几乎成为日常的熬夜有多可怕？小霖几招教你降低熬夜伤害

　　晚上几点算熬夜？
　　大家好我是小霖，让我们直冲话题：现如今，熬夜已经成为很多人的生活常态了，可以说熬夜已经在无时不刻侵入着我们的生活，侵蚀着我们健康的身体。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些 疾病 ， 降低效率 。熬夜是 不良习惯 的一种，容易缺乏 内源氧 。
　　正常的情况下，睡觉时间不应该超过晚上11点。从理论上说，晚上11点上床睡觉到凌晨2点，这2-3个小时的睡眠，是睡眠的第一个周期时间，也就是一个黄金的睡眠时间，睡得比较踏实，比较舒服，做梦也比较少。如果超过11点还没有上床，那就是熬夜。
　　有人用功开夜车学习、值夜班，或者是出差等等，打乱了正常的睡眠时间就叫熬夜。熬夜就是生物钟受到了影响，该睡眠的时间没有睡眠，耽误了黄金的睡眠时间，对大脑信息的整合、脑细胞功能的恢复，和免疫能力的增长等等，都是一个障碍一个损失。
　　所以正常情况下是不应该熬夜的，也就是说正常的作息时间，应当是晚上11点以前安静的、放松的、自然地入睡。8小时的成年人睡眠时间，有4-5个睡眠的周期就可以了，就能够恢复体力、精力，增强免疫能力，第二天起床有精神，能从事正常的工作、学习、生活。 熬夜没什么大事，补一觉就好了，真的是这样吗？
　　长期熬夜、白天补觉后，人体的生物钟会被破坏。
　　因为白天补觉会导致晚上精神抖擞，没有困意，从而恶性循环导致晚上越睡越晚。
　　生物钟紊乱，对健康影响非常大。生物钟的紊乱与肥胖三高等健康问题的发展有重大的联系。
　　经常熬夜的人容易皮肤粗糙、黑斑、面色萎黄、等等。此外，如果长期熬夜，影响人体阳气与阴气的交接、升发，长期以往，容易出现身体健康下降，人体也会处于亚健康状态，容易出现失眠、内分泌紊乱等问题。
　　教大家5招把伤害尽量减低
　　小霖这边仍然是不提倡熬夜，无论怎么样做任何事情的黄金时期都应该是在晨起时间段，无论你的身份怎么样，尽量要减少熬夜的频率，还给自己一个健康的身体。学生现在压力大，学习时间早起晚睡，对身体负担非常大，一定要跟你们的孩子说熬夜的危害，一定要好好让他们照顾好自己！
　　1、熬夜以后可以泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还能让疲劳得到缓解，洗完澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
　　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。
　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
　　4、我们可以在中午来个午休，午休可以促进体力和精神状态的恢复，但是午休尽量控制在1个小时内就可以了，不然睡久了会越睡越累，会影响你晚上的睡眠，这样会一直恶性循环，得不偿失。
　　5、晨起后饮用适量温水：喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。想知道如何更健康地晨起饮水，可以 点击这里。
　　小霖祝您生活愉快哦~
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