怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？

　　用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。
　　减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的。怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：
　　早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。
　　午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
　　下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。
　　晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
　　快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。
　　运动辅助：
　　运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
　　有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
　　无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。
　　无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
　　除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。
　　一个月从120斤瘦到100斤可以说难度非常大。唯一能做到的方式就是节食加大量运动，但是这样很容易导致反弹。减肥的目的是为了减少多余的脂肪
　　减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。健康减脂饮食控制的热量缺口
　　每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。
　　健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
　　体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。运动减脂
　　有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。减肥需要量力而行
　　根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
　　谢邀
　　我觉得瘦20斤也不是啥难事，我是一个从156瘦到96的，这是自己坚持的结果，当时生完孩子，我的身体开始发生重大变化，变化的让我都不敢认了，老公也开始嫌弃我，原来苗条纤细的身材真的没有了。最后我做了三件事。
　　第一件就是开始从饮食开始，每天基本有定量的食物，零食基本不吃了，然后就是吃粗粮粥，只要是高脂肪的，我基本不会碰的，然后就是肉类，这一点我做的好，瘦肉定量吃的，基本不会买肥肉吃，也不会吃外卖，有段时间做饭用橄榄油。
　　第二就是休息，我每天保持充足的睡眠，晚上从来不熬夜，10 左右基本就开始睡觉了，不在晚上玩手机，不刷头条，只有白天看看写写。还有就是我早上起来就会去跑步，而且让自己出大汗，必须出很多汗，一天基本2斤汗挡不住。
　　最后我想说一定要有个好的生活习惯，自己要克制自己，作息规律太重要了，还有就是多运动，这一点太重要了，我的感受就是，管住自己的嘴，迈开自己腿！减肥就可以的！你们有啥好办法？
　　你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
　　怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？这个要求有点大，如果是大体重，一个月减20斤还是很容易达到的。但是120斤属于微胖，再要在这个基础上一个月减20斤的确很难，正常的减肥法是做到不的。如果你要是节食（比如不吃晚饭）+运动还是有可能做到了，但是这样肯定会影响身体健康。
　　图1是我的会员，她属于肚子相对其他部位较大的体形，2个月左右的时间，从121斤减到99斤，用了科学的方法减了22斤，体重不反弹。
　　图1
　　图2的会员，她属于全身都胖的均匀的体形，也是2个月左右的时间，从126斤减到了108斤，减了18斤左右。
　　按照提问者的要求，给你制定一个月瘦20斤的方案
　　这个方案大体是饮食控制+中强度运动。
