说不的力量！原来是生命中最积极的一个字让自己活得更好

　　如果一个字就能带来健康、快乐和富足並且解決你眼前的困難你愿意说出来吗?
　　犹豫了超过3秒的事，就大胆拒绝吧！你可以对人诚实，特别是对你自己
　　停止再当内伤的滥好人你勇于说「不」，其实对大家都好！
　　你有发现自己对错误的事情说＂是＂跟 好 的频率是多少吗？当你已经茫然不知所措 不堪负荷陷入痛苦中，想想那就是因为你对你的错误项目 接受一切 不拒绝 然后通通答应 都说＂是＂ 跟 好，不擅拒绝而对错误的关系 认同说＂是＂，或者对你没有能力或是不好意思拒绝的项目常常 被你当义务的说＂是＂ 跟 好。你经常希望你有能力拒绝他们吗？你并不孤单，这是很很多人的经验跟选择。所以 只要你懂 学习 「不」 的力量可能是你这辈子能为自己做的最伟大、最健康、最自由的事情之一。一旦你学会了 「不」 的力量，你就可以解决一切困扰 痛苦 麻烦 你可以放下所有的焦虑、遗憾和愤怒，你会找到财富、健康和幸福的生活！说 「不」 就是对伤害你的事情、对你没有好处的事情以及让你失望的事情说 「不」 。你生来就有权力勇敢说 「不」 ，一旦你意识到 「不」 的力量，你才真正有权力说＂是＂。说 「不」 时，您将学习如何消除生活中的噪音，懂得感恩的生活，以及说 「不」 让事情处理掉并不总是一件坏事。反而让自己能过得更好. 「不」 的力量 助你夺回人生发球权！以实际可行的「29个说不练习」，让你恍然大悟：原来，处置得当地拒绝，不仅可以省下自己与困境缠斗的时间，还能救人救己。
　　通常，说「不」!!  令人难以置信的痛苦，但这也是世界上最勇敢的字之一。您不得不说时也许会引起你心里　焦虑，争论和痛苦？但当您应该说却说不出而考虑时，即使您考虑的时间，几个小时，几天和几个月　你心里都会充满了焦虑。 ＂我说不拒绝对方　会发生什么？＂好吧　走过的人生冤枉路、惨痛的教训提供借镜，想告诉你，您有权利拒绝一切。实际上，有　说不 　是你的力量　大胆说出能够帮助您充分实现自己的权力和利益 。你值得健康、丰盛、快乐的人生，但前提是，你得学会拒绝任何伤害你的人事物、生活习惯、工作环境，你必须学会对自己和他人诚实。 说不　是你的力量 　 让你从「身体」、「情绪」、「心智」、「灵性」四个层面，全面进化你的生活！
　　1.您有权利捍卫自己的生命。您有权对直接伤害您的事情说不，例如跳楼自杀，吸毒　等等。虽然上瘾的人来说　想要　说不，但似乎很难对上瘾　香烟，酒精和有毒的关系说不。但你可以决定　当下说不马上远离。
　　2.您有权利建立健康的人际关系和真心的爱对虚假　压榨的感情说不。您有权选择自己的生活环境和周围的人，无论环境对您强加于什么。您自己可以决定让谁进入您的生活，没有其他人替你决定　对不善的人　说不。
　　3.您有权使用自己天赋才让生活丰富。您有权对任何阻挡您的创造更好生活的人事物　说不。您有自己的天赋，让您创造更好生活得到财富，丰富您的人生。
　　4.您有权断言自己想要的东西。无论是同事，老板，朋友还是家人，您每天都要满足他人的需求。但是，您也有权将自己的最大利益放在心上。您不必做其他所有人在做的事情。
　　5.您有权选择自己想相信的事。我们被教导期望活成别人的样子，变有成千上万的常见故事例如　有车　有房　名校　富豪　家庭美好，婚姻幸福，孩子上好大学，一份舒适的工作等等。您有权对这些故事说不，不要辛苦地让自己成变别人的期望　你应该为自己而活　并且满足自己的需求和期望．
