54个养生小知识

　　没有不请自来的幸运，只有有备而来的惊艳。
　　1、晚上九点之后少洗头，洗头记得吹干头发再休息。不然第二天起来容易头疼。
　　2、基础护肤以补水保湿为主。
　　3、在护肤这件事上，不要三天打鱼两天晒网，今天涂抹了护肤品，明天后面就不用了，这是一个不好的习惯。
　　4、不要天天化浓妆，每天的带妆时间不要太长。
　　5、回家了要记得及时卸妆，尽量不要带妆休息。
　　6、一年四季都需要防晒，养成日常的行为习惯。
　　每天出门的时候记得涂防晒霜，这个时候不要偷懒，方便的话把遮阳伞也打起来。之前没有好好防晒，之后就容易长斑点。
　　7、坚持用护手霜。保护好自己的第二张脸，如果你经常清洗东西的话就更要注意护理了。
　　8、爱护眼睛。避免长时间盯着手机，看了有40分钟，就看看其他。
　　9、不要在黑暗的环境下玩手机。如果房间关灯了，就不要再玩手机了，也不要在你的小被窝里面玩手机。
　　10、睡得早一点。该休息的时候要休息。
　　11、每天保持78小时的睡眠时间，尽量在晚上11点之前休息。
　　12、睡前不要看刺激的影视节目。想要保证自己的睡眠质量，这一点很重要。
　　13、睡前少喝浓茶，咖啡，奶茶，这些，本身睡眠质量差的朋友，更要多注意。
　　14、给自己一定的午休时间，不用太长，20分钟就够了。
　　15、定期运动。每周运动不少于3次，每次时间不少于30分钟，每周运动时长不低于100分钟。
　　16、选择一项自己喜欢的运动方式，并且把它当成爱好一样去坚持。
　　17、慢跑，有规律的跑步，一周2次，每次的时间3050分钟。
　　18、拉伸放松。可以自己在网上找一些适合自己的拉伸动作。早上起来，或者睡前，做一会拉伸，慢慢瘦小腿，而且腿部的线条也会变得好看起来。
　　19、贴墙站立。每天站立十五分钟就够了。对自己还是要有一定的体形管理的，能够不驼背。
　　20、饭后散散步，每天保持一定的步行量。
　　21、远离肥胖。身材不要过于臃肿，还是多在意一点。
　　22、收腹。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹，腹式呼吸。
　　23、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒。
　　24、不要等口渴了才喝水，身体已经是缺水状态了。
　　25、一天喝够八杯水，补充水分。办公室在手边近的地方，放一个水杯不能少，自己休息的地方，也要准备好水杯。还有可以带出门的水杯。
　　每天早起，每天睡前喝杯水，久坐起来接杯水，想起来时喝杯水，工作放松期间喝杯水，午休醒来喝杯水，吃饭前喝一大口水，增强饱腹感。
　　26、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖。
　　27、减少吃过烫的食物，减少喝过烫的汤汤水水。
　　28、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手。
　　29、少吃生冷寒凉食物，少喝冷饮。
　　30、少吃剩菜剩菜。当天蒸煮的饭菜当天消化。
　　31、少吃宵夜。少吃重口味的宵夜，比如：烧烤，火锅，麻辣烫，麻辣拌等等。
　　32、少吃甜食。甜食吃一两口就够了，甜食吃多了不光容易长胖，还容易变老。
　　33、饮食清淡。培养科学，健康的饮食习惯很重要，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。
　　34、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。
　　35、注意饮食的细节。有意识地去吃一些粗粮，平常少吃辣条，零食。
　　36、多吃水果。自己可以选择一些自己喜欢的品种，有时间也可以自己去做水果茶，也可以多吃苹果，西红柿。
　　37、多喝豆浆。有时间的时候可以自己在家里打豆浆喝，多喝对皮肤也有好处。
　　38、坚持肩颈拉伸，平常上班坐久了，脖子酸，自己找几组动作坚持练习。
　　39、坚持泡脚，不需要太长的时间，不需要太高的水温。
　　40、少抖腿。不管遇到什么事情，都不要去抖腿，更不要养成这个习惯。
　　41、一些生活用品记得及时换洗，牙刷，化妆工具，毛巾。
　　42、早晚都要刷牙，比之后再去看牙齿更节省时间成本。
　　43、温水刷牙更有利于保持牙齿健康。
　　44、饭后漱口更有利于口腔健康。
　　45、少用一边牙齿咀嚼，养成这个习惯后早一点改正。
　　46、走路不要拖着鞋子走，也不要贴着墙走，看起来无精打采的。
　　47、少低头玩手机。在人群里面观察，抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气。
　　48、多抬头，少低头，减下巴。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下，每天做2040个。一周就会看到效果！
　　49、自信的自己就是最棒的，相信自己，不接受无缘无故的贬低。
　　50、远离二手烟，更有利于身体健康。
　　51、定时和朋友，家人联系，维系感情，还能收获惊喜。
　　52、多阅读。想提升气质就努力用书籍来包围自己，大量阅读，生命的长度是有限的，知识的宽度却是无限的。
　　经常阅读的朋友，在言行举止上相比之前都有很大的变化。
　　53、养心修心。你的心态决定了很多事情，不要让悲观，消极的心态成为了你的日常。调整好心态去生活，会发现处处是阳光。
　　54、专注健康，健康的身体最重要，能够少很多烦恼。
　　健康是自己最重要的财富。很多事情，没有发生的时候，自己没有这个概念，但一旦有意外，就很难熬。平常多做一些小事，多关注一些养成小知识，给自己的健康打好基础。
　　养成一些好习惯，小事做好，细节做好，经营好自己，未来可期。
　　人生漫长，没有谁的日子会总是一帆风顺，遇到沟沟坎坎，要有足够的力量去面对。养成好习惯，有个好心态，就等于给自己披挂上了最好的装备，兵来将挡，水来土掩。
　　平凡的小事促成美好的日常。生活就是被一些平常的小事给治愈着，希望我们的生活都能够一帆风顺，都能够有很多很多开心的事情呀。
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