怎么做快速减肥餐？

　　大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维，多吃些，对减肥有好处；麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处；我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一，和白面搅匀蒸馒头，也有此作用。
　　可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。
　　减肥餐怎样快速制作？
　　今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。
　　1，材料准备。
　　基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。
　　先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。
　　2，怎样制作。
　　先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。
　　3，最后装入碗中摆好即可食用。
　　这个过程20分钟即可做好，提前搭配好食物材料。建议先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃主食，这样既能增加饱腹感，又能起到健康减肥的效果。
　　4，减肥餐需要注意哪些？
　　减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。
　　减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。
　　第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。
　　第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。
　　第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。
　　第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。
　　第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。
　　下面介绍几款做起来很快的减肥餐
　　1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。
　　把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。
　　2）用烤箱烤蔬菜
　　西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了。
　　3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
　　超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速。
　　4）煮荞麦面
　　减肥期间，少吃精细粮食。比如包子饺子面条米饭。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常简单快速。
　　7）水煮龙利鱼
　　减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物。龙利鱼就是个不错的选择。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单。
　　以上的这几种减肥餐的做法都很方便快捷，希望对减肥有帮助。
　　减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。
　　要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足＂营养充分、热量合适、简单方便＂ 这三大条件。
　　1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。
　　碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。
　　三者比较合适的搭配比例是5:2:3。
　　2、减肥餐的热量也要合适。
　　既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。
　　每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。
　　每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。
　　这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。
　　3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。
　　任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。
　　如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：
　　这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。
　　甭管任何场合都可以搭配。
　　我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：
　　早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；
　　午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
　　晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！
　　我是天星妈，祝您减肥成功！
　　减肥餐主要：
　　早餐养胃
　　以面食，粥，为主，中午
　　中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉
　　晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！
　　同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐
　　减肥食谱
　　（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！
　　（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状
　　中午午睡半小时
　　（3）晚餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+虾或鱼类高蛋白+土豆丝，或木耳，海带，豆类，多吃膳食纤维高的食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状，
　　晚上热水泡脚，捶背，手指梳头！
　　❤️老师dida20150625
　　1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。
　　2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇清洗控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。
　　3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。
　　4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。
　　5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、黄瓜、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定
　　6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！
　　虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。
　　碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。
　　还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。
　　或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。
　　蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。
　　蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。
　　水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，能量高。
　　减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。
　　谢邀，作为一个多年跟减肥奋斗的懒人来说，可以跟大家浅谈一下减肥的问题。
　　1.弄明白自己为什么胖？
　　我是遗传性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不过年轻时因为普遍多工作吃不好所以没有太大显露。父母人到中年后发展到双双超重，因为生活好了，吸收也好，运动少，我也是相同问题。
　　有的人肥胖因为病理原因，例如脾虚或者体内淤堵代谢差，便秘，这种需要调理后再减肥。而其他因为吃多运动少的胖人就可以从三餐开始下手了。
　　2.酵素或直销代餐粉有效吗？
　　为什么微商最爱做这种代餐酵素精油等产品，因为利润，成本在几十块，卖几千块套餐。所以能够支撑传销式的代理，一个产品卖出去90%是各个渠道瓜分掉。所以你是为产品买单吗，不是，是为渠道分销买单。
　　至于效果，这类减肥商品体验的同时客服人员会告诉你一定还要按他们说的那样吃，除此不能吃别的东西。很明显，你不用他们的商品只按那样吃饭也能瘦…费那钱干啥！
　　3.运动还是饮食计划？
　　对于懒人来说，运动太难了，不如先从三餐下手。但真正专家推荐的减肥计划应该是饮食与运动相结合。
　　有一个大多数人不知道的理论就是:肉其实真的挺好代谢，除了大白肥肉，其他不会转换成脂肪。真正的元凶是碳水类食物 ，就是面条馒头米饭等，所以北方人平均体重高于南方，因为米饭比面食含淀粉量少。
　　4.如何通过不节食三餐都吃来减肥
　　一
　　早晨起床后如果没有想大便的感觉，就蹲着喝一杯温水，一定要蹲着，对冲肠很有效果。当然，排泄规律是减肥的必要因素，必须保证排便一天一次，在早晨5点到7点前排完，肠道排毒时间，通了不堵才能减肥。
　　二
　　早餐一杯牛奶或豆浆（无糖），一个鸡蛋，一个水果（苹果橙子猕猴桃都可）一根黄瓜。
　　三
　　午餐均衡。 中午正餐一定要讲究点，8~9分饱，吃的保证4小时饿才可以，如果吃完4小时不饿就等于吃多了，保证每餐三分之一的蔬菜，三分之一的主食，三分之一的鱼肉蛋白（可用鸡蛋蛋白代替）
　　有个知识点:一定是优质蛋白让你瘦，消耗脂肪的同时身体要补充蛋白，如果你不吃蛋白，它只能消耗你的肌肉了哈哈
　　四
　　晚餐可与早餐相似，水果蔬菜奶，对应的就是维生素膳食纤维与蛋白。
　　五
　　一天至少喝4000毫升到6000毫升的水 (水不够，体内毒素和脂肪没法代谢）
　　两餐之间不偷吃，睡前4个小时不进食。
　　这五件事做到一定没问题的，靠吃能减肥，加油哦…
　　快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。
　　其实也不用做啥减肥餐，平常少吃一点脂肪多的食物，少睡觉，多运动，关键一点是要持之以恒，很多减肥都输在坚持二字。