游戏的尽头是短视频？做好这三点，让孩子脱离低级快乐

　　看点最新调研显示，短视频已经取代游戏，成为青少年上网冲浪的首选。然而面对一拿手机就停不下来的孩子，家长该怎么办呢？短视频的成瘾机制，远比一般想象中城府更深，而如果仅仅是普通的戒断，往往会起到适得其反的效果
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　　文丨柯察金编丨Lulu
　　孩子捧着手机Pad不肯撒手？
　　最近，这个问题迎来一个好消息，一个坏消息：
　　好消息是，《2022中国游戏产业未成年人保护进展报告》显示：超7成未成年人每周游戏时长在3小时以内，未成年人游戏沉迷问题已得到基本解决。
　　坏消息则是，不玩游戏的孩子们，把大部分的娱乐时间转向了短视频
　　图源：《2022中国游戏产业
　　未成年人保护进展报告》
　　中国社会科学院近日发布的《青少年蓝皮书》，也指出视频已经超越游戏，排在未成年人网络使用的首位，占47。5。其中，使用快手、抖音等短视频类App的未成年人比例更是高达65。3。
　　孩子回到家，就拿起手机刷一阵短视频，一看就是几十分钟，甚至几个小时都停不下来。家长满怀担忧，却无计可施。
　　刷屏上瘾，可有药医？别急，先看清瘾从何来。
　　短视频，心机能有多深？
　　看到孩子眼睛盯在屏幕上，家长这样的对话往往很常见：
　　还在刷！怎么就没点自制力呢？！
　　而科学养育的一个特点，便是较真不妨就刨根问底，看看是否真的是孩子自身缺乏自制力。
　　很多人都了解，短视频的沉浸感、戏剧性超强。短短几秒内就能同时点爆人的视觉、听觉以及情感共鸣；
　　很多人都了解，短视频的算法很厉害。总能懂受众想看什么。打开短视频App，就像拆开一包瓜子，一颗接着一颗，不知不觉嗑完一整包，瓜子虽小，视频虽短，满足却是即时发生。
　　不过，短视频的心机还是被低估了，它的招，可远不止这些。
　　1、魅力的秘密在于没有得到
　　多数人都或多或少有过刷短视频的体验，那么不如稍做回想其实，我们并不会耐心地看完每一条视频对吧？更多情况是，看到一两个很有意思的点个赞，然后碰到一条不太感冒的，快速划过去，然后看到有意思的如此循环往复，时间不知不觉流逝。
　　倘若暂且排除App算法上的力有不逮，还能有什么样的原因？解释只有一个：这是设计者心知肚明、故意为之。
　　对于易让人成瘾的事物，我们常称之为多巴胺机器。印象中，多巴胺仿佛是一种令人感到快乐的化学物质，但事实并非如此。
　　心理学家曾用鸽子做实验。给鸽子面前放个啄食器，一开始，叨一下就出来一个食物；随后，实验者重新放了个薛定谔式的啄食器，鸽子叨一下，有可能出现一个食物，有可能出现好几个，也有可能完全没有食物。
　　猜猜怎么着？啄食器的状态改变后，鸽子明显比之前更拼命地做叨的动作，且脑当中的多巴胺大量分泌。
　　鸽子实验
　　而在被化学物质拿捏这方面，人类并不比鸽子显得多不同。
　　在另一个实验中，研究人员在已知被测对象相较于水更喜爱果汁的基础上，在前半段实验中，每隔十秒给实验对象提供水和果汁，在后半段实验中则引入意外因素，让人不知道下一秒是水还是果汁。
　　结果，在后半段实验里，被测者在这种不可预见的状态中，持续了更长时间的愉悦感。
　　可见，多巴胺压根不是什么快乐分子，而是一种预期分子。《贪婪的多巴胺》一书总结得妙，魅力的秘密在于没有得到。好比双十一购物，多巴胺的产生总在结账之前发生，真等收到货，可能也就那么回事。
　　下一个视频会是我喜欢的么？，这样的心理促使着手指不知疲倦地滑动。刷短视频时，不是对新的喜爱视频的渴望推动着刷短视频，而是观看者期望下一个无法预期的新事物能满足自身的渴望。这便构成行为上瘾的重要要素，即无法抵挡且无法预知的积极反馈。
　　除此之外，再随便列举两个其它心理学成果的运用：
　　蔡格尼克记忆效应：人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情的印象更加深刻短视频通常不能完整地呈现一段配乐和情节，正因这种戛然而止的感觉，很多人会不由自主地多看几遍，甚至会对这些并不完整的视频记忆深刻；
