为何日本人不爱运动，却最健康长寿？背后有5个原因值得深思

　　陆大爷今年80岁了，已经被慢性腰痛困扰了6年多，只有卧床休息的时候腰痛才会缓解，一起来就受不了。为了缓解腰痛，陆大爷尝试了各种办法，但是都效果甚微。
　　后来，陆大爷干脆停止一切治疗，减少下地活动， 每天躺在床上进行抬腿、蹬腿等运动，希望可以缓解腰痛 。没想到，他的腰痛更加明显了。后来，实在受不了的陆大爷只能去医院检查，结果 医生告诉他由于长时间不下地活动，他发生了废用性肌萎缩。
　　有人说，生命在于运动；也有人说，生命在于静养。那么，对于老人来说，生命在于运动还是在于静养呢？
　　一、生命在于＂运动＂还是＂静养＂？
　　有人说乌龟长寿，就是因为它不爱动，而很多运动员反而因为运动伤害器官，更加短命。
　　运动员更短命吗？2021年，英国斯旺西大学对16万名运动员的健康和寿命进行了研究，结果发现退役运动员的寿命比普通人明显要长，退役运动员发生某些疾病的风险也更低。
　　法国的研究人员曾统计了从1912年到2012年美国历史上8134名常见夏季和冬季奥运会运动员的寿命，结果同样发现， 与普通人相比，奥运会运动员的平均寿命长5.1年 。究其原因，主要与奥运会运动员发生心血管疾病的风险较低有关。
　　还有人说，心率与寿命成反比，所以乌龟活得久，＂生命在于运动＂是一个谎言。实际上， 心率和寿命关系不大 ， 与动物的种属有很大的关系 ，心率40-50次/分的青蛙绝大多数的寿命也只有10年左右。
　　心率与寿命成反比的说法并不成立，而 即使动物存在某种规律，也不等同于这个规律在人类也成立。
　　2020年，一项发表在《BMJ（英国医学杂志）》上的论文 对1500多名老人进行了研究 。研究人员依次将老人分成了高强度运动组、对照组和中等强度运动组，并要求他们分别每周做2次高强度运动、每周做2次中等强度运动、不强制做运动。
　　5年后，研究人员对3组老人的身体机能进行了分析，结果发现， 高强度运动组的老人生理状态和心理状态都比其他2组好，而且死亡率也是最低的。
　　心血管王医生指出，如果过度静止，运动太少，这是不健康的生活状态，如果过度运动，也可能造成相反的结果。所以这其中是一个度的把握。
　　二、为什么日本人不爱运动，但很长寿
　　《柳叶刀·全球健康》曾发布一篇文章，发现在全球最不爱运动的国家排行榜里，日本排在第11位，约有60%的人并不热爱运动。但是众所周知，日本是一个长寿国家，《世界卫生统计2018》对各国进行了预计寿命排名，日本排第一，达到了84岁。这是为何呢？
　　从饮食习惯和生活方式上看，可能有以下几个原因：
　　·吃得少
　　日本人吃饭的时候餐桌上虽然碟子很多，但都是十分＂小巧＂，装的分量很少，一顿饭下来也不会吃很多，而且他们有吃饭只吃八分饱的习惯，很少胡吃海喝。
　　·吃得淡
　　日本人的口味比较淡，讲究食材的原汁原味，普遍少油、少盐、少调味品。烹饪方式主要是生食或者蒸煮，日本料理也被称为＂水料理＂。相反，我们喜欢爆炒、炸煎、烤制等烹饪方式，不但容易使食物的营养大量流失，还有可能产生致癌物。
　　·吃得全
　　日本是岛国，海鲜是日本人餐桌上必不可少的菜肴，尤其是深海鱼类，有助于预防心血管疾病。此外，日本人还喜欢吃豆制品。研究发现，豆制品中含有的大豆异黄酮可以抗癌，大豆蛋白可以预防心脏病等。
　　·管住腰围
　　肥胖与多种疾病的发生密切相关，日本无论男女老少，都比较注重身材管理。2017年的一项调查显示，全球最瘦的国家是日本，成年人肥胖率只有3.7%。日本法律还规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查。
　　·劳逸结合
　　日本人虽然工作压力比较大，但是讲究劳逸结合，该休息的时候就休息。日本人热爱旅游、养生，会调节不良情绪，保持身心健康。
　　三、运动讲方法，几个误区别犯
　　所以，生命在于适量运动是一点也没错。但是要注意，要想发挥运动的最大价值，就要讲究科学的方法。在运动的时候，以下几个误区别犯，否则可能适得其反：
　　1、追求高强度运动
　　运动要适度，不要一味追求高强度运动。像平时不运动，周末使劲动的方法，不仅无法享受运动的好处，反而可能超过身体负荷，导致 肌肉拉伤 ，甚至造成横纹肌溶解。
　　2、运动后立即休息
　　运动后不要马上坐下或者蹲下休息，否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，让自己更加疲劳。 正确的做法应该是调整呼吸节奏 ， 然后步行甩臂， 才能加快体能恢复的速度。
　　3、体重没下来就等于没瘦
　　运动的目的不是为了减轻体重，而是为了健康，如果运动一段时间之后，发现自己的体重没有降下来，就觉得运动没用，那可就错了。 只要运动消耗了脂肪，并且增加了肌肉的含量 ，就说明成功了。
　　4、运动后拉伸可有可无
　　运动后一定要拉伸，可以延展、拉长在运动中使用较多的肌肉， 缓解肌肉疲劳，恢复肌肉功能 ，为下一次的运动做准备。拉伸的时候可以选择静力性拉伸，固定体位，持续缓慢地用力。
　　运动肯定是对身体有益的，前提是科学、合理地运动。面对运动，我们不要＂一竿子打死一船人＂，因为出现了运动致死的案例就盲目地下定论。总而言之，生命在于运动，运动可以使我们更健康。 参考资料
　　[1]《慢性腰疼，不能长期＂静养＂》.北京大学第三医院. 2020-11-02
　　[2]《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些＂秘诀＂值得借鉴~》 .我是大医生官微 .2021-10-31
　　[3]《有氧运动40分钟以上才减脂？体育总局专家纠正健身十大误区，你信了几个？》.保健时报. 2019-07-27
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