　　6.您有权力为自己下决定前多考虑．多花点时间。您有权说：＂好吧，给我一些时间看看我对此的感觉。＂无需急需决定。实际上，延迟甚至可以帮助您确定最佳选择或途径。
　　7.您有权与自己诚实。您有权说不，不需要戴上虚假的面具奉承巴结任何人．您可以信任自己的人，并与他人诚实。从长远来看，诚实将为您带来健康，爱和金钱。
　　8.您有权力选择自己想过的生活。您有权力拒绝对旨在拆除您的想法的朋友或亲人，打算恐吓你想法的人事物　取而代之的是，确认那些垃圾人是谁，以此让他们离开你的生活。
　　9.您有权现在做你自己不改变　有权拒绝。当您对过去感到遗憾或愤怒，焦虑和担心未来时，现实证明　如果不好　您就不会生活在现在。您有权拒绝并专注于目前的优势。
　　10.您有权沉默。您有权对周围的噪音说不。这就是新闻，责任和压力。取而代之的是，您被允许独自一人静静地坐着，每天静止一会儿。
　　11.您有权投降。您有权投降自己对自己的想法。这是最终的否定：对您的想法说不。最终，您不需要留下深刻印象，没有人可以阻止您。现在开始您的旅程。
　　没有人过的那样简单容易　生活上的困难让您有权力捍卫自己的原则　那些对你不利的人事物说不　选择自己想要的生活。即使是两岁的孩子．当他们的母亲和父亲第一次送他们去托儿所他们会在托儿所尖叫哭泣以为们的父母将永远放弃他们！然后大叫　不要　但是随着年龄的增长，成人能会变得太复杂，当我们发现自己说＂我想死＂的话题。反而因为太多顾虑而无法开口说不。
　　当我们将思想转变为这一观点时，我们可以开始改变我们的痛苦，并准备好对您可以控制的事情采取行动。你准备好生活了。
　　当您选择生活时，您可以停止养成会导致您死亡的习惯，例如吸烟或吃不好的东西。当您戒除有害食物和吸烟时，您会因心脏病或肺癌而死亡的可能性较小。你选择生活。选择生活不仅意味着摆脱不良习惯。这也意味着摆脱造成伤害的人事物。这些人会浪费您积极的能量或引起内心恐惧的感觉。通过对这类关系拒绝，断除这些有害的人事物．您可以专注于生活中重要的人。您可以将时间和精力引导到内心真正重要的事情。
　　要了解谁在您的内心圈子中，请列出您每周至少5次看到的所有人。接下来，对与这些人的相遇的评价如何使您以1-10的比例感受； 1是最差的，10是最好的。当您查看结果时，您会立即知道哪些人会让您感觉良好，谁可能对您的生活幸福有毒。开始在评分八个及以上的人之间花费更多的时间，而与其他所有人在一起，尤其是那些低于五个的人。一开始可能很难远离这些人，因为这需要您克服障碍，例如切换行为模式。开始对这类关系说不，并最终结束了她的破坏性行为模式。对生活幸福有毒的说不，这帮助根据幸福　正确　有爱，荣誉和尊重的人建立建康的关系。
　　使用您的自信并找到您的道路
　　您是否曾经发现自己对某些事情是＂的原因，只是在事情进行中途没有意识到自己真时的想法？也许您从事工作中的任务与您的价值不符，或者您谈恋爱突然发现自己带来最糟糕的人并且保持着恋爱关系。这时候　应该马上说不　是时候停止做不再想做的事情了。
　　不拒绝别人要求您做的事情，并不能只是因为这些人断定你一定这会满足他们期望．只是因为他们希望您这样做。您会看到，当您对不想做的事情说＂是＂时，您可能会开始讨厌您要取悦的人，甚至开始不喜欢这项工作。更糟糕的是，要求您做这项工作的人可能会因为您的工作表现太差而难过。例如，即使第二天有考试，也许您也向朋友寻求一个忙。朋友草草了事或是对你提出的要求表象不如你想要的　您可能会感到不高兴。这样的情况是＂失败＂　你帮助的人对你还不满；相反，是时候停止符合他人的期望并开始形成自己的道路并遵循自己的道路了。
