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山东一男子,每晚坚持夜跑3公里,1年后,他拥有了什么?

  现在,是一个养生保健的时代,如今已进入全民大健身的时代,而运动也成了如今最流行的。
  "生命在于运动",运动的方式有很多种:瑜伽、跑步、登山、游泳、跳绳、在这期间只有跑步是最简单的,无需关注场地场所,任何一所空旷的地方都能跑步。
  【案例分享】
  李大哥今年43岁,来自于山东菏泽,自己经营着一家物流公司,如今已经全面进入了经营时代,他的公司发展很好,并且业务繁忙,来往较多,也正是这几年是李大哥赚得盆满钵满。
  但是有业务方面的来往,就少不了喝酒应酬,李大哥经常隔三差5地和他的合作伙伴小酌一杯,有时为了跟客户更好的联络感情,李大哥经常外出喝酒应酬,巅峰时期,李大哥一天转折3场酒局。
  直到喝到半夜,基本上凌晨两三点是很正常的事情,每次回到家都醉醺醺的,他的妻子十分担心,他但也无可奈何,毕竟,工作就是这样。
  李大哥几乎一整天的时间都待在公司里处理工作,忙完了工作,李大哥根本没有时间吃饭,所以平时只是简单地对付一点,也经常饿一顿饱一顿的,不过一吃饭李大哥就喜欢吃辛辣性刺激性的食物。
  外卖、火锅、烧烤、烤鸭、麻辣烫、米线、是李大哥常常吃的食物。正因为李大哥经常点外卖吃快餐,刚刚步入40岁的年龄,整个人看起来却像50多岁的,也有了严重的啤酒肚。
  前一段时间,李大哥跟着妻子去医院做体检,顺手自己也做了一项体检,可报告单出来医生告诉他:甘油三酯严重超标、精密度脂蛋白已超标、总脂肪也超标。
  医生提醒他:一定要以清淡为主,回家后一定要少吃肉,多吃菜,清淡饮食,多运动锻炼,来减轻自身的体重。
  通过这次体检,再加上妻子的劝告,李大哥终于下定决心要养生了,他觉得钱再多都不如身体好,有心挣没命花。
  在妻子的帮助下制定了详细的跑步计划,每天下午五六点这个时间段,李大哥都要坚持出去跑步,刚开始李大哥跑起来十分费劲,并没跑两步就气喘吁吁,走不动了。
  有时甚至连半里地都跑不上,也玩也跑得,不过在妻子的鼓励下,李大哥还是咬牙坚持下来了,直到现如今已经有一年多的时间了,再去医院复查,他的血脂甘油三酯下降了很多,体重也从原来的170多斤降到了130斤。  每晚坚持夜跑3公里,1年后,他拥有了什么?
  1、成功瘦身
  坚持锻炼跑步,在一定程度上挥发了汗液的同时也降低了甘油三酯,脂肪的堆积使得体重大幅度下降,成功瘦身,体重减轻,在跑步的同时也提高了新陈代谢能力。
  坚持跑步,可有效地提高自身的基础代谢,同时促进脂肪的燃烧弹,体重也慢慢地下降,越跑越年轻,经常运动的人看起来要比同龄人年轻5~10岁左右。
  2、促进睡眠
  如果一天的工作量太多,使得整个人都精神疲惫乏力,无法快速入睡,出现了失眠,可通过跑步来使得机体血液快速运转,出现一种劳累感,在睡眠上也能更加友谊。
  跑步时可释放一个人的压力,直到跑完步汗液的排出回到家再洗个热水澡,很容易进入梦乡。
  3、容光焕发
  自身体重由头下降后,体内的脂肪含量以及甘油三酯含量也会随之下降,从而减少了体内脂肪的堆积,一定程度上减少了患心脑血管疾病的发生。
  同时促使了自身基础的代谢能力,降低自身的毒素排出,体内堆积的大量新陈代谢产物以及毒素,成功地达到了容光焕发,美颜美肤。
  4、减少疾病
  如果一个人的甘油三酯以及总胆固醇总蛋白较高的话,控制不当,很容易诱发心脑血管疾病以及脑血栓疾病,高血脂疾病。
  通过有效的合理运动,使得自身的脂肪以及甘油三酯排泄有效减少了,疾病的产生,同时也减少了高血脂心脑血管疾病的发生。  哪几类人不适合跑步?
  1、膝关节受损具有膝盖疼痛,膝盖酸痛,关节炎以及骨质疏松症的患者。
  2、65~75岁的老年人不适合跑步,需要选择更安全性的运动。
  3、具有心脏病史的人不宜跑步,在剧烈运动下很容易使心脏病复发。
  4、体型较胖的老人不适合跑步,在跑步时很可能导致肌肉韧带损伤。
  5、患有高血压疾病,支气管炎疾病的老人,应减少跑步的次数。  跑步时需要注意哪些事项?
