扒一扒乔治娜的少食多餐减肥法，到底好不好用？

　　最近一姐刷到了C罗女朋友乔治娜参加了威尼斯电影节活动的最新动态。
　　其实单这件事本也没什么可说的，可乔安娜的一波致敬赫本直接让国内外的网友们炸锅了。
　　绝大多数的网友们都并不买账，反而觉得她这是在亵渎赫本
　　尤其乔治娜脖子上布灵布灵的「项圈」，更是引发了网友们的吐槽。
　　有的网友表示，这姐哪里是在致敬赫本，完全就是在碰瓷闰土
　　更多的网友则是觉得，这金光闪闪的项圈和她的服装和身材完全不搭。
　　反而把乔治娜衬托的土里土气，完美符合土豪气质
　　还有的网友则表示，高清镜头的乔治娜眼周的皱纹也是一览无余。
　　明明94年的她，好像已经40多岁了
　　最后乔治娜真的就被一众网友喷成「油腻大妈」了……
　　当然也有网友觉得可能乔治娜养了一群孩子太操劳了，而且跟着C罗这几年又是生娃又是经历孩子不幸夭折，所以才显老。
　　之前柜姐时期的她，颜值身材也都还是非常在线的。
　　可如今不少网友却觉得她已经朝着1.0时期的金姐渐行渐近了
　　网传乔治娜也还是有健身习惯的，而身材练成这种「短胖比例」，可能更多的还是中西方的身材审美风向差异吧。
　　不过要说身材管理的难易程度，一姐觉得东西方倒是没啥体质上的差异。被认为天生丰腴的金卡戴珊，最近也是嗖嗖减肥瘦成了细长卦。
　　提到减肥，可能金姐多少有点科技含量，但绝大多数减肥ing的姐妹都离不开对饮食的控制。
　　说起饮食控制，有一种比较古早但是一直都很热度很高，在很多人眼里是有效且正确减肥饮食方法——少食多餐。
　　网上不少减肥成功的人分享经验的时候，都有提到少食多餐，但少食多餐也被很多人说没什么特殊的减肥功效。
　　今天一姐就带着姐妹们一起来扒一扒少食多餐减肥法到底好不好用，你又适不适合通过少食多餐来减肥呢？
　　少食多餐
　　真的更好吗？
　　我们在网上经常会看到一些减肥成功的人在分享饮食经验时，经常会提到少食多餐这一条。
　　见多了之后，就觉得少食多餐应该是种超级好用的减肥饮食方法。
　　但是实际上，很多姐妹肯定都实践过这个方法，效果却因人而异，有些姐妹能瘦，但有些姐妹甚至半斤都瘦不下来。
　　这到底是哪里出了问题呢？
　　是这种减肥方法在原理上压根站不住脚，还是这些人在实操过程中没有把握好亿点点小细节呢？
　　少食多餐理论上能成立吗？
　　首先，一个方法或者产品有没有真实效果，都可以从理论先分析，如果理论都过不去，那就说明大概率有猫腻。
　　关于少食多餐的减肥原理，网上的观点也都是围绕着以下2点展开的，①少食多餐能够提高新陈代谢，②少食多餐可以增加食物热效应 。
　　两种情况都是对减肥有帮助的，都能直接提升热量消耗。
　　但一姐觉得首先要知道的是，这两种情况真的成立吗？
　　先看看第一点，少食多餐减肥法是真的能够提高我们身体的新陈代谢吗？
　　少食多餐其实就相当于把同样热量的食物分成更多次吃完了。
　　比如我们每天固定摄入1500kcal热量的食物，原本是每天分3顿，现在是每天分6顿。
　　换句话说，每天进食次数的多少会影响我们的新陈代谢吗？
　　2001年发布在《International Journal of Obesity》上的一篇文章就对进食频率和身体消耗能量的关系进行了研究。
　　结果表明，进食的总热量一定时，无论进食频率是2餐/天还是6餐/天，对能量消耗没什么明显的影响。
　　△  2餐/天的时候，你消耗热量虽会慢一点，总热量消耗并不会减少。
　　So，没有什么直接的证据表明高进食频率能提高机体新陈代谢，以及进食次数和新陈代谢之间的相关关系。
　　也就是说，靠少食多餐来提高代谢，不一定靠谱。
　　那少食多餐可以增加食物的热效应吗？
　　食物热效应是身体为了消化食物而消耗的能量 ，食物热效应消耗的能量约占身体消耗总能量的10%左右，大约有150~200kcal。
　　△  别看热效应消耗的热量不多，但也相当于跑步半小时了，还是相当可观的。
　　食物热效应的高低和最主要和我们摄取食物的种类有关。
　　消化蛋白质类食物所耗热量最高，相当于食物本身热量的30% 。
　　吃进去100kcal的蛋白质，身体本身需要付出30大卡的热量，所以这100大卡实际被身体吸收的热量也就70kcal。
　　但碳水化合物和脂肪的热效应就很低，分别是5%和4%。吃碳水和脂肪，95%以上的热量都会被身体吸收。
　　△  这也是为啥减肥过程中，蛋白质的摄入非常重要的原因之一。
　　根据以上结论，在你的一天的饮食当中，蛋白质营养占比越大，食物热效应也就越大 ，你每日实际吸收的热量就越低。
　　至于你是一顿吃完还是6顿吃完，并没有影响。只要营养的比例没变，食物的热效应就没变。
　　一姐也去找到了实际的研究，早在1990年，就有科学家对进食频率和食物热效应之间的关系进行研究，结果表明二者之间没有相关关系。
