经常出去走路好不好？医生提醒散步时要注意3点，尤其是退休后

　　佳佳的父亲自从退休后特别喜欢每天出去散散步，有时候天气不好下着小雨也会坚持着要出门走走，佳佳有点纳闷为什么自己的父亲对散步如此执着。有一天晚饭后，一家人都在客厅坐着吃水果看电视，佳佳就突然把心中的疑问问出了口，老爸，上次我看下雨天你还和隔壁家的陈大爷一起去散步，天气不好你们也去啊？
　　佳佳的父亲听了后表示很正常，我们现在退了休每天又没事做，散步是最轻松的锻炼身体的路子了，整天待在家里难受啊。每天还是要出去走走才舒服。你老妈就爱打麻将，也懒，一到下雨天就不愿意出门走走。
　　佳佳笑着回怼父亲：下雨天是我也不愿意出门啊，大家都这样吧，哪像你们简直了，散步成瘾，下雨天也去。
　　父亲听了佳佳的话立马回道，现在我年纪大了，身体是越来越不容从前了，前年做完那次大手术后，身体每年总会有点小问题，免疫力差了，其他的体力运动我也做不了，没事不就出去散散步，走走路多好啊，附近新建的那个公园环境也好，每次去那边散步都觉得心情好。
　　其实，很多退了休的老年人都会跟佳佳父亲一样酷爱散步，以此锻炼身体，风雨无阻的老年人还真不在少数呢。而很多老年人在长期坚持散步后，精气神也变得越来越好了，有些甚至走路都比以前快了不少。
　　然而，还有部分人认为散步对身体的消耗并不大，可能也不会像做了某项运动那样大汗淋漓的消耗身体的能量。所以，经常出门去散步这项锻炼到底好不好呢？接下来，让我们一起来了解下吧。
　　一、经常出去走路散步到底好不好呢？
　　近年来散步成了很多人的首选锻炼方式，每当晚饭后去公园休闲时，映入眼帘的景象可能是很多家庭成员或亲朋好友成群结队的一起在操场、林荫小道、散步道边聊天边走着，一圈又一圈。
　　散步在很多人看来是一项特别轻松简单的事情，因为每个人都会走路，对人们而言走路是与生俱来的熟稔。然而，我们不要小看了走路这件轻松的小事，众多研究报告显示，走路对人类的身体健康有着众多的好处。
　　1、促进消化
　　之所以大家都提倡饭后走一走，活到九十九，就是因为事实上散步走路是可以促进人体内消化腺分泌，加快身体内肠道的蠕动，从而在一定程度上刺激胃肠道功能的活动和运转，帮助我们有效的消化和吸收从口中入身体体内的食物。
　　生活中很多人的消化能力并不是很好，就是因为肠胃蠕动的速度过慢以及消化系统出现了故障，而饭后选择散步走走路是可以很好的帮助我们消耗身体内的热量，有利于身体健康的。
　　2、促进血液循环
　　对于有心脑血管疾病的老年人而言，散步无疑是最佳的锻炼方式。
　　每天适当地进行散步锻炼，可以增加身体里脂肪的燃烧消耗，减少胆固醇的堆积，既可以辅助老年人降低血糖，又可以预防血脂升高，在散步的过程中全身的血液得到很好的循环流动，在一定程度上加速了血液的流通，也就说可以降低血栓的风险，尽可能的减少血脑血管疾病的发生。
　　3、提升肺活量，促进血管弹性
　　很多人可能不太了解，其实经常坚持散步是可以提升人体肺活量的，因为人们在运动锻炼时吸入的氧气要比平时不锻炼时要多出好几倍。
　　有氧运动在不停地吸氧的过程中可以提升我们的心肺功能，不仅可以增加血管的弹性，还可以延缓肺活量的衰减，这样经常锻炼的人拥有更加强大的肺活量，进而也可以间接的抵抗各种疾病带来的呼吸功能下降的问题，当然任何形式的锻炼都是需要适量的。
　　4、控制体重，增加身体肌肉组织的力量
　　大家都知道散步是一种非常简单又便捷的运动锻炼的方式，基本上人人都可以进行，而在散步时人们身体的肌肉组织都在工作运转着，也就是说在一定程度上散步走路是帮助人体有效的消耗脂肪含量和热量，是可以起到控制体重维持良好的身材的作用的。
　　同时，散步让人体各个关节的活动也可以增加身体肌肉组织的力量，改善身体筋脉拥堵而造成的腰酸背痛症状，可以很好地强身健骨。
　　所以，通过以上的信息我们可以了解到其实散步是有很多有益身体好处的，但是值得注意的是60岁以上的退休老人在散步运动中还是有一些需要注意的地方，不然养成了错误的散步习惯其实是有害身体健康的。二、医生提醒：散步时要注意以下3点，尤其是退休后的老年人
