2型糖尿病的诱发因素虽然也有遗传因素在,但是其实主要的因素就是因为肥胖引起的,这与平时的饮食和生活习惯有着很重要的关系,所以其实对于2型糖尿病来说,如果能够在饮食上合理的控制,再搭配上运动,合理的降低体重,是可以很好的控制住糖尿病的,尤其是可以预防长期糖尿病会带来的各种并发症,如眼病,心梗,糖尿病足,肾病等等。 2型糖尿病患者控糖,除了根据医生的建议用药以外,更重要的就是平时的饮食习惯和生活习惯,如下: 1.控制总能量的摄入,逐渐控制一个合理的体重。 2.除了不吃升糖指数高的食物或合理搭配食用以外,还要注意少吃高油高脂肪的食物,尤其是油炸类的食物,烟熏腌制的食物,动物肥肉等等,以更好的控制体重。 3.主食粗细搭配,常吃杂粮饭,少喝粥。 4.每餐都要有蔬菜,每天摄入50g,种类越丰富越好。 5.水果适量吃,每天半斤即可,但是对于升糖指数高的水果,应该注意具体的量按照下表吃,但是方式应在两餐之间,切拇指第一指节大小的块,小口慢吃。 6.足量饮水1500-1700ml,但是饮水最好是白开水。 7.每餐搭配,富含蛋白质和脂肪的食物都要有,可以吃精瘦肉,每天40-75g,海产品40-75g。这样一餐可以延缓胃的排空,控制餐后血糖。 8.戒烟限酒,尤其是在控制血糖没有平稳期间,一定要戒酒。 9.每天适量的运动,最好不少于1个小时。 10.避免久坐,久坐最容易出现腹型肥胖,增加糖尿病风险不利于糖尿病的控制。 11.早睡早起,避免熬夜。 当糖尿病找上门的时候,很多人会惊慌失措,一时之间不知道应该怎么去做。其实对于糖尿病人来说,在服用药物的基础上要调整好自己的饮食结构,控制好血糖更为重要。虽然糖尿病不会直接要人命,但是糖尿病引起的并发症却不容忽视。 有些人在患上糖尿病的前几年除了糖尿病人"三多一少"的症状之外,身体没有其他不适症状。这个时候有些人往往会抱着侥幸心理,在饮食上毫无顾忌,结果就导致并发症早早的找上门来。糖尿病的并发症比较多,比如皮肤瘙痒、眼底病变、肾脏病变等等。 糖尿病人在饮食上要更为注意,这个时候虽然说不是很限制食物,却要学会选择适合自己的食物。对于肥胖的糖尿病人来说,首先要做的就是减肥。肥胖不仅会诱发糖尿病,也是高血压、高血脂、痛风等疾病的诱发因素。而这些疾病之间,往往也存在一些相互关系,比如糖尿病也会加重高血压,高血脂也会加重糖尿病等等。 糖尿病人在饮食上应该多吃新鲜蔬菜,这些新鲜蔬菜中含有的膳食纤维、维生素和矿物质较多。这些营养素都是糖尿病人身体所必需的营养物质,比如膳食纤维就能够有利于控制血糖。而在主食的选择上,糖尿病人不宜吃过于精细的主食,而是选择粗杂粮做成的主食。粗杂粮的加工度较低,不仅能够保留较多的膳食纤维也能够保留较多的B族维生素。食用粗杂粮做成的主食,能够减少糖尿病并发症的发生。 俗话说生命在于运动,糖尿病人更要注意锻炼身体。对于2型糖尿病,运动和饮食是一切治疗的基础和保障,运动在糖尿病治疗中占有重要的地位。坚持锻炼身体,能够提高胰岛素的敏感性,使血糖得到良好的控制。对于轻型糖尿病人,还可以改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降,对防止血管和神经并发症都有一定的作用。糖尿病人在锻炼的时候忌空腹锻炼,避免引起低血糖。 如果您对这个问题有好的建议,欢迎您在下方留言评论 我是王桂真,今日头条悟空问答签约作者,欢迎您关注【王桂真营养师】头条号,一起聊聊健康,让我们吃的健康,吃的放心 血糖高是一件比较危险的事,对于异常的高血糖我们需要关注并想办法降低血糖,以确保身体的健康。如果得了糖尿病,不加控制,那就会引发高血压,心脑血管疾病,视网膜病变,神经病变等并发症。 不少糖友都会为自己的血糖控制不好而烦恼,明明每天按时吃药,为什么血糖还是忽高忽低呢?事实上,除了药物治疗,还和日常生活方式有极大关系,所以日常生活中我们一定要保持良好的生活习惯。 01