　　从以上两个点去分析，少食多餐减肥更有效这件事，似乎缺乏理论依据。
　　而在后续的资料查找当中，一姐貌似发现了能直接证明少食多餐并非能够促进减肥的研究。
　　研究设置了两个组，一个高频率进食组，一个正常三餐进食组 。
　　结果表明，在两组摄入相同热量食物的前提下，8周后，两组被试的脂肪量、体重、BMI的降低数值没有显著差异 。
　　这个实验似乎简单明了地反映了少食多餐减肥，就是减了个寂寞。
　　一天吃同样的饭，你分成6顿吃还是一顿吃完，从减肥效果来说，没有差别。
　　但姐妹们别以为到这里，少食多餐减肥的希望就破灭了。
　　其实一个减肥饮食法能流行起来，不一定需要原理上很牛x。
　　假如这个减肥饮食法的体验很好，能让你减肥的时候吃得舒舒服服的，能让你坚持至少半年，它也不失为一种好的减肥饮食。
　　关键在于， 少食多餐减肥，是不是属于这种「实操层面上的大招」？
　　少食多餐，实操的体验更好吗？
　　实际上，在实操过程中，少食多餐还有隐蔽的坑。 总结起来是以下2个大坑~（不好意思冷水有点早啊姐妹们）
　　⭐ 1号坑：该吃饱不吃饱，食欲不被满足，容易暴饮暴食。
　　当你非要少食多餐的时候，你会发现一个问题，你吃饭的次数变多了，但每顿都吃得很少，不容易满足。
　　不满足，就总想吃。 一姐曾看到过一个很形象的比喻，说是少食多餐就好比渣男，撩一下就跑，让你想着惦着，过一会儿再撩一下，然后又撤…
　　循环往复，这还了得，下次他再撩，你还能由着他去？
　　代入到食物身上也是这个道理，很多姐妹可能会发现，明明指望少食多餐控制一下食欲，但少食多餐之后，自己食欲反倒还变得旺盛了。
　　关于少食多餐和食欲之间虐恋关系也是有相关研究证实这一点的。
　　2015年发表在《Obesity》期刊上的一篇研究表明，（等热量控制）相较于一天正常3顿饭，一天被安排6顿饭的人进食欲望和饥饿感会更强烈 。
　　总之无论从日常生活经验来说，还是科学研究，几乎所有的证据都在表明，少食多餐的做法会一直刺激着你的食欲， 而不是像砖家们想象的那样使食欲平稳。
　　⭐ 2号坑：容易吃多，最后变成「多餐不少食」。
　　少食多餐会使食欲更旺盛，饥饿感更强烈。
　　所以，你猜在上顿没吃饱的情况下，大多数人在下一次进食机会摆在面前的时候会怎么做？还是继续克制食欲只吃一点点吗？
　　一次两次可能还控制得了，一天6顿饭本身已经很麻烦了，顿顿都要在吃得正high的时候停下，这绝对是耗费意志力的大工程…
　　△  意志力的资源是有限的，次次都需要动用意志力去压抑进食的本能，总会有溃堤的时刻…
　　尤其是晚上，据说是人意志力最薄弱的时刻，一天都没吃饱，很容易来个深夜放纵。
　　最后的结果就是多餐了，但并不少食， 累加下来的热量摄入还没有一日三餐正常吃来得少~
　　所以一般的身体健康的姐妹，一姐觉得少食多餐，少食多餐可以，但确实没啥必要。
　　虽然真的有那么部分人凭着少食多餐瘦了， 少食多餐也并非一无是处，但少食多餐却是一种非常挑人的饮食方法，并非人人都适合。
　　关于更好的饮食方式，一姐最近给大家准备了独家食谱！
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　　那哪些人真正需要少食多餐呢？
　　少食多餐
　　适合你吗？
　　不少大V、小V在讲到少食多餐适合人群时，总会认为少食多餐适合暴饮暴食群体 。
　　思路大概是「少食多餐可以控制饥饿感，避免极度饥饿情况下的暴饮暴食。」
　　但大家不知道的是，暴饮暴食或多或少是一种心理疾病，这类人群的暴食原因通常也都是情绪问题，而不是真的生理上的饥饿 。
　　并且ta们和食物之间的关系是畸形的，食欲也总是居高不下。
　　所以，有饮食障碍或者经常情绪性进食的姐妹，最好也不要少食多餐 ，一日3餐吃饱吃好，对你们来说才是最佳饮食方案。
　　还有种说法认为少食多餐适合糖尿病/低血糖人群，少食多餐利于血糖平稳。
　　但这种说法最近也被一项研究给否了，同样的食物，分成6顿吃和3顿吃，血糖变化的差异并不明显 。
　　少食多餐唯一适合的人群，其实是那些饭量小或者有特定疾病被医生要求少食多餐的人。
　　很多饭量小的人一次吃不完这么多东西，吃不多少就饱了，但是过不了多久又饿了， 所以就不得不执行少食多餐了。
　　但是她们这种少食多餐的目的，其实主要是维持体重甚至增肥，并不是减肥。
　　而这种吃饭频率和进食量在外人看来，就被理解成「哦~她们这么瘦，原来是因为少食多餐啊…」
　　对于想要减肥的姐妹，一姐认为最重要的问题是首先要树立正确的饮食观，正确看待吃饭问题。
　　要用平常心去看待食物，既不俯视（认为食物是害你发胖的罪魁祸首），也不仰视（认为美食是人生的全部意义） 。
　　以这种平视的角度去看待食物，才能做到和食物和平共处，而不是被食物控制住自己。