  ——超合适的跑鞋,普通的鞋子鞋底比较平坦,不具备减震功效而专业的跑鞋,具有减震功效,可舒缓脚底的肌肉以及关节组织受到损伤。
  ——跑步前充分热身,在跑步时,一定要进行充分的热身运动和拉伸韧带、肌肉、关节组织,让机体得到充分的舒张,避免跑步时受到损伤。
  ——选择适量运动,运动不是越剧烈越好,而是要根据个人自身体质、以及关节的承受能力来进行运动,并不是跑得越久身体越好,反而过量运动会导致机体免疫系统受到不利影响。
  ——备好水瓶,通过30~40分钟的跑步,在跑步时会蒸发掉身体当中一部分的水分,及时地备好水瓶,可以在休息室补充充足的水分,防止水分流失。  充分合理的热身运动
  动作一:  双脚打开打开的距离跟两侧肩部相平衡,另一侧脚尖朝外,蹲下时膝盖不能超过脚尖,另一侧腿伸直进行双面交替。
  动作二:  在保持身体平衡的状态下,将膝盖提起来,大腿与小腿形成直角趋势,将大腿向外打开,始终保持身体向前,放两腿进行交替。
  动作三:  双脚分开与肩同宽,脚尖自然向前延伸,两腿伸直,身体向下压从两腿间绕到后侧,抓住脚踝进行锻炼。
  动作四: 一侧腿往前屈膝成90度,膝盖不能超过脚尖,后侧腿伸直,脚尖点地,两手伸直放在前脚的两侧,最大限度拉伸身体,两侧交替进行,活动小腿后侧。#爱乐养生指南#

又一NBA球员将破产!1。2亿薪资被玩没,无法支付5万抚养费NBA作为世界篮球最高的殿堂,是所有职业篮球运动员梦想进入的地方。像中国球员从事至今,能够在其中站稳脚跟的人并不多,最令球迷熟悉的或许就是姚明一人,周琦2年历练并未得到重用,也没打如何保障年轻人住房?视频加载中中青报中青网记者李若一赵丽梅毕若旭今年政府工作报告提到,加强住房保障体系建设,支持刚性和改善性住房需求。对于新市民青年人等住房问题,上海商学院学生牛泓凯通过中青校媒面向全考研校线的发布,又让一大批人被高校拒之门外头条创作挑战赛国家线上周五考研国家线发布,紧接着清华北大发布了校线。距清华,北大之后,浙大,华南理工,同济也相继发出了校线,相信这两天,34所自主招生院校都会全部发出校线。从各高校秦刚外长对美挑明立场后,白宫改口尊重一中政策对于台湾问题,中方多次强调是我们的红线,不可逾越。可是美国铁了心要拿台湾作为遏制中国的筹码,小动作不断,导致台海局势越发紧张。正所谓是可忍,孰不可忍,中方直接向美国摊牌了。据观察者黄多多事件余波不断,黄磊孙莉微博评论区沦陷,孙俪邓超也躺枪自从黄多多翻车以来,舆论终究是守不住的境地,本来一个成年孩子读错字在网友看来就不应该,更别说是黄磊这样的家庭了,众所周知的事黄磊也好孙俪也罢都是多有钱的事实随着风波不断发酵的时候大不准援俄!不准扩核!不许收台!美当众摊牌!我国作出回应!自二战以来,尽管世界已经发生了巨大变化,但美国政府和许多政客仍然相信美国可以在这个世界上称霸。他们相信,在美国的利益面前,所有的法律和规则都必须让步。正因为如此,当美国看到其他国家国家马铃薯育种联合攻关助力冬作马铃薯产业高质量发展央广网北京3月13日消息近日,国家马铃薯育种联合攻关新品种展示与研讨会在广东省恩平市举行。本次会议现场展示了23家联合体单位的52个不同类型新品种,并对攻关工作进展和下一步工作及冬17岁小女孩与大40岁的爷爷相恋同居,十年后他们怎么样了?2013年,一对年龄相差40岁的台湾祖孙恋瞬间引爆舆论。一位是17岁的少女,一位是56岁的油头大爷。将近40岁的年龄差让人浮想联翩,成为饭后热议的话题。爷孙关系的开始56岁的林坤城伟人晚年最信任3人,一人能越过审批调动部队,一人两救主席脱险毛主席晚年最信任的3人都是谁?第一人,贴身警卫汪东兴。汪东兴之所以能成为毛主席最信任的人,与这件事有关。抗日战争结束后,蒋介石私自违背承诺,对着我军围追堵截。由于事发突然,我党根本鸣谢美国马斯克,新车十三万让B级车如坐针毡,C6率先降价作为电子支付公司PayPal的联合创始人和现任特斯拉汽车CEO和创始人,特斯拉总是能引起我们对科技的无穷想象,在当今这个以半导体和智能化为代表的时代里,令人感到特别兴奋特别自豪。在先就业再择业?治病不能靠吃止痛药袁鑫洁(长江大学)第十四届全国人大代表成都理工大学副校长许强鼓励学生先就业再择业,不要挑肥拣瘦,挑三拣四,实际上很多单位根本招不到人,但往往学生又就不了业,这就是供需中间出现认识上
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