秋天的喝水正确打开方式,谨记喝水 "三不要" "二要" 1. 不要喝冰水 不少人有喝冰水的习惯,其实这是极不健康的。天气干燥,身体需水量增加,而汗液蒸发及皮肤血管扩张是散热的重要途径。而这时过多的冷水会刺激身体,毛孔会紧闭,引起皮肤血管突然收缩,不但不利于出汗散发体热,还会导致流回心脏的血量突增,加重心脏负担。 2. 不要喝太快 由于秋季燥热,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。 3. 不要渴了才喝 当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是"被动饮水"。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到"口渴"之前喝水。 通常人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时,亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。 1.要少量多次喝水 秋天补水,时机很重要。三个时间段最容易缺水:起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。 此外,喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次;每次饮用量少,以150~200毫升为宜,每次喝水间隔一小时左右;建议把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。 2.要喝含天然矿物质的水 身体代谢排出的液体98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物质。矿物质不能在体内自行合成,因此必须通过饮水和食物来及时补充。 人们日常应该饮用含有矿物质和微量元素的水。天然的水中存在多种矿物元素,如钙、镁、钾、锌、锶等天然矿物元素,这对人体矿物质摄入是很好的补充,是适合人体长期饮用的水。