这些不知不觉伤肝的行为可能你每天都在做
肝脏是个沉默的器官,具有代谢、解毒、调节血液等诸多作用,在维持人体健康过程中起着非常重要的作用。
但是在日常生活中,总有一些行为会悄无声息地伤害我们的肝脏,而我们却一无所知!
01
睡眠不足
现代人,夜生活越来越丰富,很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间。而睡眠不足,除了身体疲倦外,还易对肝带来伤害。
02
早晨不起床憋尿
体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏"中毒"。
03
不好的饮食习惯
肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后,经过门静脉系统血液全部进入肝脏,然后被处理成人体能用的营养素。
★ 摄入脂肪过多,暴饮暴食
肝脏有一定的代谢极限,如果每天大鱼大肉,暴饮暴食,肝脏处理不过来,脂肪就不能被及时代谢为糖,而是作为库存积压在肝细胞内,造成肝脏损害,这种情况就是脂肪肝。
脂肪肝在一定程度上是可以治疗并逆转的,但如果长期高脂肪、高糖饮食,或者时常暴饮暴食不注意节制,就可能会引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。
★ 不吃早餐
早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。而健康吃早餐可延长饱腹感,避免肝脏受损。
★ 吃半生不熟或烧焦食物
半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物(特别是肉食)也容易导致肝脏受损。
另外,有研究显示,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,也容易导致肝病恶化。
★加工食物摄入过多
很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,容易诱发肝脏损伤。
04
体重超标
体重超标,过多的脂肪会在肝细胞中堆积,导致非酒精性脂肪肝。随着时间的推移,它可能进展为肝硬化。
超重、肥胖、中年、有糖尿病的人,更有可能出现非酒精性脂肪肝。
05
无保护的性行为
很多损伤肝脏的疾病,如乙肝、丙肝,可通过性行为传播。
慢性乙肝和丙肝都很难治愈,如果没有及早干预治疗,会慢慢进展为肝硬化、肝癌,最终导致死亡。
06
过度饮酒、酗酒
肝脏在人体循环中起到至关重要的作用,而酒精绝对是伤肝的一把好手。我们喝下去的酒精,都是通过肝脏来代谢排毒的。
过量饮酒、酗酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。
另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝细胞发生不可逆的损伤,演变成为肝硬化(医学上叫做酒精性肝硬化)。
07
乱吃药、吃太多药
俗话说:"是药三分毒",而肝脏是人体最大的解毒器官,它参与药物代谢,能分解有毒物质。
如果你留意过药物说明书中不良反应一栏,就会发现有相当多的药品说明书中注明:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。
所以,日常生活中,吃药更要谨慎(包括所谓的补药)。建议在正规医院专科医生或专家的指导下服用药品。
08
长期抑郁,爱生气
肝不好的人,多比较容易生气。偶尔释放情绪固然对身体有益,但如果长期抑郁、动不动就发怒,而因病致郁,均可使肝失疏泄,气机不畅,容易形成肝气郁结。
而肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病,如胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。
保护肝脏好习惯
☆ 注意保持均衡饮食、健康的生活规律和良好的心态。
☆ 避免不适当的服药。
☆ 戒酒。
☆ 控制体重。
☆ 经常运动锻炼身体。
对抗肝损伤,主要是从日常生活做起,保护肝脏,刻不容缓!
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