为啥经常睡到半夜34点醒，之后再难入睡？或是5种疾病警报

　　睡觉是我们每天都在进行的活动，但你注意过，自己睡觉的朝向吗？
　　老一辈的人常说： ＂要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东。＂ 他们认为睡不好是朝向不对。
　　还有些人觉得，睡眠质量与地球磁场有关，认为顺着磁场的方向， 头北脚南 才是最佳入睡姿势。
　　失眠，睡不好，真的与朝向和磁场有关吗？
　　一、睡觉不能脚朝西头朝东？
　　在大众的印象中，睡眠质量是和床垫、床铺、环境、温度等有所关联的，但也有少部分人认为睡眠质量也和睡觉的方位有关，而其关键就在于磁场。
　　地球就像是一个巨大的磁场，南极和北极是两个磁极，但是这两个磁极并不在正南和正北，而是以一定斜角形成的，也就是说在地球上任意一个点产生的磁力线都不会是正南或正北，也不是固定不变的。
　　有学者认为，人体就是一个具有弱磁性的磁体，睡眠时如果不能和地球磁场方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，从而影响睡眠。
　　但从现实角度来看，这种磁场力太过微小，对人类而言可能感受不到。 目前也没有相关研究能够证实地球磁场和人的睡眠有关，所以朝向会不会影响睡眠也并没有定论。
　　其实和磁场相比， 睡眠环境的温度、寝具、光源、声源等因素 才是能够影响睡眠的主要因素。与其忧心朝向问题，不如找出失眠原因，更为重要。
　　二、明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着？
　　《2018年中国睡眠指数报告》显示， 中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时，降幅35%，成人失眠发生率高达38.2%。 《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前， 中国有超过3亿人存在失眠或睡眠障碍。 失眠这件看似寻常的小事，似乎成为了普遍存在的睡眠障碍，影响着很多人的正常生活。
　　究竟是什么导致我们，明明很困，凌晨3、4点却总是醒来？原因可能是这5个。
　　糖尿病： 凌晨3、4点莫名惊醒，有可能是糖尿病引起。因为糖尿病会造成患者内分泌、神经、代谢系统、器官损伤和免疫方面的症状，降低睡眠质量，比如： 夜尿增多、自主神经功能紊乱、低血糖和2型糖尿病引起阻塞性睡眠呼吸暂停 ，导致患者惊醒。
　　此外，糖尿病也会引起各类并发症，发作时就会打破睡眠状态，比如： 精神疾病（情感障碍）、躯体症状（不宁腿综合征、皮肤瘙痒、下肢血管病变等）、社会心理或药物 等。
　　脑神经衰弱症： 人体大脑和躯体机能衰弱的神经性疾病，其典型症状就是失眠，患者通常 晚上失眠多梦、难以入睡，白天反而昏昏欲睡 ，这是由于长期处于高压状态导致脑神经持续过度紧张，引起了大脑神经递质的分泌紊乱。
　　抑郁症： 一种以语言、思维、动作缓慢、情感失落为主的精神疾病，80%的抑郁症患者都伴随有睡眠障碍，白天时往往 记忆减退、精神不济、难以入眠，即使偶然入睡也很容易多梦惊醒，质量不高，晚上也难以入睡，睡眠持续时间不长且容易早醒。 这是因为神经系统紊乱，语言、思维和动作不协调，导致自身睡眠节律被打破。
　　焦虑性失眠： 患者时刻处于对未来或未知事物的紧张与不安而产生情绪障碍，导致焦虑性失眠，通常伴随着 睡眠困难、容易惊醒、多梦易醒 等症状，这是由持续性的不安和恐惧造成的。
　　更年期失眠症： 女性更年期——绝经前后的失眠症状，通常伴随着 潮热面红、月经紊乱、心悸失眠、头晕耳鸣、暴躁易怒，严重时甚至会发展为抑郁症 。中医认为，这是因为女性绝经前后，年纪大了肾气减弱甚至衰退至枯竭，但心火又旺盛，导致心神不安，此时受到月经变化的影响，雌激素水平下降就引发了失眠症状。
　　三、想要一夜安眠，不妨试试这样做
　　睡眠是一个人自我修复和舒缓疲劳的最佳途径，睡眠质量越好，健康就越有保障，而想要一夜安眠，睡前试试做好这3件事。
　　1、改善睡眠＂大环境＂
　　睡眠大环境，指的是睡眠空间的 室内温度、通风情况、气味、湿度、颜色、声音、空气质量、气压 等等，不同的人体质、爱好和习惯也不同，因此不可一概而论。
　　一般来说，室内温度和湿度可以通过空调和加湿器来调节，睡眠室温最好维持在 20-22摄氏度 。通风最好在白天阳光充足时开门开窗，自然风不足时借助空调或风扇。
　　颜色指的是室内墙壁、画作、装饰和床铺等根据个人爱好调配即可，尽量避免鲜艳刺激的画面与颜色，声音晚上紧闭门窗，最好将电子设备远离床头即可。
　　2、优化睡眠＂小环境＂
　　睡眠小环境，指的是睡眠时接触的物体，比如 ：睡衣、被子、床铺、床垫、枕头 等等，这些贴身的事物，首先要重视面料，以柔软贴肤为主，也要关注薄厚、成分、蓬松度、吸汗能力、透气能力等，最好要根据个人的体质、身高和胖瘦来选择适合的。
　　举个例子，如果体重偏胖就适合薄一点的被子，吸汗能力要好，床垫稍微硬一点否则太柔软会伤身。
　　提示：睡眠状态下， 被窝的温度最好在32-34摄氏度为佳，相对湿度50%。
　　3、睡前放松不能少
　　睡前要学会放松压力，可以通过适度的 拉伸运动、冥想、轻柔音乐、松弛疗法 等方式，睡前几小时内避免剧烈运动、避免观看刺激血腥的影视剧、避免食用含有刺激成分的食物，比如：尼古丁、咖啡因等。
　　松弛疗法要关注4个7秒：第一、吸气7秒，想象自己从脚趾、膝盖、胯部、腹部、肩膀、双臂到头部逐一充满力量；第二、7秒屏住呼吸，然后安静放松身体；第三、7秒呼气，想象自己将所有的坏情绪随着呼气释放出去；第四、7秒屏住呼吸，再重复以上步骤7次。 四、如何判断是否睡了一个好觉？
　　很多人对自己的睡眠质量其实难以把握，因为不知道评判的标准，所以很难说好与不好，其实4个点可以告诉大家睡眠的质量，不达标要多加注意。
　　首先，好的睡眠一定是很容易入睡的， 30分钟内入睡。 其次睡眠后 一觉到天明 最佳，中途苏醒后5分钟内入睡。第三、 晨起后疲劳尽消 ，不会感觉累。最后， 早晨精神状态好 ，精力充沛不会打瞌睡，起床时不嗜睡。
　　睡眠质量是健康最基础的保障，而现代社会，部分人群的睡眠质量都处于亚健康状态。这就提醒人们要学会改善自己的作息，提升睡眠质量，避免睡眠的小问题演变成健康的大障碍。
　　你今天睡得还好吗？ 参考资料：
　　［1］《失眠真的伤＂心＂！近50万国人研究：每周失眠超三次的人更危险》.生命时报.2020-05-27
　　［2］《睡眠好，才能身体好！教您打造个性化的舒适环境，提升睡眠质量》.人卫健康.2021-09-17
　　［3］《睡眠不好需警惕，专家表示：超八成抑郁症患者有睡眠障碍！》.杭州天目山医院失眠抑郁科.2021-12-04
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