　　要弄清楚自己的道路，可以到书店。当您浏览货架时，请注意您感兴趣的书籍。也许您发现自己被工业设计或建筑所吸引。或者，也许您被室内设计，图形设计或摄影所吸引！当您聆听您的兴趣时，您可以开始探索自己的兴趣。同时，您将开始增加一种心理肌肉，以帮助您吸引他人。毕竟，当您充满热情和热情的人听到某人的感觉如何？你感觉很好，对吗？热情可能是传染性的，让人们喜欢您。最终，喜欢您的人会信任您和认同您说的话。
　　稀缺综合体，对意见太多的噪音说不
　　过去，我们的祖先经历了稀缺的资源。结果，他们一直在寻找更多的食物，更好的庇护所和更多的人类接触。在整个人类历史上，这种趋势一直在继续。这种趋势在整个人类历史中一直持续，因为人们不断地寻找更多的钱、更多的知识和更多的东西。今天，尽管我们拥有丰富的资源，但我们仍在继续这一趋势；因此，我们仍然饱受历史稀缺情结之苦。我们继续寻找更多的商店和餐馆，购买更多房间的房子，并在社交媒体上寻找更多的追随者。最后，追求更多是徒劳的，只会让你感到压力更大。
　　为了摆脱稀缺情结，是时候将注意力从缺少的东西转移到周围的富足上。当您专注于生活中的丰富时，您就超越了将杯子视为半满的乐观情绪。相反，你意识到有足够的水，而且你不会渴死。你意识到你应该感谢杯子和水。专注在自己雍有的富足
　　此外，你应该对噪音说不——那些阻碍你在自己和世界中找到和平的事情。相反，用沉默代替噪音。注意那些让你的头脑充满噪音的事情，那些让你的头脑充满消极想法和焦虑的事情。也许是新闻传播的恐惧，人们抱怨生活的苦差事和痛苦，或者是流言蜚语、操纵和侵略的噪音。
　　但是，您可以选择信息和沟通方式。因此，如果电视上有坏消息，请关闭电视。如果有人在八卦，请走开或改变讨论。远离无用的社交　大部分人只会批判要求　批评你的问题　但是却不是真心帮你解决你真正的问题　财产　工作　学历　婚姻等等　当这些声音造成你的压力跟伤害　你可以说不　让这种情境离开你　你要去想想自己没有这些声音也活得那么久了如果你脑海中的消极想法开始低声表达遗憾或焦虑，请停下来，用感激和丰富的想法取而代之。当你感到疼痛时，你也应该注意。当你感到焦虑、后悔或愤怒时，这些情绪往往会表现为身体上的痛苦。您可能会感到胸部、腹部或背部疼痛。当这种情况发生时，停下来问问自己，＂为什么？是什么导致了这种痛苦？我是否担心一个可能永远不会实现的未来？十年前我说过的话，我会不会觉得难过？＂你无法改变这些东西，但你可以识别它们。
　　释放＂不＂的力量，让你对自己说＂是＂
　　很多时候，我们长大后认为只要上大学，找到一份好工作，扎根，有家庭，赚很多钱，我们就会很幸福。只有这样，我们才能快乐。当然，这些东西可以提供快乐；然而，当这些事情没有发生时，我们才会感到失望。
　　也许上面列出的那些东西不是你渴望的，那很好。但是，如果您没有实现，您可能会感到失望…那么，我们怎样才能停止渴望，以免受苦呢？通过简单地理解No的力量。＂你应该八卦那个背刺你的同事吗？不　当你看到周围人都住豪宅　你该买那栋房子吗？可能。但如果买了它　因为负债过大可能会让你的家庭破产，让你背上巨额债务，那就不行。＂在你的预算范围内找到一些东西，即使这意味着牺牲你渴望的东西。简单地说，＂对可能伤害你的事情说不 ＂。不论甚么东西　只要伤害你的　就要勇敢说　不
