男人做俯卧撑对身体有好处吗？

　　您好，我是有爱无情撸铁男KM健身。很高兴能够回答您的问题
　　问：男人做俯卧撑对身体有好处吗？
　　俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。如果说一个男人连一个俯卧撑都做不了，那就说明这个男人的身体不行。显然，俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。
　　俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样，它也是作为检验身体素质的体育三大项之一，我们从上学时期就被要求必须满足男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质，俯卧撑是一个不错的选择。
　　接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详细的解答，希望能够对你有所帮助！俯卧撑的动作原理、参与肌群；正确的动作流程要领；动作细节；经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？俯卧撑的动作原理、参与肌群；动作原理
　　在介绍标准的俯卧撑动作之前，我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理，这对于日后掌握俯卧撑以及进行变式动作非常关键。
　　在我们的认知中，俯卧撑是作为强化胸大肌的训练动作，同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的去做，却并不能很好的获得应有的效果。
　　那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢？往下看：
　　原理：肘关节的屈伸；
　　原理：肩关节的静态前屈体位；
　　原理：肩关节的水平内收以及水平外展；
　　原理：平板支撑核心原理；
　　在这个动作原理下，相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。参与肌群
　　通过生理动作原理我们就能准确推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举：
　　肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群；
　　肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲，而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时，这两者发挥着非常重要的作用。
　　三角肌前束
　　当肩关节处于静态屈曲体位时，三角肌前束就会发挥相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止，俯卧撑就是在身体与手臂成90左右后始终保持此体态。
　　胸大肌
　　胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘，最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时，胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。
　　核心肌群
　　在支撑体位下维持身体的稳定，核心肌群的作用不可忽略。俯卧撑的动作流程要领
　　要想获得俯卧撑最大化的动作收益，首先要从正确的动作流程要领做起：第一步：起始准备姿势
　　跪姿起始，然后双臂伸直俯身支撑上半身（跪姿俯卧撑的起始姿势），双脚并拢或者微微打开，总之双脚间距不得超过10cm。
　　向后伸展双腿，利用前脚掌进行支撑，与此同时调整手掌支撑位置，即处于肩关节的正下方，使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的直线即可。
　　注意：动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成斜直线的行为。第二步：动态流程要领
　　调整好身体状态，然后进行屈肘降低身体重心，肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展，但外展的角度不宜过大，最好不得超过60。
　　当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中，背部肩胛骨主动收紧，从上到下进行吸气，直至到最低点屏住呼吸。
　　利用胸大肌及手臂的力量推起身体，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前锯肌收缩。在此过程中呼气，直至到达最高点呼气完毕。
　　注意：很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直，肘关节保持微曲，其实这并不是一个完整的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下，更容易造成肘关节酸痛。想要最大化动作带给身体的好处，这3点细节不要忽略细节一：肩关节外展的角度要适当
　　最直观的表现是在动作过程中，肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后？还是略微外展向外侧？
　　一般情况下，合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时，肘关节就会朝着身体正后方屈曲，此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大，胸大肌的刺激感会增强，直至到60左右开始减弱。如果一旦超过这个范围，肩关节的压力就会增大，显然对身体很不友好。细节二：身体保持自然挺直
　　前面在动作要领处提到过，让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的关键，也是是否能够有好效果的手段。
　　而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力，殊不知这样把重力都集中在了肩关节处，这是非常不明智的选择。
　　而另一种错误方式是进行腰部反弓，也让身体的直线消失，训练者认为通过降低髋关节偷懒训练。殊不知这样增加了下背部的压力，从而造成腰部酸痛，又是得不偿失的做法。细节三：动作做好控制，不要追求速度与数量
　　俯卧撑的关键就在于控制，我们想要获得动作收益，不要一味的追求数量和速度，从而忽略动作本身的特点。
　　有人说：我做快是为了锻炼心肺功能和耐力。那你还不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的发力，在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？
　　介绍了这么多俯卧撑，具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：好处一：稳定肩胛骨，增强上肢力量
　　尤其是在推力时，上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌，这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用，当肩胛骨稳定性增强时，我们在任何角度的推力就会增强。好处二：提高基础代谢
　　所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上去以后，我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。好处三：维持、提高激素分泌水平
　　尤其是雄性激素，代表着最强雄性荷尔蒙。当然，同样是展现男性魅力的方式，让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大，雄性激素分泌水平下降时，通过锻炼来维持显然是一个健康积极的方式。
　　那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有，但是物极必反，它的坏处具有一定条件。条件：当我们长期只做俯卧撑时，而不去尝试其他运动，如引体向上等针对背部肌群的训练。这就会导致一个结果胸肌发达、背部肌群薄弱。当我们满足以上的条件后，它的坏处就会现象出来了。坏处：引体不良体态，如上交叉综合征引发的圆肩驼背，影响个人气质。
　　上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达，背部肌群，如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致，颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象，非常影响个人气质。
　　总之，我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练，要配合其他动作一起训练。综合提升我们的身体肌群才可以。结束语
　　好了，我的回答到此就告一段落了。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益，掌握正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要，重要的是正确的进行即可。
　　希望我的回答能够对你有所帮助。如果后期还有疑问，请关注我，随时邀请即可
　　每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。
　　一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，35天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。
　　坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