相信不少关注健康的小伙伴都有听说过地中海饮食，这样一种来自地中海沿岸的饮食方式，在2世界最佳饮食榜单中连续好几年蝉联第一，并荣获最佳心脏健康饮食，最佳糖尿病饮食，最易遵循饮食等多项称号。 地中海饮食的秘诀在于积极的生活方式，控制体重，少吃红肉、糖类以及饱和脂肪酸，多吃谷类、坚果等健康食物。 地中海饮食的构成包括： 大量蔬菜，如西红柿，羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，胡萝卜，黄瓜和洋葱 大量新鲜水果，如苹果，香蕉，无花果，枣，葡萄和甜瓜 大量谷物，如全麦，燕麦，大麦，荞麦，玉米和糙米 大量橄榄油，作为每餐的主要脂肪来源 适量豆类和坚果，如杏仁，核桃，葵花籽和腰果 适量的鱼和禽类，如鸡，鸭，火鸡，鲑鱼，沙丁鱼和牡蛎 适量蛋类，如鸡蛋、鹌鹑蛋和鸭蛋 适量乳制品 限量红肉和糖 每天约一杯葡萄酒 地中海饮食为什么会成为饮食方式的标杆？原因在于它含有多种对人体有益的成分。 多酚 来自蔬菜、水果、橄榄油、红酒的多酚类化合物具有抗氧化、抗炎、模拟热量限制的作用。 不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸的主要来源是橄榄油（单不饱和脂肪酸）和深海鱼（多不饱和脂肪酸），同样具有调节炎症的作用，还可以增加血液中好胆固醇和高密度脂蛋白（HDL），HDL可以平衡胆固醇，使其有助于保护心脏、降低血压。 膳食纤维 来自全谷物、燕麦、大麦等。膳食纤维对人体的保护机制有抗炎、抗氧化、降血压、改善血脂、改善糖代谢、增加饱腹感控制体重、调节肠道菌群的作用。 维生素和矿物质 水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，瘦肉则提供了素食中没有的维生素如B12。 此外，红肉和高糖食物的减少也会降低中风和冠心病的发病率。 但是，地中海饮食好是好，可是我们的中国胃实在不能接受啊，中国人还是更适应豆浆、馒头，天天坚果奶酪可受不了。其实，我们可以吸取这种饮食模式的优势，洋为中用，经过改造把它转化成中式地中海饮食。 具体应该怎么吃？ 蔬菜 多吃蔬菜，按照中国居民膳食指南推荐，每天吃蔬菜应该达到一斤左右，蔬菜种类应该多种多样，可以根据321模式吃蔬菜，具体做法是每天至少吃三两绿叶蔬菜、二两根茎类蔬菜、一两菌菇类，其中深色蔬菜应该占蔬菜总量的一半以上。 谷薯类 减少精制米面，增加五谷杂粮，煮饭煮粥时可以加五分之一到三分之一的燕麦、荞麦、糙米、小米、红豆、绿豆等杂粮，也可以经常吃一些土豆、芋艿、山药、玉米、红薯等。这些食物血糖指数低，纤维含量高，有助于控制体重，控制血糖、降低胆固醇。 水果 每天吃4两左右新鲜水果，选用当季水果最好。最好是直接吃新鲜水果，而不是榨成果汁喝。注意水果不是越贵也好，也不是越多越好。 坚果 坚果是地中海饮食不可或缺的组成部分，如杏仁、榛子、松子、开心果和核桃，坚果营养丰富，但它的热量也比较高，不建议过多食用，可以每天吃一小把，最好吃原味坚果，炒制坚果虽然味道更好，但盐、糖等添加剂含量高，不建议多吃。 大豆 大豆含有丰富的植物优质蛋白质，中国居民膳食指南推荐成人每天应该吃25克到35克的大豆，可以每天吃点腐竹、豆腐、香干、豆浆等豆制品，如果每天都吃一些豆制品，那基本就达到摄入大豆的健康需求了。 肉鱼类 鱼类禽类等俗称白肉，白肉里含有较多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对预防血脂异常、心脑血管病等具有重要的作用，深海鱼含有丰富的3脂肪酸，对人体健康非常有利，而猪肉牛肉等红肉含饱和脂肪酸较多，会加重肥胖、心脑血管病的发生，因此我们应该多选择鱼类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，特别是加工肉制品如腊肉、香肠、烤肠等更不能多吃。 食用油 在选择食用油时，可以吃一些高档油如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，也可选用玉米油、菜籽油等平价植物油，各种食用油应该定期换着吃。