　　与其向外渴望贪求那么多，人心不足蛇吞象　不如知足常乐　这是一个锻炼知足感恩的练习。首先列出你生活中的所有问题。也许你丢了工作，找不到工作，你的配偶被骗，你的房子被取消抵押品赎回权，你的邻居太吵了，或者你的工作是你讨厌的，想要追求一些有创意的东西。接下来，列出生活中所有美好的事物。这可能很困难，但从某个地方开始，＂我爱我的妻子和两个女儿，我很感激他们。＂你甚至可以从更小的开始，比如＂我很感激我现在还在呼吸。＂从某个地方开始，从某个小事开始，比如感谢呼吸。
　　接下来，的十天里，当你醒来时，想一想你感激的十件事。它们可以是重要的事情，比如你的朋友和家人，也可以是小事情，比如那天太阳出来了！这将帮助您更多地关注生活中的美好，并让您对坏事说不。
　　总结一些用　不的力量　得到力量利益的语录
　　▓ 身体层次：
　　．划下界线，对伤害你、虚耗你精力的人事物说「不」
　　．当内在发出第一个危险警讯时，就立刻说「不」
　　．保持身体健康，向不良的生活习惯说「不」
　　．不要为了迎合别人的期待而说「是」
　　▓ 情绪层次：
　　．向那些不懂得善待你、珍惜你的人说「不」
　　．向惯性的情绪施虐者说「不」，远离以情绪勒索你的人
　　．对奴役你的工作或主管说「不」，你值得更舒适的职场环境
　　．对负面的对话内容说「不」，远离爱抱怨的人
　　▓ 心智层次：
　　．向别人强加于你的人生剧本说「不」，你有权决定自己的人生
　　．向过往愤怒、羞愧、困顿的记忆说「不」，你可以重新开始
　　．对焦虑说「不」，拒绝为尚未发生的事担忧
　　．向「我就只能这样了」的想法说「不」，未来握在你自己手中
　　▓ 灵性层次：
　　．向匮乏感说「不」，练习不求回报的付出
　　．不要试图改变别人的想法、操控他人的行为
　　．学习原谅自己、宽恕别人
　　．尝试静心冥想，每天让心灵归于平静
　　 ◎因「不好意思拒绝」而压抑自己，久了身体会生病
　　不敢表达自己的感受，总是扛着过多责任的你，把苦往肚里吞、暗自垂泪多久了？是不是常感叹人生好苦、做人好难？你知道吗，这些一点一滴郁积的怨尤、闷气，最终将以身体疾病、心理疾患的形式宣泄而出。
　　 ◎除了你自己，没人有责任为你挺身而出
　　别再怨叹好人难做！当下就为自己挺身而出，离开不喜欢的处境，拒绝不在乎你的人，终止滋生负面情绪的人际关系。别再继续内伤了！你有权利对任何人、任何事说「不」，无需为了息事宁人而强颜欢笑，压抑自己。这世上没有人可以评断你，阻止你朝向渴望的方向前进。
　　 ◎说「不」是需要学习的！
　　你需要学习「明辨力」，好让你可以剔除生命中那些虚耗精力的人事物。你需要培养「同理心」，以免矫枉过正而伤害了别人。你需要保持「健康的身心」，好让你有力气去开创自己梦想的丰盛人生。
　　 　◎说「不」是关系最好的试金石
　　那些真正爱你、在乎你的人，不会因你的拒绝就离弃你，他们懂得尊重你有选择的权利；相反地，那些连「不」都不允许你说的人，他们往往关心自身的利益，胜过关心你。
　　 　◎说「不」，是为了能真心对人说「是」！
　　在你学会坦承感受、坚守自己的界线之前，说什么爱自己、正面思考，都是在自欺欺人！该属于你的一切美好丰盛，宇宙早就为你准备好了。你只需要挪出空间，拒绝错的人事物，对的就会自动就定位！「不」这个小小的字，将为你的人生带来大大转变。
　　說不得力量　中英文版本
　　不　的力量　十分钟　心得
　　作者：詹姆斯·阿尔图彻、克劳迪娅·阿祖拉·阿尔图彻
　　在个人发展