随着生活的提高，居民收入的提高，年纪越大，欲望越大，在这个充满欲望的社会，随之带来的压力，失眠，多梦等等一些列问题接踵而来，8小时睡眠被无情剥夺，因睡眠不足造成精神萎靡，工作效率下降，无形之中给身体带来了诸多的危害。
　　下面我规纳了几点有效治疗方法，希望对你有用。
　　1，睡前做些小运动，比如散步，小跑，打一下太极之类的，适当的运动放松下自己的神经。
　　2，避免过度思考。你可能遇到了棘手的事情而不能轻松入睡，我希望你不要快睡觉了还一直用脑思考，让大脑处于一个兴奋高度紧张状态，这样不利于入睡。请转移注意力，和家人聊些轻松的事。
　　3，晚上避免饮用咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想要睡个好觉，但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。
　　4，晚餐不能晚而饱腹，食物消化需要时间！睡前避免吃甜食和糕点。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升和沾水。
　　5，冥想，参考一些APP 里面有些场景，比如：下雨天，水滴声，流水声，轻音乐等，选择一种适合自己的场景。
　　6，深呼吸：将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。
　　7，保持房间凉爽，设定属于自己的舒适体温，定期收拾自己的房间。使房间不要杂乱。
　　8，选择透气睡衣，不要选择法兰绒这种厚重的布料。
　　9，肌肉放松练习：当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。
　　10，想象一些空间环境：比如脑海建立完美的房子或者房间。或者是想象一个情感幸福故事，你是小说家，建立自己的故事结构。
　　11，假如你所处的位置噪音很大，可以带上降噪耳机。

珍藏20年的香辣米线做法，我家一周吃5次，做法易学，太香了天气越来越冷，不仅穿得暖和了，吃东西也总想吃点热乎的，要说既美味又暖和的食物，我想非一碗麻辣饵丝莫属了，香辣爽口，汤鲜味美，实在是过瘾。说到饵丝可能有些小伙伴没吃过，它是云南的特色西班牙世纪德比黄金时段开打，谁执牛耳？北京时间10月16日晚22时，伯纳乌将迎来第100次伊比利亚德比，目前积分榜如图！周中皇马显然留力战平，巴萨则白拼一场！赛后加西亚哈维布茨克茨均表达了看法，而在丢球后作为队长的布教孩子性格养成的两个黄金期，父母错过一个，孩子终身遗憾每个人的性格都大不相同，或是外向的，或是内向的，亦或是两者兼并。每种性格没有好坏，但成也性格，败也性格。为何这么说呢？生活中你所做的每一个选择都来自于你的偏好，而你的偏好又来自于你巴宝莉新款开裆裤设计，网友看瞎了我的眼巴宝莉自从换了设计总监之后就不断搞事情早前直接把品牌LOGO由骑士图标换成了千篇一律的无衬线字体最近又来搞事情了听说是离职前的摆烂之作真的太辣辣辣辣眼睛了一条开裆裤？！？！对不起是为啥中国的黄金要存在海外？万一遇到危机，不怕被美国扣留不还吗你知道吗？中国有大量黄金存储在美国。这并非危言耸听，据不完全统计，我国黄金储量大概在1948吨，而存储美国的黄金高达600万吨，差不多有13的黄金被储存在美国。为什么会有600万吨美国CPI创40年新高，让11月加息75点实锤！但黄金下周将跌出底部本周黄金白银11号转折并没有迎来强势反弹，反而变成是次高点，之后再一次出现了下破之后的进一步的杀跌行情。特别是CPI公布之后引发的大跌跳水，虽然最后拉回，但是周五进一步的下杀之后整练背的几个黄金动作你掌握了嘛？今日练背，动作非常简单。其中主体动作高位下拉进行了高组数训练，很多心得记录下来固定器械对握划船手肘的移动范围需要在保证肩膀的稳定的前提下。沉肩，动作启动由肩胛骨内旋带动而不是手肘。2022秋冬男士外套的时尚穿搭，能让你的前女友感到后悔的系列秋冬季节的穿搭也不能忽略，很多男士在这个时节时，对于外套穿搭往往都是新手小白的状态，尤其是一些男士的搭配让人看了都忍不住想教他穿搭，下面由小编给大家介绍几种外套的穿搭吧，这些学会后铁道游击队队长原型是谁？建国后授什么军衔，结局如何？有这样一部电影上映于1956年，一经诞生就引发万人空巷，创造了那个年代电影票房的记录，它就是铁道游击队。而电影中的主角刘洪也给人留下了深刻的印象，他朴实的样貌和大义凛然的气质成为了朝鲜战争中，除了志愿军，还有一国累计出兵超过7万援朝我在头条搞创作第二期大家好，我是企鹅君！雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江伴随着激昂的歌声，可爱的志愿军战士们迈着坚毅的步伐去和美帝野心狼殊死搏斗，留下了一个个光荣的事迹。那么你们知道吗？50年志愿军150师入朝，韩军名将得知师长名字之后，连夜撤军逃离在抗美援朝战争中，韩1师师长白善烨是韩军的准将师长，作为李承晚最为倚重之一的将军，他曾被韩军视为战神。晚年时，白善烨在回忆录中披露了许多朝鲜战争中的细节，关于云山战役，白善烨有过这