健康贴士中风患者合并糖尿病饮食指导
科普指导:深圳市中医院针灸科二病区
一 糖尿病饮食总原则:
1、均衡营养,粗细搭配;
2、定时定量进餐;
3、高纤维饮食(蔬菜中的茎叶;燕麦、荞麦等),保持大便通畅;
4、饮食清淡,低脂少油,少糖少盐;
5、限制饮酒,坚决戒烟。
二 建议用标准餐盘进行进餐:
使用直径约15.24厘米的餐盘。
➤ 水果、蔬菜应占饮食餐盘1/2;
➤ 肉蛋类(瘦肉、家禽、 鱼、虾、蛋) 、奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆类制品应占饮食餐盘1/4;
➤ 粗粮和细粮 (面条、馒头、玉米面和米饭等)应占饮食餐盘1/4;
➤ 油、坚果应限量摄入。
。
三 手掌法则:
➤ 碳水化合物:一个拳头代表一份主食的大小。两个拳头代表每餐碳水化合物摄入量。
➤ 蛋白质:每天摄入蛋白质50-100克。(50克蛋白质相当于掌心大小)。
➤ 蔬菜:每日摄入500-1000克(两只手可容纳500克蔬菜)。
➤ 脂肪:限制油脂摄入,每天摄入大拇指大小的油脂。
➤ 瘦肉:每天摄入50克左右瘦肉。(两个手指大小)。
。
四 饮食建议:
1、用餐时先吃蔬菜,后吃主食及鱼肉类,增加饱腹感;
2、细嚼慢咽,用餐使用20分钟时间;
3、餐后一小时进行适当的运动;
4、增加饮水量,每天6-8杯约1200-1500毫升温开水(饭后一个小时不宜喝过多水);
5、如喜欢吃淀粉含量高的食物(如土豆、红薯、山药、莲藕等),通常不超过拳头大小,并从主食(米饭)中减去相应的量;
6、建议食用"炖""煮""煲""清蒸""烩""凉拌"烹调方法的食物,不推荐"炸""煎""过油红烧"的食物;
7、可以喝粥,但需要减少大米的分量,加入一些杂粮以及青菜;另熬粥的时间不宜过久;
8、无糖食品虽然不含糖分也不能随便乱吃,因这些食品也含有较多的碳水化合物;
9、尽量不外出吃饭,如需外出请不要吃自助餐,如菜色油量过大,可让服务员准备一碗热开水,把油涮掉一部分再吃,避免摄入过多脂肪;
10、一日三餐均衡搭配,最常见的分配方案为早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5或者早、午、晚餐各占1/3。如果选择少食多餐(5~6餐)的方案,可以在两餐之间和睡前加餐,加餐的分量从下一餐中扣除。(加餐推荐食物:西红柿、黄瓜、无糖酸奶、牛奶、青豆。)
11、当血糖控制的比较理想(空腹7.0mmol/L,非空腹<10mmol/L左右)时,可按以下表格选择水果(理想的服用水果时间:两餐之间)。
水果含糖量参考表
分类
水果种类
含糖量
热量适量
食用
鸭梨、青瓜、柠檬、李子、苹果、草莓、枇杷、西瓜、猕猴桃等<10
克20~40
千卡谨慎
食用
香蕉、山楂、鲜枣、海棠、荔枝、芒果、甜瓜、橘子、桃杏等10~20
克50~90
千卡不宜
食用
干枣、红枣、蜜枣、柿饼、杏干、桂圆、果脯、葡萄干等>20
克100
千卡
。
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