用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

　　根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。
　　高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。
　　高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。
　　如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？
　　中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。
　　重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。
　　得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，辅助降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。
　　高血压是威胁人类健康的常见疾病之一，可对人体产生持续性损害，而且还会引发一系列不良后果。大量研究表明，适量运动可显著降低高血压患者血压，一些症状较轻的高血压患者甚至仅仅通过控制盐分摄入和加强运动就能起到较好的控制效果。那么，高血压患者应该怎样锻炼才能使效果最大化呢？具体方法，详细介绍如下：健身训练的日常安排
　　高血压患者最好每天都进行一次有氧运动，每周安排两次力量训练，两次力量训练间隔2～3天，以利于肌肉恢复。锻炼主要以中低强度的有氧运动为主，一般来说，运动心率不超过170年龄即为中低强度运动。
　　虽然运动后会使血压暂时升高，但长期坚持锻炼可刺激大脑皮质及皮质下的运动中枢，起到降低交感缩血管神经兴奋性的作用，从而使肌肉中的毛细血管扩张，进而降低血压。另外坚持运动对改善情绪也有很大帮助。对患有心脏病的人，应根据个人对运动的耐受程度而定，以不出现不适症状为基本原则。训练期间如果感到不适或血压、心率不稳定，要立即停止训练。
　　一般来说，每天应至少坚持30分钟的有氧训练，如果身体素质较好且有比较充裕的时间，可增至60分钟。但如果工作繁忙，时间不够充裕，也可将一天的训练分成三次进行，每次连续锻炼10分钟。关于力量训练，应尽量锻炼到全身所有重要肌群，可安排3～4个训练动作，每个动作练习2～3组，每组10～12次。选择简单易操作的动作
　　高血压患者应选择中低强度的有氧运动，并尽量选择容易坚持下去的运动项目，比如快步走、慢跑、骑自行车及跳广场舞等。至于力量锻炼，既可选择深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练，又可选择器械、弹力带等抗阻力训练。
　　锻炼时不要盲目增大训练负荷，但可根据个人情况适量增加训练次数和组数。因为训练负荷越大，血压升高的幅度就越大，所以应选择合适重量的哑铃进行力量训练。另外在力量训练中不要憋气，因为这会导致血压短时间内迅速升高，引发危险。有锻炼习惯的高血压患者怎样安排锻炼？
　　如果高血压患者以前有锻炼身体的习惯，那就仍按照原计划锻炼，当然也可和其他健身者一样进行剧烈运动，比如各种器械训练和负重训练等。但这类患者运动时要仔细观察自身状况，如果出现呼吸不顺畅、脸部发热、发红等状况时，要立即停止训练并在下次锻炼中酌情降低训练强度。身体素质较差的高血压患者怎样安排锻炼？
　　对于肥胖或年龄较大的高血压患者，身体素质也往往较差，所以不宜进行过于剧烈的运动，应主要通过强度较小的运动缓解病情。这类患者每天锻炼半小时即可，具体安排为前5分钟热身，然后依次进行慢走、慢跑各10分钟，最后5分钟进行拉伸。
　　训练结束后如果感到身体轻盈，没有明显不适感，则说明训练强度合适，第二天仍可按此方法锻炼。如果运动后出现明显不适，就要降低训练强度或缩短运动时间了。长期坚持才能有效
　　经常进行有氧训练可提高心脏泵血能力，具有一定降压效果。一般来说，合理训练可使收缩压降低4～9毫米汞柱，这一效果与服用某些降压药物相当。有些患者在坚持锻炼后甚至可根据实际情况，酌情减少降压药的使用量。
　　不仅是高血压病人，健康的普通人坚持运动也可有效降低因年龄增长带来的患病风险。需要指出的是，高血压患者要想保持血压稳定、不超标，必须将运动当作习惯坚持下去，通常要1～3个月才会见效。充分利用碎片时间
　　对于工作繁忙的人，可能抽不出时间进行专门的体育锻炼。尽管如此，也无需担心，日常生活及工作中随时随地都可利用碎片时间进行锻炼，比如上下班路上多走路、尽量走楼梯以及勤做家务等。高血压患者运动前后要注意哪些问题？
　　在秋冬季节，无论去健身房还是到户外锻炼，都要做好保暖工作。训练结束后不要立即冲澡，应等汗液消退后再进行，以防寒湿的侵袭。由于运动中身体会排出大量汗液，所以要及时补充水分，以防血液粘稠出现心率过快的情况。锻炼时可通过听收音机或看视频的方法转移注意力，这既可避免枯燥，又不容易困倦。高血压患者的饮食
