便秘为何偏爱老年人?
据统计,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘,老年人便秘比青年人要高2~3倍。便秘不仅会给老年人带来极大的痛苦,还会引起许多并发症的发生,严重者还会因便秘而引发心脑血管意外事件或肠道器质性疾病等。
为什么老年人容易便秘呢?
首先是生理的原因
随着年龄的增长,与其他器官一样,胃肠道的肌肉也有不同程度的退化,肌肉层变薄,纤维组织增加,胃肠道内神经组织退变,肠道蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。有些老年人内脏感觉减退,对排便反应的敏感性降低,很难产生便意,也是造成便秘的原因之一。
其次是生活的原因
老年人体力活动与运动减少,静坐与卧床的机会较多,肠道蠕动也会相应减弱。由于离退休或者居住地搬迁,正常的生活节律被打乱,每日排便无定时,睡眠不足或久睡不起。均可抑制排便反射,引起便秘。
三是饮食的原因
老年人牙齿多有脱落或残缺,咀嚼功能差,饮食上往往过于精细少渣,缺乏膳食纤维,造成大便量减少,对肠道运动的生理性刺激力度不足,所以就容易发生便秘。
四是疾病的原因
老年人往往伴随有多种慢性病,如高血压、糖尿病、慢性脑血管疾病、甲状腺功能减退等,均可影响肠道蠕动引起便秘。有慢性病就需要长期吃药,许多药物比如抗高血压药、抗抑郁药、含钙、铝、铁的药物等,均可导致便秘。那么老年人该如何预防便秘呢?
首先要养成定时排便的好习惯
老年人最好每日定时排便,最好在每日晨起后或者在就餐后,形成条件反射,建立良好的排便规律。排便的环境和姿势要尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
其次饮食要多样性
老年人由于咀嚼功能较差,往往进食量过少,食物又过于精细,因此要注意食物的多样性,并且合理搭配。食物多样指一日三餐的食物种类全、品样多,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。平时可搭配粗粮,比如小麦、燕麦、荞麦,芋头、红薯等,这样对结肠运动的刺激就会增加,并且多吃新鲜的水果蔬菜,这样才有助于预防便秘。
三是要多喝水
水作为一种润滑剂,在肠道中能促进膳食纤维的膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便。因此老年人每天至少要喝1800ml的水,这样才可以防止肠道过于干燥引起排便困难。喝水以普通的开水最好,也可以喝蜂蜜水、淡茶水,一次不必喝太多,可以多喝几次。如病情允许可每日饮水 2 000~3 000 毫升。
四是适当运动
老年人活动减少,也影响消化功能,所以应该适当参加有氧运动,比如散步、快步走、慢跑、骑车等,也可以进行腹肌锻炼,比如仰卧、屈腿、深蹲等,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。老年人是一个特殊的群体,由于多种原因容易引起便秘的发生,因此要养成良好的生活习惯和行为生活方式,降低便秘的发生,才能提高老年人的生活质量。
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