相信不少关注健康的小伙伴都有听说过＂地中海饮食＂，这样一种来自地中海沿岸的饮食方式，在2世界最佳饮食榜单中连续 好几年蝉联第一 ，并荣获＂最佳心脏健康饮食＂，＂最佳糖尿病饮食＂，＂最易遵循饮食＂等多项称号。 地中海饮食的秘诀在于＂ 积极的生活方式，控制体重，少吃红肉、糖类以及饱和脂肪酸，多吃谷类、坚果等健康食物 。＂ 地中海饮食的构成包括： ✓ 大量蔬菜 ，如西红柿，羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，胡萝卜，黄瓜和洋葱 ✓ 大量新鲜水果 ，如苹果，香蕉，无花果，枣，葡萄和甜瓜 ✓ 大量谷物 ，如全麦，燕麦，大麦，荞麦，玉米和糙米 ✓ 大量橄榄油 ，作为每餐的主要脂肪来源 ✓ 适量豆类和坚果 ，如杏仁，核桃，葵花籽和腰果 ✓ 适量的鱼和禽类 ，如鸡，鸭，火鸡，鲑鱼，沙丁鱼和牡蛎 ✓ 适量蛋类 ，如鸡蛋、鹌鹑蛋和鸭蛋 ✓ 适量乳制品 ✓ 限量红肉和糖 ✓ 每天约一杯葡萄酒 地中海饮食为什么会成为饮食方式的标杆？原因在于它含有多种对人体有益的成分。 多酚 来自蔬菜、水果、橄榄油、红酒的多酚类化合物具有 抗氧化、抗炎、模拟热量限制 的作用。 不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸的主要来源是橄榄油（单不饱和脂肪酸）和深海鱼（多不饱和脂肪酸），同样具有调节炎症的作用，还可以增加血液中＂好胆固醇＂和高密度脂蛋白（HDL），HDL可以平衡胆固醇，使其有助于 保护心脏、降低血压 。 膳食纤维 来自全谷物、燕麦、大麦等。膳食纤维对人体的保护机制有 抗炎、抗氧化、降血压、改善血脂、改善糖代谢、增加饱腹感控制体重、调节肠道菌群 的作用。 维生素和矿物质 水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，瘦肉则提供了素食中没有的维生素如B12。 此外， 红肉和高糖食物的减少 也会 降低中风和冠心病的发病率 。 但是，＂地中海饮食＂好是好，可是我们的中国胃实在不能接受啊，中国人还是更适应豆浆、馒头，天天坚果奶酪可受不了。其实，我们可以吸取这种饮食模式的优势，洋为中用，经过改造把它转化成＂中式＂地中海饮食。 具体应该怎么吃? 蔬菜 多吃蔬菜，按照中国居民膳食指南推荐，每天吃蔬菜应该达到一斤左右，蔬菜种类应该多种多样，可以根据321模式吃蔬菜，具体做法是每天至少吃三两绿叶蔬菜、二两根茎类蔬菜、一两菌菇类，其中深色蔬菜应该占蔬菜总量的一半以上。 谷薯类 减少精制米面，增加五谷杂粮，煮饭煮粥时可以加五分之一到三分之一的燕麦、荞麦、糙米、小米、红豆、绿豆等杂粮，也可以经常吃一些土豆、芋艿、山药、玉米、红薯等。这些食物血糖指数低，纤维含量高，有助于控制体重，控制血糖、降低胆固醇。 水果 每天吃4两左右新鲜水果，选用当季水果最好。最好是直接吃新鲜水果，而不是榨成果汁喝。注意水果不是越贵也好，也不是越多越好。 坚果 坚果是地中海饮食不可或缺的组成部分，如杏仁、榛子、松子、开心果和核桃，坚果营养丰富，但它的热量也比较高，不建议过多食用，可以每天吃一小把，最好吃原味坚果，炒制坚果虽然味道更好，但盐、糖等添加剂含量高，不建议多吃。 大豆 大豆含有丰富的植物优质蛋白质，中国居民膳食指南推荐成人每天应该吃25克到35克的大豆，可以每天吃点腐竹、豆腐、香干、豆浆等豆制品，如果每天都吃一些豆制品，那基本就达到摄入大豆的健康需求了。 肉鱼类 鱼类禽类等俗称＂白肉＂，白肉里含有较多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对预防血脂异常、心脑血管病等具有重要的作用，深海鱼含有丰富的Ω3脂肪酸，对人体健康非常有利，而猪肉牛肉等＂红肉＂含饱和脂肪酸较多，会加重肥胖、心脑血管病的发生，因此我们应该多选择鱼类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，特别是加工肉制品如腊肉、香肠、烤肠等更不能多吃。 食用油 在选择食用油时，可以吃一些高档油如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，也可选用玉米油、菜籽油等平价植物油，各种食用油应该定期换着吃。