　　高血压患者的早餐应以清淡为主，比如一杯牛奶或豆浆，1～2个鸡蛋，然后搭配适量面包或馒头，再加一些清淡的蔬菜。早餐不宜过饱，当然更不应忽略掉。午饭要稍微丰盛些，可荤素搭配，但不可太油腻，同样不宜进食过饱。晚上应吃些易于消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进食粥类。
　　因为晚上饮水不足会使夜间血液粘稠，易形成血栓。早晨起床漱口后可饮一杯白开水，这既可起到冲洗肠胃的作用，又能稀释血液、降低粘稠度。高血压患者如厕时要耐心排便，切勿过于用力。便毕站起时动作要和缓，不可起身过猛。有便秘的高血压患者，应多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜。
　　最后需要说明的是，高血压患者要多吃富含优质蛋白且脂肪含量较低的食物，这可增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的出现。富含优质蛋白的食物有鱼类、豆类、家禽等。另外低脂饮食还有助于改善高血压患者血管的通透性，对于恶性高血压患者，每日脂肪的摄入量应不超过50g。
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　　首先可以肯定地说，只要坚持运动锻炼就对控制血压有很大的帮助，但需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一，有少部分血压高的人可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多高血压患者需要采取综合措施才能取得更好的降压效果。
　　那么，什么样的运动锻炼有助于降血压呢？先来了解一下，运动降血压的原理。
　　运动时会调动全身所有组织器官增强生理活动，比如心脏的收缩会加强，泵出的血液与回流的血液会更充分，顺畅的血液循环避免了血液在血管内的停留，减轻了对血管的压力；
　　血管是人体最大的器官之一，随着运动的进行会有更大的扩张，从而增大的管腔的容积，容纳了更多的血液，血管壁受到的压力随着就会减小；
　　运动时会有汗液排出，汗水实际上就是血液中的水分，同时也会有钠等排出，一方面减少的血液总量，另一方面有钠元素的排出降低了血液的渗透压，避免了周围组织细胞中的水分进入血液，不仅可以降血压而且这种作用持续更长久。
　　由此可见，只要运动血压就会有下降，研究发现：一次有效的运动调节血压的作用可以持续12个小时以上，如果每天能坚持2次有效运动，对血压的调节作用不亚于服用了不花钱、纯天然的小剂量降压药，关键是做有效运动。
　　那么，什么是有效运动呢？简单地说就是能出汗的运动，快走、慢跑、打太极、跳广场舞等等，自己喜欢的、能长期坚持的都是不错的选择，只需要注意运动时能出汗且出汗要持续3045分钟。需要提醒的是，不要选择需要过度屏气的运动方式，比如举重等，这样的运动会使血压瞬间升高，有引发脑出血等意外发生的风险。
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　　那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。
　　因为这些运动最鲜明的共性和特点是：
　　1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏。
　　2、典型的运动员心脏安静时，其频率可降低到4036次分，这种现象也被称为窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。
　　3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。
　　不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！
　　对于高血压而言，需要多方面调节生活方式，来起到平衡血压的目的；运动锻炼就是其中比较重要的一点，对于血压的干预会起到较大的作用；对于高血压患者来说，怎样的锻炼对于血压更有意义？锻炼时又该注意些什么？为了血压正常，各位需要这样运动。锻炼之前应该干些什么？
　　对于高血压患者，建议大家在运动之前一定要做好医学评估，根据对应评估的结果才能做好科学的运动；在这其中，对于高血压患者的医学评估，主要集中在遗传家族史、病因以及危险因素评估等方面；根据这些方面因人制宜，可以制定出更合适的运动处方。高血压患者可以选择的运动：
　　对于高血压患者来说，可以选择的运动方式相对较多，首先每周应该有2次及以上的有氧运动，这其中快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动是不错的选择；另外运动也可以适当结合着无氧器械运动，无论是杠铃还是平板支撑，都是很不错的选择，增加身体的基础代谢，运动与饮食共同协调。具体应该如何运动？
　　对于运动，一定要有靠谱的安排。
　　首先，在进行运动之前要有10分钟左右的一个轻度的热身运动；之后，锻炼自己的耐力，坚持30分钟以上的耐力有氧运动；最后，运动之后适当放松，将自己的身体恢复成安静的状态，5分钟左右的慢走，伴随着均匀的呼吸。高血压做运动，有些细节要知道：
