脂肪分为不同类型：反式脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸就属于多不饱和脂肪酸，这二者属于＂必需品＂。因为我们的身体不具备制造它们的能力，所以得从饮食中获取。如果缺乏这两种脂肪酸的摄入，那就会发展成缺乏症状，最终导致疾病。 ● 亚麻籽：亚麻籽是获取ω-3脂肪酸，α-亚麻酸（ALA）的优质来源，每一汤匙1亚麻里就含有2.3克的ALA。它也是可溶性膳食纤维的绝佳来源，也是它能成为治疗便秘的传统方法的部分原因。亚麻籽中的木脂素也特别丰富，这是一种植物化学物质，能发挥强有力的预防激素性癌症（如乳腺癌和前列腺癌）。 ● 奇亚籽：也有木脂素，而且比亚麻籽的含量更高。奇亚籽的ALA含量比亚麻籽稍多（每汤匙奇亚里有2.4克ω-3脂肪酸），膳食纤维含量则大大超出亚麻籽（奇亚籽是5克，亚麻籽是3克）。奇亚籽的膳食纤维重量占40%，其中绝大多数都是可溶性膳食纤维，属于益生元中的一种。 如果你把一汤匙奇亚籽放到60毫升液体中搅拌，不到10分钟你就能得到一杯黏性胶体，这就是能直观看到的可溶性膳食纤维。奇亚籽能吸收自身重量10~12倍的水。让它们在水中静置几小时，你就得到了奇亚籽布丁，一种非常有营养，且质地像西米露的美食。 奇亚籽的外壳很硬，所以要充分研磨、咀嚼才能吸收其中的营养。如果你买的是研磨好的那种，那直接把它放冰箱里保鲜。 还有一些其他的植物性ω-3脂肪酸来源——胡桃、老豆腐和日本毛豆都富含ALA，但都不如亚麻籽和奇亚籽多。豆子和甘蓝里也有少量。 下面给大家准备四份超级种子早餐的做法： 奶油椰子菠萝布丁 材料 / 做2份用量/ 2杯无糖杏仁奶 ¼杯奇亚籽 2汤匙亚麻籽粉 1汤匙100%枫糖浆（可选） 1茶匙香草精 1汤匙无糖椰丝 2杯切片菠萝 制作方法 ❶ 把杏仁奶、奇亚籽、亚麻籽粉、100%枫糖浆和香草放进一个大的带盖玻璃罐里，使劲摇晃它们至混合。放在冰箱里20分钟，然后拿出来再摇一次。再次把它放回冰箱至少30分钟，或者过一夜。 ❷ 准备端上桌时，把它们分成2碗，倒入椰子中搅拌，然后在上面撒上菠萝。 超级食物奶昔 叫作＂超级食物＂奶昔是因为它里面全是好东西：富含α-亚麻酸的大麻籽、菠菜、西兰花芽、浆果和花生酱。如果你喜欢甜一些的奶昔，可以在加一点100%枫糖浆。之后就能随意添加更多浆果或猕猴桃，并省去甜味剂了。 材料 / 做1份用量/ 1杯杏仁奶 2汤匙大麻籽 ½杯菠菜叶 1小把西兰花芽 1个去皮猕猴桃 5个中等个头的草莓 2汤匙花生酱 ½根冻香蕉 1~2茶匙100%枫糖浆（可选） 制作方法 ❶ 把所有食材放进搅拌机里，直至打得非常顺滑，呈现奶油状。 ❷ 想做奶昔碗的话，那就把液体减半（只用半杯杏仁奶），然后按照步骤进行混合。把混合物分成2碗，淋一些花生酱，可以再放一些浆果和新鲜水果、种子、坚果酱和燕麦脆片做装饰。 柠檬奇亚籽布丁 当你有奇亚籽的时候，不需要奶制品和蛋黄也可以做出一份布丁。奇亚籽和液体混合的时候会膨胀，与柠檬汁和杏仁奶混合后，就会诞生一道厚重的、奶油般顺滑的布丁。要想口感更顺滑，可以换成罐装椰浆。 材料 / 做2杯用量/ 1杯无糖的杏仁奶 1茶匙现磨碎的柠檬皮 ¼杯鲜榨柠檬汁 1~2汤匙100%枫糖浆 ¼茶匙姜黄粉 少许盐 ¼杯奇亚籽 将杏仁奶、柠檬皮、柠檬汁、100%枫糖浆、姜黄粉和盐放在一起搅拌。加入奇亚籽，搅拌直至充分混合，然后把它们放入冰箱里等待15分钟。拿出来以后，再次搅拌，然后盖上盖，放回冰箱至少2小时或一整夜，等待它凝胶化。 提前做好奇亚布丁，能在冰箱里保存1周。 南瓜派早餐奶昔 早上吃派？听起来真不错！尤其是当它以可吸的、营养丰富的奶昔形式呈现，简直太适合忙忙碌碌的早晨了。直接吃或者和格兰诺拉燕麦脆片搭配食用都不错。 材料 / 做2份用量/ 2根冰冻香蕉 1杯罐装的椰奶 1杯罐装的无糖杏仁奶 半杯南瓜泥 2汤匙100%枫糖浆 2汤匙大麻籽 半茶匙肉桂粉 1½杯冰 制作方法 ❶ 把香蕉、椰奶、杏仁奶、南瓜泥、100%枫糖浆、大麻籽、肉桂粉和冰放在搅拌器里，搅拌至奶油般顺滑。 ❷ 如果想做成奶昔碗，可以把液体的用量减半（使用半杯罐装椰奶和半杯罐装杏仁奶），然后按步骤进行搅拌。把混合物分成2碗，加1汤匙山核桃和1~2汤匙燕麦脆片。 选自《膳食纤维》 威尔·布尔西维茨 长期蝉联美国亚马逊胃肠病学、消化疾病类图书榜榜首!
