睡得越早，死得越早，有科学依据吗？牛津大学研究生给出答案

　　长时间睡眠不足往往会导致疾病出现甚至增加癌症风险，更多的人疑惑，睡得早睡得时间长，那是不是身体会更加健康呢？
　　如果单独从睡眠的时长来说太少或者是太多，其实都对健康不利，睡眠时间太长，吃饭的时间就会被延后，如果人体的胃部没有食物，胃液就会损伤胃黏膜导致胃炎，胃溃疡。另外睡觉的时候心脏处于休息的状态，长时间不工作，心脏得不到充分运动，也会导致心脏懒惰成性影响健康。
　　如果是睡眠时间太长，对于一些年龄比较大或者是有基础病的中老年人，也存在一定的健康风险，睡眠时间太长导致生物钟紊乱，甚至是头晕乏力，而且心血管疾病的中老年人时间太长，可能会出现心梗脑梗的问题。
　　睡得越早，死得越早，有科学依据吗？牛津大学研究给出答案
　　那睡得越早越好吗？
　　并不是。
　　欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在2021年11月发表的一项大型研究中，这可是来自英国牛津大学等研究团队发现的预防心血管疾病的最佳入睡时间。
　　而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险
　　晚上22：0022：59人体心血管疾病的风险最小，所以太早或者是太晚睡觉会无形之中增加患病的风险。然而到了凌晨也就是24点，即更迟中午或者是更晚入睡，患病的风险就会相对提高，这里所说的时间都是当地的时间。
　　其实对于这个问题，国内外的很多专家都进行了相关的研究，美国科学家曾经对50岁到79岁的人群，进行了为期7年的跟踪研究研究，发现年过50岁的人睡眠时间在7小时左右，要比睡眠时间超过9小时的人患中风的风险降低70。
　　而且睡眠时间保持在7小时左右，要比睡眠时间在6小时左右患心血管疾病风险低很多，这也足以证明50岁的人最佳的睡眠时长并不是6小时而是7小时，同时不要超过9小时。
　　早起比熬夜的危害，还要大？
　　人们都知道熬夜伤身体，但是过早起床对身体也是有危害的，同时也不亚于熬夜带来的伤害。
　　美国开展的一项研究，发现研究参与者的睡眠时间都是4小时的情况下，晚上11点到凌晨3点入睡的志愿者，要比凌晨3点到早上7点才睡得，志愿者状态更糟糕。
　　详细研究发现过早起床人的睡眠突然中断，往往会导致睡眠惰性发生在睡眠之后的一种负面情绪，感觉昏昏沉沉，无法集中注意力，严重情况下意识混乱，感情障碍等。过早起床更容易出现疲劳，然而晚上更早地躺下，也容易让睡眠昼夜节奏紊乱，你指得过早起床睡眠都是有节律的，不要违背了原本的节律。
　　中医如何提高睡眠质量
　　刺激足底，可以按摩，可以泡脚
　　可以在睡觉之前用热水泡脚，甚至用双手去按摩足底的一些穴位，刺激穴位，促进血液循环，改善睡眠。
　　选择一些滋阴降火、药食同源的食物来吃
　　在日常饮食当中添加绿豆、白芍这些食物，滋补营养同时安心睡眠。
　　睡前保持心理平静
　　在睡觉之前尽量保持心情平和，避免精神紧张胡思乱想，良好的睡眠对人体至关重要，长时间睡眠质量差，一定要及时地调整。