　　运动中，慢跑和快走最靠谱：
　　对于高血压患者来说，有氧运动最为靠谱，快走、慢跑、慢速自行车（游泳）都是不错的选择，适当增加运动时间，让自己真正的流汗；从另外一方面来讲，这些运动方式相比之下会更加实惠。
　　对于无氧运动，要谨慎对待：
　　无氧运动来说主要是力量训练，如果高血压伴随着肥胖（大肚子），那建议您伴随为之；但是做力量训练的时候要根据自己血压的平稳程度来决定，避免由于血压升高造成意外。
　　运动量要因人而异；
　　对于高血压患者来说，运动量过大反而容易刺激身体，建议每天保证30分钟左右的有氧运动最为靠谱。
　　并不是所有的高血压患者都可以运动，因人而异：
　　有些特殊高血压人群，请在医生的指导下再去运动，避免伤害自己的身体。
　　这其中，像携带心肺病、体重过于超重、本身经常头晕、正在服用其他药物以及存在遗传心脏病史的人群应该适当注意。
　　选好合理的运动时间：
　　建议运动要挑时间，应该避免过早或过晚，早上69点和下午46点不建议运动，这两个时间段本身属于血压的一个高峰值，尽量避免运动。
　　运动后，请您靠谱监测自己的血压；
　　运动后一小时建议可以测量一下自己的血压，避免由于运动导致血压过度升高。
　　对于运动来说，不可没有也不可过多，坚持运动要靠谱，本身是一个长期坚持的过程，建议您别图快，循序渐进，科学降压，运动和饮食相结合，帮您恢复血压。
　　注：营养师王思露，希望原创回答内容对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除
　　很多朋友得了高血压，总想通过不吃药的方式来把血压控制下来，比如饮食，比如锻炼，这种初衷当然是好的，但如果想单单通过一种生活方式的干预就把血压控制到正常，虽然并非完全不可能，但通常说来，比如说单单通过锻炼，来把血压降到达标范围内，是不太容易的。但锻炼确实能够有助于高血压的减低和控制，是高血压患者生活调理的重要方面，今天就来和大家聊聊高血压患者锻炼的那些事儿。
　　出现了高血压要降，要控，但在出现高血压之前更要注意防。因此，如果您有定期测量血压的习惯，发现血压症状逐渐超出正常值，进入正常范围高值的情况，比如收缩压超过130，而舒张压超过80的情况下，不必等到确诊为高血压，血压超过14090的情况，就应该尽早的加强运动锻炼，来预防高血压的问题了。
　　对于一级高血压的患者，即血压超过14090，但未超过160100的情况，锻炼是很重要的一种调理血压方式，通过加强运动锻炼，往往也能对血压有不错的调节效果。但如果血压超过一级高血压的范围，已经达到了中重度高血压的水平，那么还是建议您先启动药物治疗，在药物能够把血压控制下来的前提下（最好控制到15090以下），再去加强运动锻炼，如果带着很高的血压去锻炼，会给身体带来很大的健康风险，在不控制中重度高血压患者，硬去进行高强度锻炼的患者身上，心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不鲜见。
　　不管是正常血压高值，还是高血压患者，在运动锻炼上，都应该注意循序渐进，特别是对于原来完全没有运动锻炼习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了不说，也容易在高强度运动下，引起血压的一过性骤然升高，引起相关心血管风险。结合自己的身体情况，逐渐的加强运动锻炼，如从快步走开始，身体逐渐耐受后，可根据情况变成慢跑，然后在逐渐加大跑步时间和距离。
　　在运动方式的选择上，主要还是推荐有氧运动，强度相对较低，而且服用节律性的运动方式，能够保证身体供氧的前提下，使身体得到有效的运动锻炼，游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都属于有氧运动的范围。
　　在运动强度和运动时长上，一般控制好运动心率很重要，通常说来，运动时心率控制在150次分钟的运动，属于中等强度的有氧运动，但对于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度提高，一百六七都是没有问题的，而对于身体较弱的老年人，则不要追求150次左右的运动心率，只要能够达到锻炼效果，运动心率控制在110120次分钟，就是很好的。运动时间上，对于中等强度的有氧运动，一般推荐运动时间不少于30分钟，一般在3060分钟之间更佳。
　　最重要的是坚持运动锻炼，能够动起来不难，能够选择合适强度的运动几天也不难，难的是持之以恒的坚持运动。对于高血压患者来说，想要控制好血压，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。如果运动次数太少，或者无法做到持之以恒的坚持锻炼，这样的情况，对于调理血压，控制高血压，往往都不会有明显的效果。
　　高血压的生活调理，运动锻炼是很重要的一个方面，但也不是唯一的一个方面，做到平和心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是有助于血压调节的重要方面，在生活中也要多加注意。
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