　　1、设置适合自身的散步时间，不要运动量太大
　　众所周知，老年人随着年龄的增长身体机能会越来越差，所以退休后的老年人群体如果坚持每天都散步运动的话，一定要注意找到适合自身体质能承受的运动量。
　　每个人的身体素质因人而异有所不同，如果自身体质偏差，需要合理地规划每日散步的时间，尽量不要太长时间，控制在自身能承受范围内。比如可通过感受自己心率的跳动情况来作出选择，一旦感受到心跳过快产生不适一定要及时停止。
　　2、学会正确的走路姿势，避免错误的姿势伤害身体
　　退休后的老人大部分都会选择散步来作为平时锻炼身体的运动，因此散步这项运动将可能伴随着他们今后数十年岁月，而这里很容易忽视的一点是，怎样维持正确的走路姿势才是有效的运动锻炼。不难发现现实生活中，很多老年人喜欢以佝偻背手的姿势走路，其实这都是错误的姿势。
　　正确的走路姿势是抬头挺胸，让双手双臂在走路的过程中都大幅度地摆动起来，这样可以让全身的肌肉得到有效的活动，还可以避免将来越来越驼背。
　　3、尽量不要一大早醒来后就直接去散步
　　有很多老年人本身睡眠质量并不好，又热衷于早起散步锻炼，其实这种方式也要注意。这是因为，人们一般在经历了整晚的睡眠调整后，刚刚起床的时候往往血压是处于高位的，这种情况老人又喜欢早起出门散步锻炼，很容易会造成心率加快，再次让血压提升更高，如此错误的方式不仅会给心脏带来相当大的负担，还有增加心脑血管疾病症状发生的风险。
　　建议老年人要有这方面的意识，起床后吃点早饭补充身体能量后休息至少半小时，再去锻炼身体。
　　以上给退休老年人群体提供了一些需要注意的事项，希望能给大家一些小小的参考。那么，除了散步这项老少皆宜的锻炼运动，还有哪些锻炼项目是适合老年人的呢？三、适合老年人的锻炼有哪些？
　　1、练习太极拳
　　太极拳作为世界级非物质文化遗产一直以来都是我国中老年人群备受喜爱的运动锻炼项目，不难发现很多太极拳打的好的老年人身体都很健硕，这种拳派既柔和又轻巧，刚柔相济地舒缓着全身的筋骨脉络，促进着全身的血液循环。
　　2、练习八段锦
　　八段锦是至今为止已有八百多年历史的强身健体的一套健身操，柔和缓慢的学习难度非常低，循序渐进地从简到难，只要愿意花时间练习，最终都有养生保健的效果。
　　八段锦在呼吸吐纳方面运用的是逆腹式呼吸法，简单的动作组合不仅可以调心、调气、调身，还可以在练习的过程中感受道法自然，平和心态。
　　3、打打乒乓球
　　在有条件场地的情况下，老年人也可以尝试通过打打乒乓球来锻炼身体。由于打乒乓球所需要的动作幅度相对较小，移动距离较短，对于最基础的接球出球只需要抬动手臂即可，所以老人可以简单完成，而且可以很好的锻炼老年人的反应能力，是一项不错的锻炼项目。
　　4、和朋友一起参加广场舞
　　广场舞已然成为老年人群体中最爱的活动项目之一，几乎在每个城市每个地区都可以看到广场舞热闹的景象。老年人和自己同龄人一起参加广场舞，既有共同的话题又可以互相跟着欢快的音乐一起跳舞，很容易被带动起来，心情愉悦地开心运动着，一举多得，有益于身心健康。
　　四、写在最后
　　总而言之，经常散步锻炼是一项非常简单又方便的运动方式，老少皆宜，人人都可以做到。对于中老年群体而言，需要主要散步的正确的行走姿势和根据自身的运动量而量力而为，凡事不可过量，要学会合理的科学的规划自身的运动。
　　当下可以发现人们在生活中的锻炼项目丰富多样，只要是找到适合自己的又有兴趣的锻炼方式，都是提倡和鼓励的。【参考资料】：
　　〔1〕健康新知：组团散步锻炼效果最佳〔J〕。心血管病防治知识，2015（3）：40。
　　〔2〕聂勇。散步锻炼，因人而异〔J〕。康复，2018（12）：I0014。
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