在民间传统武术功法中，有很多优秀的、实用的、功法简单、速效的好功法，是喜爱民间实用功夫习练者所渴求的。今将古老的传统土秘门派中的臂力功法供出，以便广大习武者对古老传统真功的研习。此种功法不用什么药物，招式简捷，功效宏大，并适合军警特勤人员习练，以保社会安全而用。
　　臂力功：习练者自然站立，全身放松，双手抬起向两侧伸平，掌心向上，自然呼吸，静立一分钟左右，开始在臂上加套铁圈（铁圈是金属制成，可自制，也可在工厂加工。能套在臂上合适即可，以铁圈5斤为一个量。现在也可在体育武术器械店购买）。从上肩臂部加套铁圈往下移动，每加套一个铁圈须得付出很多汗水，当汗水流淌多，而铁圈增加到手腕处时，其功力就很可以了。可接着习练活臂运手。习者马步桩站好，双手握重量相等的铁圈，上体保持正直，双手如习练太极拳云手一样，向身体两侧划圆弧运手，动作要轻柔松活，全身要放松，仅是双臂、腕、掌、指用劲运转。以内劲运手，也就是暗劲。含而不露，含胸实腹，顺便也习练了腹壁劲，强壮了腰腹壁。
　　注：此功主要为强壮臂的劲力，使臂部劲力倍增，是练臂的悬劲、暗劲。习练中如果没有铁圈，可用沙袋包、哑铃、砖石等，但必须两手臂配重相当。手握配重要根据自己身体的能力量力而行，循序渐进。双手配重增至30斤能轻松云手划圆弧即功成。
　　要点：此功是习练活劲功夫的，是用于实战搏击的，不是练举重而练成死力、僵力的，望习者自悟。

杜兆才竞聘失败，陈戍源走马上任，贾秀全将成为中国女足新代言人大家好，我是詹妹，我们一起来关注中国足球，在春节假期之后，中国足球开始男队和女队都进行了集训，虽然女队这方面是紧锣密鼓为2023年世界杯做出准备，水庆霞也坚定我们球队的策略，连续有利拉德轰42810开拓者力克灰熊，莫兰特空砍32912在今日的常规赛中，开拓者客场122112力克灰熊。灰熊开局连续篮下得分建立92的领先优势，西蒙斯回应三分后莫兰特连中三分，灰熊领先12分。格兰特连续篮下得分后西蒙斯再中三分缩小分差塔图姆31分凯尔特人43分大胜篮网凯尔特人主场13996大胜篮网罗伯特威廉姆斯扣篮，杰森塔图姆突破上篮，杰伦布朗快攻三分，凯尔特人70开局。罗伊斯奥尼尔三分回应，但罗威补篮塔图姆快攻，布朗追身三分，德里克怀特扣篮，赛季半程最佳防守球员排行榜Hi掌握篮板球，掌握命运。小贾伦杰克逊场均26。8分钟16。5分6。7篮板0。9助攻1抢断3。1盖帽三项命中率503778孟菲斯灰熊32胜18负西部第二贾伦杰克逊一直以来都是灰熊阵入园客流激增冬奥后首钢园实现跨越式发展新华社北京2月1日电（记者张骁郭宇靖）百年首钢园因奥运重生的佳话还在延续。北京冬奥会闭幕后，以新首钢为核心的京西行动计划持续为地区转型发展赋能。记者1日了解到，计划启动一年来，首钢球爹朗佐鲍尔才25岁他会没事的并做好准备重回赛场直播吧2月2日讯近日，球爹拉瓦尔鲍尔在参加节目时谈到了大球朗佐鲍尔。朗佐会没事的，他只有25岁，他会把麻烦都打理好，他会做好准备重返球场并继续做他擅长的事情。之前的一些精神层面的小推特又一劲敌！Damus引爆去中心化社交新概念Damus去中心化社交Damus是一个基于去中心化社交协议Nostr的应用程序，Nostr允许用户控制的社交网络，支持加密消息传递比特币闪电小费等功能。该应用自称是可以让用户自己掌推特末日？去中心化社交应用Damus上线2月1日，Twitter前CEOJackDorsey发推称，基于去中心化社交媒体协议Nostr的社交产品Damus已上线苹果AppStore。消息一出，引发大量关注。Damus是一足球花滑相扑，聊聊有趣的中国古代体育运动从2008到2022年，北京成为世界上第一个双奥之城，中国也正在大步迈进体育强国的行列。体育运动不仅可以增强国民体质，更是综合国力的体现，展现国家风貌与强大的凝聚力。作为拥有五千年超能融合（superfuse）steam商店页面打不开怎么办？超能融合superfuse是一款漫画风的砍杀类动作角色扮演游戏，拥有丰富且易于操作的技能自定义系统。目前已经在Steam平台上线了，玩家们要下载的话需要去到Steam平台，但是很多35个城市房贷利率可下调！算算你能省多少钱近日央行银保监会发布通知决定建立首套住房贷款利率政策动态调整机制允许满足条件的城市探索降低首套房贷利率哪些城市可以落实这一政策？当前房贷利率整体情况如何？未来是否还有下调空间？中国