动物油脂中含有大量的饱和脂肪酸，会增加低密度脂蛋白这种＂坏胆固醇＂的水平，从而增加心脑血管病的风险，所以不建议吃动物油。但不管是什么油，都要注意控制用量，每人每天烹调油用量建议是 15-30克。 红酒 至于红酒并不是最重要的。对于每天喝酒的人来说，把白酒戒了改成每天喝一点红酒固然好，但那些没有饮酒习惯的人，真的没有必要为了抗氧化养成每天喝红酒的习惯。饮酒量推荐男性每天不超过两小杯，女性不超过一小杯。 运动 研究发现进行规律的有氧耐力训练人群平均寿命高于非运动人群。每天坚持锻炼对健康非常重要。可以根据个人不同情况选择不同的运动方式，慢跑、散步、园艺或家务劳动都是不错的选择。建议在身体允许的情况下每周至少两个半小时的中等强度活动。 最后，任何最佳饮食都需要长期坚持才能起到促进健康的作用，就是说我们应该养成良好的饮食习惯，把习惯融入到我们的整个生活过程中。 ———————————————————————— 我是小花，一朵不想成为＂小王子玻璃罩里玫瑰花＂的小花 请帮忙点赞，评论，转发 助我成为一朵独立向上的大红花[送心]
妇炎洁广告侮辱女性被立案，还有多少广告在侮辱你的母亲和妻女？5月17日，妇炎洁官方旗舰店发布的女性用品广告文案被指侮辱女性，文案称还你少女般粉嫩如处。这则低俗广告迅速被举报，随后，市场监管部门表示将对妇炎洁广告事件立案调查。17日下午，妇炎若光吃菜，不吃米饭，一个月后，身体会有什么变化？在中国，饮食文化尤为关注，中国盐三餐当中必须要有主食，不管是馒头还是米饭，从早到晚都跟会出现在人们餐桌上。随着社会变迁，人们的饮食也发生了较大的变化，其中有一些年轻人在日常生活当中要身材还是颜值？我，身高165体重160，被富二代嫌弃被京户男追求这是我们讲述的第233位真人的故事我叫二妞村花王二妞，1989年出生于河北邯郸。30岁，因身材肥胖被上海富二代男友妈妈羞辱，最终分手。我一下子成了人们口中的大龄剩女，尴尬的年纪，1肌肉金轮韩厅长的升迁之路韩厅长，源自LOL主播芜湖大司马，原名韩金龙，由于马老师经常在自己的直播间宣传自己的家乡，对自己的家乡做出了重大的贡献，什么芜湖起飞，中山桥一霸，红皮鸭子，因此在2021年12月3每天早上吃一个鸡蛋，对身体好不好？研究人员说出实情随着医学知识的普及，大家对于养生保健这件事情有为关注，特别是在饮食安全上，更为上心，一日三餐追求营养均衡，开始注重健康搭配，目的就是为了能够增强身体素质，避免营养不良。不管是中老年科比大女儿又长胖了，身材壮实像妈妈，和谷爱凌合影很自信瓦妮莎带着三个女儿过着幸福的生活，瓦妮莎经常会分享女儿们的生活动态，自己也很享受女儿长大的这一种小幸福。尤其是大女儿娜塔丽娅的变化，在妈妈瓦妮莎的带领之下，如今的娜塔丽娅已经19岁吃鸡金玛莎罗小黑小吉利限免？S1玩家不建议尝试欢迎诸位小伙伴们来到天哥开讲的和平精英精英小课堂熟悉这款游戏的老玩家们想必都知道和平小店的消息，目前已经成为热议的游戏话题之一。此次返场时间为5。20，由光子与一条小团团联动开启。2011年，山东大哥李延荣辞去公务员上山养蟑螂，后来身价过亿蟑螂和过街老鼠一样，都是人人喊打，欲除之而后快的对象。而且蟑螂让人十分头疼的，是它顽强的生命力，素有打不死的小强这样的称号。往往打死一只，生出一窝，人人都想的是怎么打死蟑螂，怎么斩乐布的彩虹驿站第十期去过你想要的人生站在岁月的渡口，轻轻和往事道一声珍重，原谅所有该原谅的，放下所有该放下的，愿来过生命里的人都安好，愿时光里的我们都无恙，大家好这里是乐布的彩虹驿站，我是小乐布，如约守候，只为伴你走孔子问天上有多少颗星？一个7岁小孩回答后，孔子当即拜他为师天上有多少颗星星？这一问题与沙漠里有多少粒沙子人有多少根头发一样抽象又宽泛。但当孔子提出这一问题时，一个年仅7岁的小孩，却给出了超乎寻常的答案，在听到小孩的回答后，孔子佩服地当即拜520来看乘风破浪第三季，30位女艺人聚集同一舞台喜欢看综艺选秀节目的小伙伴，又有眼福了，在5。20日这个有着特殊意义的日子里，将迎来乘风破浪第三季的开播了。参照节目以往的规则，年龄都是30的姐姐们，这次总共有30位女明星参加。3