少食多餐,饮食定时定量 一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。还应在三次正餐之间添2-3次加餐,即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。 要提醒的是,少食多餐是少量多吃食用。有人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐,从而加大了饭量,致使血糖升高。 02
保证足够睡眠 糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡,并保证8小时的充足睡眠。不规律作息会引起内分泌紊乱,导致胰岛素的分泌减少,所以规律作息也十分重要,建议养成早睡早起和不熬夜的生活习惯,保证每天八小时的充足睡眠是稳定血糖的基础。 03
避免久坐,坚持运动 研究表明,长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高2倍。 所以,适量的运动可预防、延缓糖尿病并发症的发生。 建议,运动应遵循"1357"原则: 具体是,1次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次; 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。 糖尿病者运动,以走路为宜,最好是餐后1小时运动最佳。 04
控制情绪 紧张、焦躁等不良情绪影响人体内分泌水平,通常会抑制胰岛素分泌而促进甲状腺素和肾上腺素的分泌,使患者血糖升高,所以生活中控制情绪也是降血糖的关键。建议以冷静、平和心态对待事情、事物,时刻保持乐观向上的正面情绪。 总而言之,糖尿病是一种复杂且难以控制的疾病。虽然在饮食和药物控制的基础上,许多患者仍难以获得理想的血糖。即便如此,并发症的发生也与个体差异和个体控制水平直接相关。所以说糖尿病并发症没有特定的时间。因此,糖尿病患者一定要注意多加的调理。 温馨提示:糖尿病患者需要注意根据药物与饮食一起来进行调理,另外还要注意自己的心情问题也不能忽视,过于有压力,对于治疗疾病,没有好的效果。 更多健康资讯,欢迎大家关注微信公众号"北京护生堂大药房"。 自我管理中的生活饮食窍门 美味早餐、丰富午餐、清淡晚餐 多选择富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜、豆类等 每天8杯水 少吃/不吃精制糖 尽量不吃快餐品 运动: 听着喜欢的音乐跳舞。 不适合步行时,可躺在床上缓慢抬高双腿,持续十几秒或几分钟。 运动空间有限时,可坐在座位上做上肢的伸展、扩胸运动。 足部护理: 穿舒适的鞋,勿光脚走路。 检查鞋及袜子内是否有尖锐物。 检查足部是否有干裂或其他不正常。 洗脚前测量水温不超过37~C。 用浅色柔软吸水性强的毛巾轻擦,尤其是脚趾之间。 足部伤口应用干燥、无菌敷料覆盖,不要弄破水疱。 冬天不要用电热毯、热水袋及热水器烘脚。 皮肤护理: 皮肤瘙痒时不要用力挠。 洗澡时宜用温水。 选用中性香皂,不要选择含有香精和染料的洗液和乳膏。 在皮肤上涂抹保湿乳液。 选择化妆品要谨慎,防止使用后造成毛孔堵塞,引起感染。 男性在刮脸时,要防止刮破皮肤,以免造成感染。 口腔护理 早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟。 选择毛质柔软的牙刷,每隔3个月更换一次。 勤漱口,防止细菌生长,避免使用刺激性漱口水。 3-6个月定期做一次口腔检查。