖，采取跪坐的方式，臀部放在脚后跟，坐稳后上身俯趴下来，额头贴在地上，手臂伸直贴在耳朵两侧，呈跪、俯、拜的姿势。保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳，以额头支撑身体。
　　跪坐俯身时气血下行，后背和颈部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋养，有助于肝气升发缓解身体疲劳，增加肝的排毒能力
　　方法二：跪地行走
　　跪在垫子上，然后用膝盖向前走。刚开始不太适应，会觉得膝盖比较疼，这是正常的，可以增加垫子的厚度，减轻膝盖疼痛感，但是不建议大家在床上或地面上进行。
　　跪地行走的时候，气血充分流到膝盖，冲破淤积的寒气，有助于缓解疼痛、麻木，平时膝盖容易发凉的朋友，也可以通过这个动作改善。
　　方法三：弓步下跪
　　站直身体，两手放在后脑勺，然后向前迈出一步屈膝跪下，当膝盖碰到地面的时候回到原来位置，迈出另一条腿接着屈膝跪下，两条腿交替进行3分钟。
　　抬起手臂可打开胸腔，吸入更多的空气，提升心肺能力，而弓步下跪又能拉伸大腿、臀部、腰背肌肉和韧带，起到引气下行的作用。
　　哪些人可以练习跪膝法？
　　气血滋养到双脚，温度上升，帮助脚凉的人抵御寒冷。而且在练习的时候身体处于活动状态，其他部位都会跟着发热。
　　失眠的人在睡前练习跪膝法，有助于气血运行，同时还能舒缓心情，让浮躁的情绪慢慢平静下来，更容易入睡。
　　容易便秘的人主要是肠道蠕动慢，而跪膝法有俯趴、弓步等姿势，能够按摩肠胃，提升消化速度。还可以和提肛运动结合在一起，更好地保养肠道。
　　骨质疏松、骨质增生、关节炎患者，也能进行跪膝法，跪行相当于刺激膝盖，把周围的经络和淤血疏散开来，疼痛自然就能减轻，而且跪行时身体重量压在膝盖上，能够促进骨细胞分裂，比长时间坐着休息更有利。
　　跪膝，主要目的是让气血走过来，就像一条河流被石头、泥沙堵住，河水没法流动，周围的植物都无法得到灌溉，只有把里面的石头和泥沙清理掉，让河水动起来，植物才能充满生机。人的身体也是一样的东西，气过来了，血也要过来，全身没有淤堵的情况，自然会代谢好、浑身轻松。
　　养肝养肾养骨，靠的是长期坚持，文中提到的方法要坚持锻炼，你会慢慢发现身体的变化。除了跪膝法，大家也可尝试其他保养方法，例如捶打膝盖和膀胱经、胆经，睡前拉伸四肢，带动肝脏转体等等，都能给身体带来益处。参考资料：
　　〔1〕健康科普堂千万不要小视，出现肢体凉、麻、痛等九种症状快去看血管外科！健康沈阳。20180325
　　〔2〕祛除瘀堵！让结节、息肉、肌瘤不再找上你CCTV健康之路。20190423
　　〔3〕中医养生气血淤堵的4个内在特点；疏通气血的3个重要穴位。快来看看吧中西医结合护理。20211103