想要秋冬无病，谨记3不吃，4不做，5相伴就够啦！

　　中秋已过，天气渐渐转凉，万物收藏，此时，要做好养生事宜。
　　秋季，有＂多事之秋＂之称，也就是说，秋季，很多疾病易爆发，危害健康。
　　入秋后养生，应本着＂阴阳平衡＂的规律，使机体保持＂阴平阳秘＂原则。
　　秋后养生，谨记＂3不吃＂，＂4不做＂，＂5相伴＂，秋冬少生病！
　　谨记＂3不吃＂
　　1  不吃寒凉之物
　　入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。
　　不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重
　　不吃西瓜，西瓜又名＂寒瓜＂，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有＂秋瓜坏肚＂之说。
　　尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。
　　2  不吃辛辣之物
　　秋季，易犯＂秋燥＂，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。
　　古书有云＂一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜＂，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
　　3  不吃油腻之物
　　秋季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之＂贴秋膘＂之说，很多人便开始＂大鱼大肉＂进补起来。
　　此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。
　　秋实适当进补，确实不错，但是，切记＂贴秋膘＂不宜过早。
　　入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。
　　谨记＂4不做＂
　　1  不洗冷水澡
　　入秋后，天气转凉，此时，一定不要再洗冷水澡了。虽然，有＂春捂秋冻＂之说，但是，入秋后，不能贪凉洗冷水澡。
　　2  不做剧烈运动
　　秋实，是适合运动的季节，但是，切记，切莫剧烈运动。秋季运动，适合一些有养运动，如登高、快走、打太极等，并且，秋季运动，切莫大量出汗。
　　老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。
　　3  不做熬夜之人
　　入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。
　　每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。
　　4  不要忧心过度
　　自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现＂悲秋＂＂伤秋＂之情。
　　忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。
　　所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
　　谨记＂5相伴＂
　　1  茶相伴
　　饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！
　　不同的茶饮，也有不同的养生功效。
　　养心，喝红茶
　　秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。
　　英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让换心脏病的概率下降11%。
　　所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的选择。
　　养肝，喝菊杞蜂蜜茶
　　《神农本草经》认为：＂久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿＂，又云：白菊花＂主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。＂
　　方法:
　　1.取白菊花、枸杞子、将这两味放在水杯里；
　　2.用刚开的水浸泡十分钟，不要着急喝；
　　3.用这个热气熏蒸我们的眼睛，以耐受为度；
　　4.水温约40-50度时，滴蜂蜜2-3滴，这是我们一天的剂量。
　　养脾，喝茉莉花茶
　　茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。
　　用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。
　　所以，秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
　　养肺，喝玉竹茶
　　玉竹，是＂药食两用＂的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。
　　玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。
　　所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、排毒，有益健康。
　　养肾，喝玉米须茶
　　玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。
　　经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
　　2  动相伴
　　俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
　　早起搓搓手，调养心肺
　　手心，有劳宫穴，是心经的主穴。
　　搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
　　揉足三里，健脾胃
　　中医，把胃经被称为＂长寿经＂，并途径膝关节。
　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
　　同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。
　　做莲花逍遥式，通肝胆
　　莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。
　　取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
　　然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
　　持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。
　　深呼吸，清肺排浊
　　每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
　　吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
　　3  笑相伴
　　每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。
　　研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。
　　所以，生活中，经常笑一笑吧。
　　笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。
　　在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。
　　4  友相伴
　　经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。
　　澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
　　据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。
　　当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。
　　日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。
　　5  书相伴
　　读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。
　　天天用脑，精神不老。
　　博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。
　　读书可以愉悦身心，促进身体健康。
　　来源：脉脉养生
　　编辑：珠海市场监管团队
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