　　契克森米哈的三通道模型：持久的幸福感，只有在人的能力恰好够克服挑战的时候才可能出现很多有样学样，翻拍短视频上瘾的人，便是着了此道。
　　可见，小小短视频应用，堪称心理学研究的结晶之作。硅谷甚至有一家给App设计交互的公司，名字就叫多巴胺实验室仿佛在说，怎么你还想逃？
　　2、比沉迷游戏可能更糟。。。
　　刷短视频胡乱行为上瘾后，大脑会逐渐发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。简单来说，参见下图：
　　值得一提的是，短视频接过游戏的火炬，坐上让未成年人成瘾的第一把交椅，实在不是什么令人振奋的消息。从某种意义上说，沉迷短视频比游戏还糟。
　　且不谈游戏中有很多是成瘾性很弱的益智类产品，而就算是易沉迷的游戏，其中也始终不丧失一个重要特性：目标感不管打怪还是升级，游戏至少是有目标、有追求的。
　　但短视频的世界，是深不见底的空虚，是真正意义的奶头乐。当孩子打开短视频应用那一刻起，目标感和主体性便顿然丧失，手指也只是机械式地滑动。英语里叫ScrollingAddiction（刷屏上瘾）。
　　与其说短视频带来的是快乐，不如说是一种对大脑的刺激。长此以往，孩子深度思考的能力将丧失殆尽。如果孩子的大脑已经习惯了持续性的变化，会很难去适应数字世界之外那些变化没那么快的活动。
　　前额叶皮质退化，将导致自控力减弱
　　破解成瘾，
　　得先问三个问题
　　说了这么多短视频在心理学上的狡猾伎俩和危害，归根结底是表明：
　　成瘾这事，实在不该一股脑地怪孩子没自控能力。
　　事实上，不少家庭在电子教养方面过于简化和粗暴。比如前几年令人匪夷所思的杨永信事件其人以电击等手段，对沉迷游戏和网络的未成年人强制进行治疗，但那些孩子可全是家里人亲自送过去，并且每个月交了六千块钱的。
　　对于行为成瘾，戒断的动作肯定是得有的，但大人急于替孩子踩下刹车前，有三个问题值得自我提问。
　　问题1：有没有给到孩子其它的快乐？
　　这个问题的重要性在于，如果大人喊刹车意味着剥夺孩子仅有的快乐来源，那么车最后肯定会冲出轨道。
　　如今，很多孩子的娱乐活动变得碎片化，也许正因为，他们快乐的空间越来越狭小了：
　　物理空间上，疫情的反复让户外活动范围极为紧缩；
　　心理空间上，孩子潜意识里觉得学习才是正经事，娱乐活动也变得见缝插针。
　　然而玩耍可谓童年的第一推动力。正如联合国人权事务高级委员会所承认的：游戏是每个儿童的一项权利，对儿童的最佳发展很重要。孩童对快乐的渴求像只燕子，总要找个窝栖居下来。
　　故而，规避孩子的短视频的成瘾，关键的不仅是堵（规矩的建立），如老生常谈的限制使用时间，还需确保疏，让孩子的快乐有其它畅通的流向。
　　事实上，在使用初期，令孩子产生痛苦的并不是对短视频的不舍，而是家长错把孩子的娱乐消遣、短暂沉迷误解为上瘾，粗暴的禁止和打断不仅激发了他们的逆反心理，还使得蔡格尼克记忆效应发挥起来，使得未完成性行为加大了上瘾的可能性。
　　别再刷视频，手机没收了！和与其刷短视频，不如一起去做看。。。吧，两种对话，效果却天差地别。
　　其实小朋友的快乐是好满足的，而除了刷屏，干点其它任何事情都更好就比如看动画片、看电影，就比刷短视频好多了，一个传统的影视作品的起因经过结果，在结构上跟一篇文章、一本书并无本质区别。
　　《被偷走的专注力》一书的作者说：光是不让孩子接触科技产品是没用的，但如果在减少屏幕使用时间的同时，建立其他活动，比如出去玩，那就有效果。
　　问题2：有没有带孩子感受到当下的幸福？
　　在多巴胺这种预期分子之外，人脑中还分泌以内啡肽为代表的反向物质，被统称为当下分子。多巴胺只带来短暂、兴奋的刺激感，而当下分子让人真正地享受此时此刻，给人心平气和、愉悦的满足感。
　　不过，心理学家早已指出，当下分子很难硬刚多巴胺。培养孩子长远、专注、平静的快乐，需要的家庭更多的陪伴和耐心。
　　一般而言，越是贴近自然的活动，越能增强孩子的现实感，更容易地实现所谓digitaldetox（数字排毒）。像欧洲的很多家长，就不太担心孩子的数字使用问题，因为户外活动的时间量大管饱。
