103岁奶奶长寿不老,50岁孙女道出秘诀
每个人来到世上走一回,都希望自己能够延年益寿、万寿无疆。但真正能够活过一百岁后,依然是神采奕奕、腰不驼、背不弯,还能够独立生活的人,几乎是寥寥无几。
能够活过百岁的老人很令人敬佩,更让人充满了好奇心。他们是怎样的一种养生之道,能够有质量地度过耄耋之年。在西安市莲湖区,就有一位103岁的老人,她跟50岁的孙女在一起生活,我们来了解一下老人的日常生活,洞察她的养生秘诀。
孙女的自述
我的奶奶是一名退休教师,十年前爷爷就过世了。他们生了六个儿女,目前都已经七八十岁了,实在没有体能照顾奶奶。爸爸让我辞退了家政公司的工作,陪伴奶奶生活。通过这几年的相处,我观察到奶奶有8个养生习惯。
,起床之前用木梳子梳理头发100遍,按摩耳朵和全身穴位,拍打全身20分钟。
奶奶夏天起床时间是7点,起来后就拿她那把用了很多年的木梳子,上下来回在头上梳理。她已经没有多少头发了,奶奶说这叫活血化瘀。头上器官很多,这样来回梳理,血管流动顺畅。
冬天是8点起床,她每次拍打全身后,整个人看起来很精神。每天起床后做这些活动都需要一个小时,刚好我就准备早点了。奶奶说早点一定要吃好,五谷杂粮、荤素搭配,越杂越好,这样吸收的营养就越全面。,早餐喜欢吃蒸食、蒸菜,花生、黄豆、红枣、桂圆和莲子各样少许,蒸着吃。
奶奶喜欢吃蒸食的习惯,是爷爷在世时传承下来的。奶奶早些年牙齿出现松动后,她就全部拔掉了,装的是一口假牙。她喜欢吃蒸食,是觉得蒸熟的食品没有油,她从不吃油炸食品。
厨房里贴着一张各种食谱的营养搭配,桂圆、花生、莲子、银耳、枸杞子这些都是家里的常用品。除了蒸这类补品外,她早晨的主食是一个鸡蛋羹,或者是一碗豆腐脑,外加一个虾肉或猪肉包子。
,午餐荤素搭配,绿色蔬菜和鱼肉、牛肉少不了。每顿午饭品种多,菜量少。
奶奶比较喜欢吃米饭,我们俩的米饭都会做上四菜一汤。经常炒菜时都用猪里脊和青菜类爆炒。一周吃四次鱼,奶奶喜欢吃我做的清蒸鲈鱼,每次都能吃一大半。
由于奶奶装置的是一口假牙,所以很多蔬菜稍微在水里炒一下,再和肉丝爆炒她都吃得很香。每顿饭都吃的是八分饱,有时候菜做多了她宁可让我倒掉也不加餐,更不吃隔夜饭菜。,晚饭简单又营养,喜欢吃汤面条或者是小米粥,搭配两个素拼盘,6点之后不进食。
奶奶的晚餐看起来简单,但是她对量的要求很高。每次煮面条前,她就用小秤称一下只吃二两面。用的卤料是西红柿、小青菜和鸡蛋,晚餐吃完,她会嚼两粒大蒜,给牙齿消毒。
晚餐过后,每晚七点的中央新闻是必看。奶奶的耳朵听力稍有些迟钝,眼睛也有点花。但是他依然坚持看新闻,有时候和她的学生对国家出台的政策,进行激烈争论。每到教师节都是奶奶最开心的日子,会有很多学生来看望她,学生也都七八十岁了。,早饭之后打太极拳半个小,看书报看新闻,关心国家大事。随后练习书法,唐宋诗词遍读遍写。
奶奶每天在阳台上打半个小时太极拳,摆弄一下花花草草,就回到书房读书练字。可能是教师的职业的习惯,他大声朗读唐宋诗词,工工整整地写十几张。
在他闭门朗诵练字时,谢绝有人打扰。奶奶说就在这个时候她感觉又回到了课堂。奶奶写的诗词铿锵有力、字迹工整。她说经常朗诵和写字,避免思维僵化,预防老年痴呆。,中午过后必须休息一小时,然后坐在床上练瑜伽半小时。喜欢做手工剪纸花,每天都做一个小时左右。
奶奶每天1-2点的时间是午休,起床后就开始在卧室练瑜伽。她的瑜伽动作很简单,就是冥想打坐。她说这个是清空脑子,让一切乱七八糟的想法和意念消失,脑子放空。
从卧室出来后,就开始做手工活。奶奶常做的是剪纸画,用彩色的纸剪出五颜六色的花朵。有时候买来一些珠子,做手链、项链,奶奶做的这些首饰品都是送给曾孙女,每次有人来看她,她就送礼品。,中午天气好的时候,会在阳台上晒太阳。晚饭后在小区散步,在器械锻炼区压腿、按摩背部。
奶奶除了吃"老蜂农"店里的蜂胶之外,基本不吃保健品。冬天时她每天中午要晒太阳,后背也要吸收阳光的照射。她说晒太阳促进钙、磷的吸收,减少骨质疏松的发生。
奶奶说人老先从腿开始,所以她很注意保护漆关节。她每天六点多晚饭后,就是小区的健身设施器械上压腿,磨背。她说这是活血化瘀,可以调节肌肉的收缩和舒张。背部在圆盘上使劲揉磨,是舒筋通络,对脏腑功能失调有好的调节。
,不吃高盐、高糖、高油食品,饮食清淡。每天作息很规律、不贪嘴很自律。
奶奶是我见过最自律的老人,她听了很多年养生课堂。退休后又自学中医知识,所以身体上的一些小疼小痒,她都采取中医治疗。比如拔罐、艾灸、刮痧等等,她总是说中医能从根子上治好,激素药尽量少吃。
高糖、高油、高盐食品再美味,她都不碰。冬天她爱吃萝卜炖羊肉,热性食物吃得多。夏季,她爱喝红豆薏米汤,她不喝绿豆汤,说老人肠胃功能弱不适合绿豆。奶奶每天几点干什么,都是有一个计划表,贴在床头,她严格要求自己遵照计划。,奶奶心态非常好,反应有些迟缓但不糊涂。她把自己的百年之后的事早已交代,对生死看的很淡。
爷爷离开时,把所有积蓄留给奶奶,叮嘱过奶奶看好这点老底子。这几年大伯脑梗、二伯心梗,奶奶分别给他们送去五万。去年底奶奶把几个孩子叫到跟前,请律师写了一份医嘱,不偏不倚每个人都有份。然后给我留下一部分钱,照顾她到最后。
奶奶说生老病死都随命,她活到已经这把年纪了,很知足。后期有什么病就不要做治疗,有尊严体面的活着比在病床上折磨得痛不欲生要好一些。奶奶对待每个儿女都很公正,伯伯和姑姑也都会隔三差五来看望。奶奶经常都是慈眉善目地微笑着,她是因为知足而常乐。
结束:由此可见,想要延年益寿 ,并不是一件轻而易举的事情。这位老奶奶能够活到103岁,是与她长期以来养成勤勉自律的好习惯分不开,更是与她善于安排规划,保持豁达通透的心态息息相关。愿老人像长寿花一样生命不息。
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