应采儿春节晒全家福，和陈小春同框被指像父女，弟弟越来越像女孩1月22日大年初一，应采儿分享全家福写真为大家送祝福，一家四口穿得古风古味，年味十足。照片中应采儿身着旗袍，扎着两个麻花辫，笑出整齐的贝齿，依然还是少女的模样。她双腿纤细，身材姣好春节档老二怕是要发威了，满江红，真的能笑到最后了自春节档电影纷纷官宣之后，出了个老二。截至上映前6天想看人数列第二预售票房第二但只要是一直关注电影满江红的小伙伴都知道，自打官宣一出来，宣传词中就有四个醒目的大字笑到最后。就算是带贾英主任提醒老年人春节要防心梗，过年过节，是发病高峰期！春节前后饮食睡眠不规律，血压血糖血脂的波动较大，是心梗高发时段。另外北方冬季气候寒冷，昼夜温差大，室内外温差也大，人体受到寒冷空气的刺激，反射性引起血管痉挛收缩，造成体内供血不足，科普之窗从黄帝内经中学习春节期间养生知识今年春节，具有非凡意义，是我国疫情防控政策因时因势优化调整后的第一个春节，节日期间无论是探亲访友旅游等活动将大幅增加，人员流动性也将大幅提高。三年来，受疫情影响，人们似乎习惯了过去地球有孪生兄弟？这有山有水全年385天，上面会存在生命吗？2015年7月美国国家航空航天局明确表示，他们找到了地球的孪生兄弟，并认为它是当时已知的类地行星中，与地球最为相似的一个。据说，这里有山有水全年为385天。2015年美国航天局发现章鱼智商到底有多高，为何有人认为它不是地球生物？综述章鱼可谓是世界上最为神秘的物种之一，它们的外形让人感到有些畏惧，因此在许多克苏鲁神话当中，人们也凭借着章鱼和乌贼为蓝本创造出了许多巨型的海洋怪兽。事实上这种生物在地球上的历史远2022年中国空间站科学成果集中涌现科研人员寄语新一年的新期待央视网消息2022年，中国空间站其实已经产出了一批科学成果。新的一年，科研人员又有哪些新的期待呢？依托科学实验柜及各团队的协同工作，2022年，我国空间科学成果集中涌现。高微重力科首映日票房一骑绝尘，流浪地球2为什么这么牛2019年2月5日，流浪地球上映首日，即斩获1。89亿票房，位居票房榜第四2023年1月22日，流浪地球2上映首日，票房有望破5亿，位居票房榜第一。王者气质，格外与众不同。2019满江红电影，虽有小小瑕疵，但依旧让人血脉喷张，热血沸腾初二晚上，终于选定了今年第一部电影，国师的满江红！本身看了好多影评，又是悬疑，又是搞笑，总觉得扣不到正题觉得用岳将军的词名做片名，有些戏谑！没看之前想不到会怎么拍这个故事，但是两个年夜餐桌上有些啥？奉贤菜场里水产羊肉受热捧大年三十，年夜饭是家家户户的必备曲目了，而年夜饭的准备则显得格外重要。早上一大早，在奉贤江海菜场各类摊位前都围了不少正在采购的市民。你给我加点氧啊。剩下一点都给你了吧。一大早，各个高清组图南屏迎春光影中蹦跶着跃进兔年南屏迎春光影中蹦跶着跃进兔年近日的昆明南屏街，洋溢着喜庆热闹的春节氛围，白天舞龙舞狮文艺演出，入夜灯光烟火，市民颂福打卡，玩得不亦乐乎。动感迎喜兔，炫彩南屏街。入夜时分，南屏街光影