　　你的早餐和午餐的量按照你原有的量吃，但是把午餐的时间推迟1~2小时，也就是晚点吃。然后下午4~5点的时候做运动，刚开始的半个月，30%的力量训练+70%的有氧运动，即15分钟的力量训练+35分钟的有氧运动，力量训练可以是器械方面的也可以是自重的训练，有氧运动包括跑步、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操等。之后的半个月，50%的力量训练+50%的有氧运动，即25分钟的力量训练+25分钟的有氧运动。一周保持4次运动即可。
　　运动前可以吃一根香蕉，运动结束补充蛋白质，可以是2~3个鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果，也可以是喝蛋白粉。这就算是晚餐了，之后就不吃东西了。相当于＂不吃晚饭＂，这里不是不吃，而是在运动后稍微补充一点，吃得少。
　　推荐饮食
　　早餐要吃好，营养要均衡。
　　基本结构是：1~2片全麦面包/杂粮粥/燕麦/粗粮+1~2个鸡蛋，可以的荷包蛋也可以是煮鸡蛋+一杯牛奶/一杯豆浆+一把坚果
　　午餐推荐，基本结构是：杂粮饭，比如紫米饭，或者意面等+牛肉/鸡胸肉/鱼虾+蔬菜+水果
　　你要一个月从120斤减到100斤，晚餐尽量少吃，俗话说：＂晚餐决定体重＂嘛，你可以吃午餐的一半量，也可以选择吃些水果。但是不建议长期这样，毕竟达到了节食水平的话，体重很可能在后期反弹。减肥关键要去执行。
　　如果还有什么疑问，可以在评论区留言。
　　感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
　　每个人都想瘦，特别是可以短时间变瘦，我尝试过这种方法，你要不要先试试呢？
　　在你尝试这方法之前，我希望你帮文章看完，知道正确的减肥方式，这才是一辈子的事！一、我一个月减掉体重20斤的方法
　　这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；
　　方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的；
　　早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，
　　中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条
　　晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜；
　　上面就是我坚持一个月下来的饮食，每天12圈足球场就是5公里；
　　一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！二、一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？
　　（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快
　　（2）自己皮肤松松垮垮的，没有光泽，皮肤暗黄，没有精气神
　　（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕
　　三、接下来我是如何走上正确减肥的路
　　后面我感觉自己复胖的速度特别快，就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教，他告诉了我这样减肥的弊端，说了一句话，我记忆犹新＂你是被快餐文化影响了，你花10几年涨的肉，你想几天就减下去，你认为可行吗？＂
　　后面他告诉我应该从这几个方面去做改变；
　　（1）让自己先动起来，不要下课就回宿舍躺着，坐着玩游戏，就像我跑步一样，开始不要跑那么久，要慢慢去适应，去找到乐趣，这样才可能坚持下去，锻炼是一辈子的事，不是图一时兴起
　　（2）饮食这块，不要去吃太多的主食，因为到北方就是面嘛，是不是吃饭就是一碗面了，要改变多吃蔬菜和肉食
　　（3）就是零食这块要少吃，零食不是高热量，就是高糖，建议改掉这坏习惯
　　（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道，坚持一个正确的方向是有多酷
　　我们到世界上是享受生活的，所以不要为了减肥什么都不吃，我们应该养成好的生活习惯，好好地去享受生活；
　　你看看上面这样的安排让你减20斤可以坚持下去吗？评论区留言讨论！
　　有更多关于详细减肥的方法或者饮食方案可以关注【健身教练员田sir】
　　适宜的体重范围
　　减肥首先要清楚个人适宜的体重范围，这边要有一个小科普了，BMI指数即身体质量指数，简称体质指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI 。那BMI是怎么算出来的呢？它呀是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
