不敢吃吃不饱,饮食管理如何坚持?
饮食管理是控制血糖的关键一步,因此,糖友们对自己的食欲严加管控,为自己列下了不少禁食清单。可是,我们在执行的过程中,却发现常常吃不饱,对生活失去了期待,甚至整个人都陷入了抑郁的情绪之中,最后只好放弃饮食管理。
那么,面对这种情况,我们应该怎么处理呢?
其实,尝试调整食材种类,就能帮助我们既能吃饱也能维持我们的生活品质。
01
保证碳水化合物的摄入
用粗粮、杂粮代替精细米面
《中国2型糖尿病防治指南(2020)》中明确指出,建议我国大多数糖尿病患者膳食中碳水化合所提供的能量占50%~65%, 不建议长期采用极低碳水化合物膳食 。
我们在日常烹饪时,可以将三分之一的大米换成藜麦、黑米、红豆、绿豆等杂粮杂豆类的任何一种。谷物类食材比精细白面含有更多的膳食纤维、置物化学物和维生物B族,重要的是更能增加我们的饱腹感!
02
饱腹感强的蔬菜:热量低、体积大
在日常蔬菜选择上,我们可以多选用芹菜、花菜、莴苣这类粗茎干类蔬菜,其膳食纤维丰富,在增加饱腹感的同时,对减少血糖的波动也有很大的帮助。
同时,建议糖友们在选取蔬菜食材时,秉持着深色绿叶蔬菜占据蔬菜总量的2/3的原则 。 深色绿叶蔬菜包括菠菜、西红柿、紫甘蓝等。
绿叶蔬菜富含不溶性膳食纤维,饱腹感较强,其所富含的黄酮物质、钙、镁等成分有利于控制血糖 。
值得注意的是,冬瓜虽然热量较低,但是其在延缓胃排空方面的效果不佳。
如果我们食用了土豆、红薯、山药等淀粉类蔬菜,就要相应的减少主食的摄入。
03
细嚼慢咽,少食多餐
细嚼慢咽的作用并不在于消耗热量,多次咀嚼所消耗的热量只有十几千卡。但是,对于不容易控制自己食量的朋友来说,刻意的增加对食物的咀嚼次数,延长进食时间,更容易咀嚼出食物的香甜,帮助我们更好地控制食欲。
不要过分控制饮食,采取少吃多餐的饮食原则,以控制血糖水平,避免因进食量过低而引起低血糖 。严重的低血糖可能会引起大脑功能障碍,导致意识恍惚、抽搐、惊厥甚至死亡。
04
切勿过度追求体重下降
否则饥饿感会更强烈
通常来说,肥胖是引起2型糖尿病的重要原因之一,体重减轻5%,就能够降低50%左右的患病概率。如果体重的下降速度过快,可能会对身体产生不良影响 ,同时也会使得饥饿感十分强烈。
饮食控制是一个长期的过程,并不意味着我们的生活质量从此下降, 我们需要不断地调整食物种类。再配合着定期、定量的运动 ,就能延缓并发症的出现。
聪明人,一辈子有三不问,越不问越有福气聪明的人一般有自己的生活方式,在很多时候不会去做过激的事情,其实有时候无关自己的能力,不要总是把自己的能力很重要,只要你能够锻炼一下自己,其实很多方面都能过得去。真正的聪明人不是多
无法共情和理解的话,我不会再说了作者拾玖天蝎女,即社恐又爱做梦图片来源于网络,侵权联系后台删除01hr不要去抱怨生活的苦,没有人是容易的老话说不如意事常八九,可与人言无二三。成年人的崩溃,是每个人都有的,但是没有
墨菲定律换位思考定律将心比心,换位思考我是未城朝雨,用文字表达我对生活的态度。己所不欲,勿施于人。曾经有位因不会与人交往而处处遭人白眼的年轻人,非常苦恼地去找智者,希望智者能告诉他与人交往的秘诀。结果,那智者只送了他4
30岁之前,培养这6种硬核能力20多岁的时候,年少无知,对于青春的理解依旧很肤浅,也不懂得当下,即是最好的时刻如此浅显易懂的道理,更不知道时间是什么,所以,没有任何愧疚的挥霍着那些一去不复返的宝贵时间。或许,有
雪我会用余生的美还你的梦云衡微语散文诗总有些能见度,让我们浮想联翩总有些人让我们刻骨铭心,不只是雪的纷纷扬扬,就是雪的凝固后晶莹剔透,让有情人在一呼一吸里两眉冰霜两眼泪汪汪。倾听冬天的声音那一年小雪花给我
再也牵不到你的手故乡往事二人生总会有些冥冥之中的不期而遇和错位的安排,让你得不可得,无可奈何。也许是缘该如此!许是在错的时间,遇到对的那个人,那刚刚燃起的一点烛火就黯然无声的熄灭。但,却在我心底却
从洋顾问到中国通仰韶文化发现者安特生的中国亲历记当瑞典出版商要我讲述我在为中国服务11年的印象和想法时,我意识到自己终于有了一个机会,可以借此表达我对伟大而受人尊敬的中国人民的感激之情。在中国,我感觉自己仿佛身处第二故乡一般。安
神秘的风水先祖樗里疾堪舆祖师爷先祖严君疾,惠王之弟,待人接物,能说会道,足智多谋,秦人称他为智囊。一生功勋卓著,破楚压魏,治理秦国井井有条。至晚年,功高爵显,秦王恩赐其任选九州土地作为百年之后长眠仙土。樗里子掐
爸妈在我家做了8年免费保姆,老公变着法儿赶走他们后,报应来了如果说过河拆桥有段位,我老公姚远可以说是骨灰级的了。有谁能想到,他这么一个斯文儒雅的文化人,为了赶我妈走,竟然不择手段。1hr8年前,女儿豆豆出生。除了晋升奶爸奶妈的喜悦,摆在我们
地矿五院胡安顺荣获山东省新时代岗位建功劳动竞赛标兵个人荣誉称号鲁网12月19日讯12月12日,山东省总工会办公室下发关于公布2022年度山东省新时代岗位建功劳动竞赛标兵个人的通知,地矿五院地质勘查处副主任胡安顺同志荣获山东省新时代岗位建功劳动
广东珠海布洛芬等药将拆零销售,七天内限购6粒据珠海发布12月19日消息,今天上午,市市场监管局召开新闻通气会。20日起,市内有约500多家零售药店持续供应拆零销售的退热药品。这些集中投放的保障供应药品包含了布洛芬缓释胶囊等。