　　疫情持续三年，这话不再能说得轻易。但过于悲观倒也不必如果连大人都不再乐观，那孩子到底该怎么办？
　　好在当下分子没有那么神秘，有很多事情，都可以产生内啡肽。如神经内科专家耿德勤指出，除了运动，坚持一件事直到有成果的那一刻，会让人产生内啡肽；对他人奉献，可以让人产生内啡肽；心灵平静也能让人产生内啡肽。
　　这里面的关键其实不是做什么，而是陪伴。
　　比较难解的情况，是大人自己也中了刷屏上瘾的毒，很多时候，是自己的习惯下行到了孩子第50次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国短视频用户规模超过9。6亿，人均每日观看时长超2小时。显然ScrollingAddiction（刷屏上瘾），不单单是孩子需要面对的问题。
　　在刷屏给予的奶头乐里，恢复人的主体意识是对抗被动的关键。相对应的，要恢复互联网的工具属性。
　　家长可以带孩子做一些简单的小活动，比如出去玩时，让孩子通过搜索去做攻略。同样都是使用手机，主动搜索和被动观看的意义，相差万里。
　　问题3：有没有给到孩子足够的正反馈？
　　和快乐一样，孩子在现实环境中得不到的正反馈，往往会去虚拟空间里寻找。
　　每天刷短视频，感觉跟皇帝批奏折似的，这种轻而易举阅览天下的感觉，没人能抗拒。
　　轻轻一个点赞，屏幕中间会跳出一个巨大的爱心，使得点赞这个简单的动作都变得异常华丽短视频App便营造出了这样一个温馨舒适的泡泡，每个细节都在源源不断传递着正反馈。
　　所以家长在限制孩子屏幕时间的同时，也需要搞清楚，孩子还有其它的正反馈来源么？作为大人，平时是夸奖孩子比较多，还是指责的多，是每天看到孩子的优点比较多，还是看不顺眼的比较多？
　　之前谷燕给女儿谷爱凌的生日祝福，里面连用了12个最字，让人印象挺深刻：
　　祝我最美丽、最聪颖、最博学、最善良、最真诚、最体贴、最时尚、最勇敢、最坚韧、最好学、最睿智、最沉稳的宝贝生日快乐。我是全世界最幸运的妈妈，我对你的爱从地球延伸到火星和每个角落。我无法表达我多么为你感到骄傲，并将永远无条件地支持你！
　　谷爱凌妈妈的个人社交网页
　　可能国外表达情绪比较夸张，但正反馈确实是正面管教中特别重要的一点。如果孩子在生活中连一个最字也从未听过，那么社交性犒赏反而会成为他们的安全感来源。
　　相反，合理利用最近发展区，坚持间隔性地对孩子进行表扬，便容易激发他们对下次肯定的努力行为，将不可预见的成就感从虚拟网络转向生活实践。
　　回过头看，短视频成瘾、游戏成瘾、这种那种成瘾，其实都是孩子与现实世界的连接出现了短路，作为家长需要遵循的原则是类似的：
　　站在孩子的角度，而非对立面去思考问题、解决问题。
　　今后，科技还会有沉浸感更强的新花样（比如VR），单纯地禁止力不从心，也难以迎接未来。
　　更重要的，是帮助孩子建设自身的免疫力，用和谐的亲子关系，在虚实之间建立一道心理安全网。
　　参考文献：
　　1、青少年抖音短视频上瘾现象的心理分析，冯瑜嘉，李燕；
　　短视频总让你欲罢不能，刷还是不刷？，光明日报；
　　2、AdolescentAddictiontoShortVideoApplicationsintheMobileInternetEra，frontiers；
　　3、《2022中国游戏产业未成年人保护进展报告》，中国音数协游戏工委、中国游戏产业研究院联合伽马数据共同发布；
　　4、贪婪的多巴胺，（美）丹尼尔利伯曼、（美）迈克尔E。朗；
　　5、欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾，（美）亚当奥尔特（AdamAlter）；
　　6、TikTokBrainExplained：WhySomeKidsSeemHookedonSocialVideoFeeds，TheWallStreetJournal；
　　7、社科院调查：看视频超越打游戏和听音乐，成为未成年人最主要网络使用领域，潇湘晨报
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