八段锦动作研究八最简单的一式竟是最难练的，你掌握诀窍了吗

　　八段锦动作研究之八。
　　八段锦第八段：背后七颠百病消，看起来是最简单的一式，但真的如此吗？
　　这一式初学，就会以为是立正姿势，抬脚根，落脚跟，连续七次一起一落。似乎不用学看一眼就会。但事实上，这一式，最不好练习。
　　先提出几个问题：
　　手应该放两侧还是背后？
　　是双脚并拢还是双脚与肩同宽？
　　脚根抬起时如何用力？
　　脚跟落地是震动好，还是不震动好，幅度如何掌握？
　　也许，你只看国家体育总局版八段锦，上述这几个问题不再是问题。
　　因为，国家体育总局版练习方法，说得很清楚。
　　两脚并拢，两手放在身体两侧。
　　脚尖用力脚根悬，显然是脚尖用力使得脚跟上升。
　　两脚下落，咬牙，轻震地面。
　　似乎没啥问题。但如果我们仔细研究还会发现：体育总局版，还提到几个要点：肩下沉，百会上顶。
　　那么，肩下沉，百会上顶和脚跟离地是一个什么关系？
　　而少林八段锦练法不同：
　　一是，两脚不是并拢，而是分开略比肩宽窄；
　　二是，两手不是放在两侧，而是放在后背腰眼，右手握拳左手抓右手手腕（或换手）。
　　胡海牙版养生八段锦则更不同：
　　一是，两脚直接与肩宽，没有提手动作；
　　二是，两脚根上提，是由于身体缓缓上引带动脚跟上升；
　　三是，脚跟落地不主张提起顿地，而是缓缓落地，然后吐气；
　　四是，不主张非要七个起落，甚至改为起颠而不是七颠。
　　这就很有争议。因为有不少人还专门为为啥7次论证半天。
　　但是不是胡海牙版最完美呢，也不一定。这根据不同人身体不同，或者喜好不同去练习。
　　根据我练习经验，如果专注于这一式练习，胡海牙版具有完成的功效。如果是在意八段的整体性和统一性，那么体育总局版具有总结前七式，收敛身心，吐纳回复的作用。如果提升肾气，强体凝神，那少林八段锦则有其独特效果。
　　回过头来，看几个不同和问题应如何理解？
　　首先，两脚并拢和肩宽区别。并拢相对于肩宽重心更不好拿捏，特别是，脚跟上升时，如果掌握不住重心很容易前倾。因此，从这一点看，肩宽更容易把握重心，也更容易吸气提身，吐气下沉。
　　但就收敛身心而言，并拢则是对于前式练习的一个总结，同时也具有收功的作用。因此，并拢双脚必须先要找重心，让自己安静下来，感受身体稳定的状态，找到重心，闭上眼睛，身体没有晃动的感觉。
　　其次，手放两侧还是身后？从平衡身体而言，手放身后更容易平衡，而且上下运动时，后部拳头可以摩擦腰部。但并不是说，手放两侧不能平衡。手放两侧，需要肩部稍微后扩，收腹提臀，身体上下处于一种放松但又挺拔状态。
　　再次，脚跟如何上升？虽然胡海牙八段锦身体上升引动脚跟上升很好，但是很多没有壮功初学者不容易做到。因此，脚尖用力，当脚跟上升时，头部上顶和肩部下沉同时启动。需要注意的是，头顶肩沉不能太过用力和造作，是一种轻微和自然的动作。不然就很僵硬，反而达不到效果。
　　最后，脚跟要不要顿地？脚根顿地没有问题，但最好不要太过用力，不能加力。是脚跟自然缓缓落下时，重力作用的轻微颠动。