动物油脂中含有大量的饱和脂肪酸，会增加低密度脂蛋白这种坏胆固醇的水平，从而增加心脑血管病的风险，所以不建议吃动物油。但不管是什么油，都要注意控制用量，每人每天烹调油用量建议是1530克。 红酒 至于红酒并不是最重要的。对于每天喝酒的人来说，把白酒戒了改成每天喝一点红酒固然好，但那些没有饮酒习惯的人，真的没有必要为了抗氧化养成每天喝红酒的习惯。饮酒量推荐男性每天不超过两小杯，女性不超过一小杯。 运动 研究发现进行规律的有氧耐力训练人群平均寿命高于非运动人群。每天坚持锻炼对健康非常重要。可以根据个人不同情况选择不同的运动方式，慢跑、散步、园艺或家务劳动都是不错的选择。建议在身体允许的情况下每周至少两个半小时的中等强度活动。 最后，任何最佳饮食都需要长期坚持才能起到促进健康的作用，就是说我们应该养成良好的饮食习惯，把习惯融入到我们的整个生活过程中。 我是小花，一朵不想成为小王子玻璃罩里玫瑰花的小花 请帮忙点赞，评论，转发 助我成为一朵独立向上的大红花〔送心〕
OPPO与香港理工大学共建创新实验室促进粤港澳大湾区校企科研合作2022年9月22日，为响应国家重点建设粤港澳大湾区的战略，促进粤港两地发展合作，OPPO广东移动通信有限公司（以下简称OPPO）携手香港理工大学（以下简称理大）举行合作协议签署暨中国拳迷应停止自嗨！自由搏击和综合格斗看起来热闹，其实很廉价近日，中国拳手唐凯在ONE冠军赛的夺冠让低迷许久的中国搏击快活了一小阵，但实话实说，虽然ONE冠军赛的比赛质量也不错，但较UFC还是有一定差距的，拳手拿到金腰带，同样都可以被称为世国庆节家宴美食！这5道硬菜别错过，有鱼有肉有汤，好吃倍有面子国庆将至，在这个喜庆的日子里，人们也拥有了七天的假期，可以好好地陪陪自己的家人，就在身边的身处他乡的找个机会聚在一起好好庆祝这个美好的日子。中国美食文化博大精深，在这样的日子里，自世界上最辣的10种辣椒，中国辣椒排最后，第一名千万不要碰你知道世界上最辣的辣椒有多辣吗？盘点世界上最辣的十种辣椒，最后一名可能真的会把人辣死。在这之前，我们需要先认识一个辣度的衡量单位，史高维尔（ScovilleHeatUnit），这是红遍河北邯郸的六大特色美食，个个经典独特，看看你都吃过几种？邯郸位于河北省南部，是个美丽，富有内涵的城市，邯郸这个名字沿用3000年而不变，可以说是中华地名文化的特例。小编我吃了一顿饭，便爱上了这座城，郭八火烧成安扣碗五百居香肠都是人间烟火纠正清退超龄农民工，释放政策善意新京报快评现实是驳杂的，生活是具体的，超龄农民工的生计问题不是一件小事。2021年5月4日，建筑工人在天津某工程现场施工。图新华社文任君针对当下建筑行业纷纷下达超龄农民工清退令的做法，近期，中美政策的差异化我国在降息保经济，美国为何继续加息？降息本质上属于一种宽松的货币政策，是通过降低当地银行的存贷款利率来对现金流进行修改，而加息则是一种紧缩货币政策，提高利率之后很大程度上会减少经济社会中的流通货币，从而提高银行中的储酒店的价格，拉胯的服务，骗人的景色网红民宿大骗局在我看来，住民宿真的有点开盲盒的味道。如果你运气好，恰好住到一家性价比超高的民宿，就会感叹幸好没选择酒店。如果你跟我一样，每次住民宿都是一地鸡毛，最后一定会在心里暗暗发誓我下次再住广东向新力人工智能领跑升级引擎强劲广东向新力2016年3月，在举世瞩目的人机大战中，谷歌阿尔法狗以41战胜围棋世界冠军李世石。有人评论机器战胜了人类，人工智能已经到达了取代人类的奇点。当时，科学家韩旭观看了那场比赛城南旧事天真，却道尽人世的苍凉如是人生自古伤别离，何况是透过一双稚嫩的孩童的双眼，在这双清澈的眼睛里，那些善良却遭受苦难的人越走越远，童年的彼岸再也无法到达。在小孩子不掺私心的观望中，世界如同禅境。生命到底是真订单接到手软！中国制造取暖器为什么能火爆欧洲？CNMO在能源危机之下，欧洲人不想度过一个阴冷毫无暖气的冬天。在各种机缘巧合之下，中国制造的取暖器在欧洲成为香饽饽，一批又一批订单从欧洲发往中国沿海的厂商。中国取暖器在这之前需要明