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白米饭是垃圾食品之王?营养专家这样吃升糖指数直线下降

  米饭是常见的主食。可最近,一篇题为"白米饭--垃圾食品之王"的帖子在网上流传,称精加工后白米饭只剩糖和淀粉,还容易引发疾病。对此,多位营养专家辟谣!吃精米,不会生病。而要保持身体健康,应该均衡膳食。
  【"精米"营养相对单一 可通过其他食物来弥补】
  针对网上传言"白米饭没有什么营养",营养专家表示,这个结论过于绝对了。大米是由稻谷经过加工得来,稻谷营养成分很丰富,除了碳水化合物,还有蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素及钙、铁等营养成分。但眼下大家吃的大部分都是精米,是稻谷经过精细加工得来,大量营养素会因此流失,剩下大部分是淀粉,营养元素相对单一,但大家仍可以通过吃其他食物,来补充精米缺失的营养元素。
  江苏省中西医结合医院主管营养师程清:"米饭低纤维、低蛋白、低脂肪、低矿物质,对吧?那我们只要低的这部分去补充,比如说要增加蛋白质的含量,可以吃一些鱼虾、豆奶,都可以补充蛋白质。因为在我们的餐桌里面不可能只出现一种食物。"
  【吃米饭不会引起糖尿病 糖尿病患者控制摄入量】
  网帖还称"米饭含糖量高,容易引发糖尿病。"对此,专家表示,米饭含糖量高,升糖指数高,是事实,但这并不会直接导致糖尿病,引发糖尿病的因素有很多,包括了遗传、饮食、运动等多个方面,不过,"白米饭不利于糖尿病"是肯定的,由于米饭升糖指数高,一些糖尿病患者需要严格限量。
  而对于一般人来说,只要饮食均衡,米饭升糖指数高,不会给身体带来过多负面影响:"你看白米饭升糖指数能达到八十几,几乎都超过了单糖的升糖指数,但如果我们加了蔬菜,加了鱼类或者是虾类,升糖指数直线下降,下降到一半只有百分之三十四十,这就是一个规避的方法,要增强食物的均衡性或者是多样性。"
  【合理膳食谷类为主 食物多样均衡搭配】
  总而言之,没有一种食物可以包含全面、足量的人体所需的各种营养素。合理的膳食就是均衡适量。必须有合理的搭配,让多种食物中所含的各种营养素符合人体需要。营养专家建议,日常饮食还是要"食物多样,谷类为主",主食以米、面为主的,可以根据身体情况,适量加入一些粗粮、杂豆、薯类,多吃蔬菜、水果,注意荤素搭配。

英国要缩短毕业生签证期限?何时实施?有何影响?对留学生来说,英国未来可能更加难留了。据英媒披露,英国内政大臣布拉沃曼(SuellaBraverman)提议,减少外国学生完成课程后的在英时间。英国政府于2021年推出的毕业生签证朱法栋坐班接访听诉求解民忧红网时刻张家界2月1日讯(永定区融媒体中心记者解雯惠)2月1日,永定区委书记朱法栋来到区信访接待中心,面对面倾听群众诉求,现场为群众答疑解惑。永定区委常委区委办主任张帅参加接访。接俄或在冲突一周年展开新攻势,乌军能否借先进武器扭转战局?在乌东顿巴斯地区地区,俄军2月1日正在包围巴赫穆特,同乌军争夺一条高速公路的控制权,以切断乌军重要补给线。乌政府相信,俄军可能会在2月24日俄乌冲突一周年前后发动新一轮攻势。另一方超89的学生使用ChatGPT作弊!斯坦福率先打响反击战编译卜金婷在去年的一篇雷帕霉素抗老应用的论文中,ChatGPT被列为改论文的一作,引发了业内的争议。人工智能实验室OpenAI于去年11月发布ChatGPT,这种聊天机器人能根据简新房没有这样东西像摩托车没有发动机?杭州钱塘区有个融智创城小区,1月1号交付。业主戴先生反映,开发商在一些隐蔽工程上,隐藏着一些问题。1818黄金眼新房要装宽带发现摩托没有发动机?融智创城在杭州江东天街旁边,戴先生在胡歌最终也敌不过,日久生情?盘点娱乐圈和经纪人结缘的男明星近日引爆全网的热门话题是,演员胡歌竟然已经结婚生子了。众多网友都觉十分诧异,印象中胡歌在娱乐圈绯闻很少,从仙剑奇侠传中的翩翩美少年,到琅琊榜中的沉稳机智的麒麟才子,一直用作品说话。大山里走出来的飞机设计师大山里走出来的飞机设计师郭明霞秦岭南坡走出来一位飞机设计专家,他就是C919大型客机项目团队的负责人中国商用飞机有限责任公司副总经理郭博智。令人惊讶的是,家住商州腰市镇的郭博智,当夭庄小装盛装上演小装表演场面壮观,演出当天吸引了成千上万的村民围观。敲锣打鼓。给一名小装艺人整理头饰。花轿上面可以并排坐两个艺人。现场拍照做直播的观众不在少数。身着戏装的小演员。文图全媒体记者王建吃腊肠到底是蒸还是煮?很多人弄错了,难怪又干又硬,吃起来不香腊肠到底是蒸还是煮?很多人弄错了,难怪又干又硬,吃起来不香对南方人来说,过年少不了的美味就是腊肠,每年我家都会做10斤,自己吃待客都很不错。腊肠油润鲜香,炒菜吃做煲仔饭都好吃。不过什么是中国式家长中国家长可以说是普信的代表。自己本身一事无成碌碌无为,却自信自己的基因就是最好的,自己的教育方式就是最对的,自己的理论就是最正确的,因此将生儿育女传宗接代看成是全天下第一重要的事,突发!李铁案最新进展,被查将满3个月,中国足球罪恶源头已找到北京时间2月1日,中国足球传来突发消息,针对前国足主帅被抓,足球报总编李璇透露李铁被抓最新进展,李铁被查即将满3个月,中国足球罪恶源头已找到,这样的情况也是引来不少球迷关注。前国足
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