国际顶级超模大长腿,人人都爱看!如何瘦腿更有效
姑娘美不美,必须得看腿。腿是女人性感的支点,腿的曲线会决定女人的魅力程度大小。
一双修长而紧致的美腿,往往衬得身姿修长,臀部饱满高翘。笔直,匀称,紧致,这样一双美腿堪称直男杀器。
尤其是一路走来,大长腿在飘拂的长裙中时隐时现,更是风姿无限。
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当年火得一塌糊涂的维密内衣秀,多少年过去了,仍是很多人记忆里的美好瞬间。维密天使们穿着奢华昂贵的性感内衣,摇曳生姿地出现在浪漫T台上,满屏都是大长腿,看得人热血沸腾。
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当然,普通人没有模特身材的先天优势,不过,只要经常锻炼,也能练出一双美腿。
为什么要练腿
①提升气质,调整身型
臀腿部几乎占据着整个身体一半的比例,翘臀长腿会修饰身材的比例,让人显得更高,身姿更挺拔有劲。
②可以更快地减脂
腿部是全身最大的肌群,从减脂的角度,练腿会帮助我们燃烧更多的脂肪,规律的腿部训练可以更有效减脂。
练腿无法改变腿的长度,但是可以让腿更好看,减掉腿部脂肪,让腿部肌肉更紧致有力,臀腿的线条更优美。
美腿的判断标准
那么,一般判断美腿的标准有哪些呢?
腿围:正面看双腿,大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例为5:3:2,最理性的尺寸是大腿最宽处(45-50cm),小腿肚最宽处(28-33cm),脚踝(10-20cm)。
腿型:直立并自然合拢双腿,两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及。
腿长:臀部微笑线的位置到膝盖,再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5,这样的长度看起来最美。
质感:肌肤紧致而有弹性,质感光滑
腿的长度虽然无法增长,但通过锻炼可以改变腿围、腿型和质感。
为什么会腿粗
腿粗的原因有很多,有天生的,也有后天的。
很遗憾,有些腿粗是天生的。人的跟腱平均长度大概是15cm,如果低于10cm,可以初步判定为跟腱偏短。 一般来说, 跟腱短的小腿会相对粗一点。当然,这不是绝对的,因为要考虑身高及年龄问题。
如何测量跟腱长度?可以摆成"二郎腿"姿势,观察小腿后侧肌肉的"下边缘"到"脚后跟"的距离。
跟腱偏短的腿是很难变"细",但下面这几种腿粗是可以恢复纤细,锻炼后看起来显长的。
脂肪型粗腿 ,这种腿是因为吃得多,而且不爱运动,特征是,肉很有弹性,松软,拍一拍肉会抖三抖。
肌肉型粗腿 ,这种腿是因为不正确的走姿或者运动动作,导致肌肉多而腿粗。特征是,按压腿部明显感觉肌肉硬实,跟脂肪型特征相反。
怎样瘦腿更高效
①管住嘴
局部减脂是个伪概念,瘦腿的前提是要减肥。关于减肥,"管住嘴,迈开腿"是基础,控制饮食,就是所以就需要控制饮食了。
饮食总体上要遵循——早餐吃好,以摄入蛋白质、蔬菜、水果、淀粉为主;午餐保持八分饱;晚餐均衡摄入蛋白质、蔬菜、水果等。
②养成好的生活习惯
【注意走路的姿势】错误的走路姿势,会让腿变粗。不要用脚趾翘起来走路,这样会让小腿和大腿过度用力,长出更多肌肉和增加脂肪。
走路时,应抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。先轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序"滚动"着地,踩实后再抬另一只脚。
【不要经常久坐】长时间坐着,新陈代谢速度降低,脂肪也会自然而然地蓄积,腿部当然会变粗。
【少穿高跟鞋】长时间穿高跟鞋也会使小腿变粗,特别是会特别形成小腿肌肉,因小腿发力的位置重复且频繁,所以腿肚容易凸起。
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