协和医院院长建议中老年人科学养老，要坚守8大防线，延年益寿不

　　50岁以后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
　　今天，请北京协和医院副院长沈翠丽教授为大家讲述中老年生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题！
　　防线一：中午必须打个盹
　　有些人觉得老了自然觉少，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体充电。
　　午睡有3点要特别注意：
　　1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。
　　2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
　　3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
　　防线二：锻炼和滋补，增强抵抗力
　　适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：
　　1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
　　2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、淮山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
　　防线三：中老年注意防跌倒
　　卫计委公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近13的中老年人有摔倒的经历，其中2030的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须注意严防跌倒。具体方法：
　　1、起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
　　2、浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
　　3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃蔬菜等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
　　防线四：每天1个荷包蛋
　　鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
　　防线五：一周三顿清蒸鱼
　　美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30。
　　因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
　　防线六：60岁后半年体检一次
　　等我们进入50岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
　　同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
　　防线七：急救盒、急救卡不离身
　　50岁以后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。
　　急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。
　　防线八：每年旅游一回
　　50岁以后，我们千万不能宅！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
　　中老年健康其实有着大学问，北京协和医院副院长介绍的8大防线，建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们！