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山东一男子,每晚坚持夜跑3公里,1年后,他拥有了什么?

  现在,是一个养生保健的时代,如今已进入全民大健身的时代,而运动也成了如今最流行的。
  "生命在于运动",运动的方式有很多种:瑜伽、跑步、登山、游泳、跳绳、在这期间只有跑步是最简单的,无需关注场地场所,任何一所空旷的地方都能跑步。
  【案例分享】
  李大哥今年43岁,来自于山东菏泽,自己经营着一家物流公司,如今已经全面进入了经营时代,他的公司发展很好,并且业务繁忙,来往较多,也正是这几年是李大哥赚得盆满钵满。
  但是有业务方面的来往,就少不了喝酒应酬,李大哥经常隔三差5地和他的合作伙伴小酌一杯,有时为了跟客户更好的联络感情,李大哥经常外出喝酒应酬,巅峰时期,李大哥一天转折3场酒局。
  直到喝到半夜,基本上凌晨两三点是很正常的事情,每次回到家都醉醺醺的,他的妻子十分担心,他但也无可奈何,毕竟,工作就是这样。
  李大哥几乎一整天的时间都待在公司里处理工作,忙完了工作,李大哥根本没有时间吃饭,所以平时只是简单地对付一点,也经常饿一顿饱一顿的,不过一吃饭李大哥就喜欢吃辛辣性刺激性的食物。
  外卖、火锅、烧烤、烤鸭、麻辣烫、米线、是李大哥常常吃的食物。正因为李大哥经常点外卖吃快餐,刚刚步入40岁的年龄,整个人看起来却像50多岁的,也有了严重的啤酒肚。
  前一段时间,李大哥跟着妻子去医院做体检,顺手自己也做了一项体检,可报告单出来医生告诉他:甘油三酯严重超标、精密度脂蛋白已超标、总脂肪也超标。
  医生提醒他:一定要以清淡为主,回家后一定要少吃肉,多吃菜,清淡饮食,多运动锻炼,来减轻自身的体重。
  通过这次体检,再加上妻子的劝告,李大哥终于下定决心要养生了,他觉得钱再多都不如身体好,有心挣没命花。
  在妻子的帮助下制定了详细的跑步计划,每天下午五六点这个时间段,李大哥都要坚持出去跑步,刚开始李大哥跑起来十分费劲,并没跑两步就气喘吁吁,走不动了。
  有时甚至连半里地都跑不上,也玩也跑得,不过在妻子的鼓励下,李大哥还是咬牙坚持下来了,直到现如今已经有一年多的时间了,再去医院复查,他的血脂甘油三酯下降了很多,体重也从原来的170多斤降到了130斤。  每晚坚持夜跑3公里,1年后,他拥有了什么?
  1、成功瘦身
  坚持锻炼跑步,在一定程度上挥发了汗液的同时也降低了甘油三酯,脂肪的堆积使得体重大幅度下降,成功瘦身,体重减轻,在跑步的同时也提高了新陈代谢能力。
  坚持跑步,可有效地提高自身的基础代谢,同时促进脂肪的燃烧弹,体重也慢慢地下降,越跑越年轻,经常运动的人看起来要比同龄人年轻5~10岁左右。
  2、促进睡眠
  如果一天的工作量太多,使得整个人都精神疲惫乏力,无法快速入睡,出现了失眠,可通过跑步来使得机体血液快速运转,出现一种劳累感,在睡眠上也能更加友谊。
  跑步时可释放一个人的压力,直到跑完步汗液的排出回到家再洗个热水澡,很容易进入梦乡。
  3、容光焕发
  自身体重由头下降后,体内的脂肪含量以及甘油三酯含量也会随之下降,从而减少了体内脂肪的堆积,一定程度上减少了患心脑血管疾病的发生。
  同时促使了自身基础的代谢能力,降低自身的毒素排出,体内堆积的大量新陈代谢产物以及毒素,成功地达到了容光焕发,美颜美肤。
  4、减少疾病
  如果一个人的甘油三酯以及总胆固醇总蛋白较高的话,控制不当,很容易诱发心脑血管疾病以及脑血栓疾病,高血脂疾病。
  通过有效的合理运动,使得自身的脂肪以及甘油三酯排泄有效减少了,疾病的产生,同时也减少了高血脂心脑血管疾病的发生。  哪几类人不适合跑步?
  1、膝关节受损具有膝盖疼痛,膝盖酸痛,关节炎以及骨质疏松症的患者。
  2、65~75岁的老年人不适合跑步,需要选择更安全性的运动。
  3、具有心脏病史的人不宜跑步,在剧烈运动下很容易使心脏病复发。
  4、体型较胖的老人不适合跑步,在跑步时很可能导致肌肉韧带损伤。
  5、患有高血压疾病,支气管炎疾病的老人,应减少跑步的次数。  跑步时需要注意哪些事项?
  ——超合适的跑鞋,普通的鞋子鞋底比较平坦,不具备减震功效而专业的跑鞋,具有减震功效,可舒缓脚底的肌肉以及关节组织受到损伤。
  ——跑步前充分热身,在跑步时,一定要进行充分的热身运动和拉伸韧带、肌肉、关节组织,让机体得到充分的舒张,避免跑步时受到损伤。
  ——选择适量运动,运动不是越剧烈越好,而是要根据个人自身体质、以及关节的承受能力来进行运动,并不是跑得越久身体越好,反而过量运动会导致机体免疫系统受到不利影响。
  ——备好水瓶,通过30~40分钟的跑步,在跑步时会蒸发掉身体当中一部分的水分,及时地备好水瓶,可以在休息室补充充足的水分,防止水分流失。  充分合理的热身运动
  动作一:  双脚打开打开的距离跟两侧肩部相平衡,另一侧脚尖朝外,蹲下时膝盖不能超过脚尖,另一侧腿伸直进行双面交替。
  动作二:  在保持身体平衡的状态下,将膝盖提起来,大腿与小腿形成直角趋势,将大腿向外打开,始终保持身体向前,放两腿进行交替。
  动作三:  双脚分开与肩同宽,脚尖自然向前延伸,两腿伸直,身体向下压从两腿间绕到后侧,抓住脚踝进行锻炼。
  动作四: 一侧腿往前屈膝成90度,膝盖不能超过脚尖,后侧腿伸直,脚尖点地,两手伸直放在前脚的两侧,最大限度拉伸身体,两侧交替进行,活动小腿后侧。#爱乐养生指南#

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