睡姿不对易伤身！到底平躺侧睡哪个最健康？不妨了解下

　　＂仰睡为主，侧睡为辅＂ ，这是绝大部分普通人都适用的一个睡眠原则。
　　日常生活中，发现有很多人都喜欢侧睡，甚至每天入睡都必须以侧睡姿势才能睡着，而且还习惯侧睡右边。
　　像上面提到的原则，为什么是以仰睡为主？不能是侧睡为主呢？
　　首先，我们先要了解清楚仰睡和侧睡，这两种睡眠姿势对脊柱的影响是不一样的 。
　　当我们平躺时，脊柱处于＂平直＂状态，负担较小 。而当我们侧睡时，脊柱就会处于一种＂旋转＂的状态，相邻椎间盘之间的压力增加 。
　　如果您长期习惯侧身睡，但床垫、枕头的软硬度达不到 健康标准，长此以往，脊柱两侧肌肉受力不均，肌肉紧张度出现差异，就会影响脊柱形态 。
　　因此，对于绝大多数普通人，以及本来就患有腰酸背痛、腰椎间盘突出的人，推荐的睡眠姿势就是平躺 ，可以缓解脊柱压力，放松腰背部肌肉。平躺时要注意些啥？
　　平躺并不代表着＂躺平＂哦，在平躺睡眠时，还需要注意枕头的高度 。
　　平睡的枕头不宜过高，躺下后，头部不能有明显的抬起，要以脊柱保持平直状态 为宜。且躺下后，脖子底下也要有支撑，不能出现悬空 。
　　挑选枕头时，建议选这种有枕舌 的枕头，能更贴合人体的颈椎曲线。
　　侧睡时要注意些啥？
　　长夜漫漫，只保持平躺这一个姿势是不可能的。相信很多人都发现，就算入睡时是平躺状态，睡醒之后就发现自己是从侧睡中醒来的。
　　因此，学好下面几招，让您在侧睡时不仅不会伤害脊柱，还有一定的好处！
　　1、在侧睡时，枕头要稍高 ，以支撑及填满头部与手臂之间的落差高度，让头部和脊柱保持良好的直线。
　　2、两腿间放置一个薄枕 ，用于填充人体骨盆宽度与两腿之间的落差，一方面起到端正睡姿的作用，另外也能避免骨盆旋转 。
　　3、选择软硬适中的床垫，躺下后可以紧密贴合自身腰背，以保护脊柱生理曲度。
　　如果您经常在睡醒后，有腰酸背痛的感觉，先不要全赖在侧睡上。
　　而是赶紧检查一下您是否有长期抱着东西睡觉、蜷缩着睡、趴着睡 这几种常见错误睡姿，说不定它才是导致您平时疼痛不适的＂罪魁祸首＂ ！因为这些错误睡姿会让脊柱无法保持正中位置，容易导致脊柱错位 的发生。
　　脊柱问题如何初步判断？
　　长期睡姿不良的人，想判断自己的脊柱有没有发生变化，可以让家人帮您检查一下：
　　1、自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，观察两肩是否等高。
　　2、手摸摸背部的肩胛骨，是否有肩胛骨向后凸起，肩胛骨最下端是否等高。
　　3、弯腰看地面，双手自然下垂，观察、触摸双侧背部是否有隆起或者不对称。
　　4、用中指和食指，夹着脊柱突划下来，看是否能划出正常的直线。
　　如果已经发生变化，一定要及时寻找专业医生的帮助 ，调整脊柱，同时调理周边软组织、肌肉、筋膜等。生活中也要注意 纠正不良睡姿，使用正确的枕头和床垫。
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