　　除此之外，我们还要借助于腰臀比 ，即腰围比上臀围，对于女性腰臀比在0.8以内是比较理想的，超过0.9就会给健康带来比较高的风险了。BMI指数和腰臀比这两点，是判断肥胖的程度的两个重要指标哦~
　　要减下来20斤，要结合你的身高来看，算出来BMI后再结合腰围比，判断你的肥胖程度，看瘦到100斤是不是你的健康体重范围？另外，要在一个月时间瘦下来20斤，这个减重速度本身是不够科学的哦，国际公认的减重速度是每周1-2斤，过快过慢都是咱们不建议的~
　　一个月20斤，看您的心态上是比较着急的，减肥要有适当压力，但是过多的压力和焦虑是不利于脂肪燃烧的，所以咱们先要放轻松。当然，我理解你想要瘦到50斤的意思，肯定是希望有一个苗条紧致的身材，并且看起来是更健康的瘦。
　　确定了这个之后咱们就要回归正题了，科学减肥要＂七分吃，三分动＂，尤其在减重前期不建议一味运动，这样有可能把自己练成一个结实的胖子哦！ 具体要怎么吃，怎么动？！
　　要保证7大营养素的均衡，尤其是碳水、蛋白质、脂肪，三者的供能比要合适，另外首先要控制的是高油、高糖、高脂、高度加工 的食物。那三大营养素要怎么吃呢？
　　碳水： 减少精米白面制品，像是白面条、白馒头、白米饭等精粮的摄入。因为精粮在加工过程中损失了大量的维生素和膳食纤维，只剩下碳水，营养素是比较单一的，而且消化后容易造成血糖的剧烈波动，这些能量消耗不完就容易转化为脂肪囤积起来的。
　　所以要适当增加粗粮的比例，粗细搭配！ 粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯、芋头等)。粗粮因为少了精加工的过程，所以营养素更为丰富，而且粗粮丰富的膳食纤维是有助于肠道运动的，它可以增加胃的饱腹感，延长食物排空时间。所以粗粮会更抗饿一些，但是不能因此而多吃哦，粗粮以碳水为主，也是主食哦！
　　蛋白质： 建议摄入充足的优质蛋白，肉、蛋、奶、豆制品，肉类要以瘦肉为主，比较推荐的是鱼肉、鸡鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，推荐白肉是因为白肉脂肪含量更低，而日常生活中人们往往过多摄取红肉，所以白肉的分量是可以占到一天肉类的一半以上的。另外，建议每餐的瘦肉控制在一个手掌大小，平均一天120-200g左右。
　　脂肪： 减脂期间很多人选择水煮菜，不吃油，这个是错的认识！不能不吃油哦，但是吃油也要吃好油！减少饱和脂肪的摄入，选择不饱和脂肪酸，比如亚麻籽油、紫苏油、南瓜籽油等，坚果可以作为好油脂的补充，每天控制在10-15g左右，一天的烹饪油用量在20-30g之间。
　　蔬果： 深色蔬菜占一半以上，平均每天吃300-500g蔬菜，补充足够的维生素和矿物质。水果平均一天200-300g，不超过2个拳头大小。
　　运动： 最后就是每天半个小时的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、自行车、跳绳都是可以的，记住运动一定是贴合自己实际生活可以方便实施的，不然就会无法坚持，而规律、长期的运动对于燃脂是非常有效的。减重减的是什么
　　减重是包含：肌肉、水分、脂肪等重量在内的，那么科学瘦身，一定是以脂肪率的变化为主的，减肥重要的是减脂肪。换句话就是说看看自己的三围是不是更好看了，以前的裤子是不是真的松了。不要节食！
　　最后也要提醒那些一想到减肥就不吃晚餐，或少吃晚餐，只吃蔬菜水果的人群，这样做很可能会适得其反。
　　因为真正的脂肪代谢是不容易的，要有充足的营养素，这些都从食物中获取。这也就是为什么不建议＂节食＂ ，以及＂类节食＂的减肥方式。因为节食会导致热量摄取不足，这样的话身体会智能的优先分配热量给更重要的生理活动以＂保命＂，暂停或减缓那些不会立马伤害性命的生理活动。表现在外的症状就是您持续消瘦，面黄肌肉，皱纹多，不孕不育，停经……等，基础代谢率降低之后，不仅会导致体重反弹，还会让减肥变得更加困难~
　　问这个问题的初步判断是女生，其实不管男生女生道理是一样的，就是想在短时间内瘦20斤，这个目标是很容易达到的，本人曾经在1个月内瘦32斤，下面把具体方法和我个人的经验给大家说下
　　在说方法之前我先纠正大家一个认识，尤其是女生总是认为越瘦越好，一切以体重秤的数字为自己的目标标准，抱着一个没有最瘦只有更瘦的理念，经常性的看体重，今天瘦了几斤几两，明天瘦了几斤几两，心情也随着体重秤上的数字变化而变化，有时候搞得自己都有些神经质了，减肥还没累，心先累了，其实这样是不对的。
　　体重并不是唯一标准，我们瘦要瘦的健康，而不是瘦下来后皮包骨头或者瘦下来后身上留着一层层松驰的皮肤那种状态，而是要瘦下来后身材紧致凹凸有致，这才我们要追求的目标，在这里就涉及到一个名词，叫体脂率，就是我们身体内瘦体重（肌肉）与脂肪的比例
　　我们身材好坏或者看一个人胖瘦，体重真的不是唯一标准，有可能同样体重的二个人，身材反差是截然不同的，这是为什么呢？因为我们身体内肌肉的质量是脂肪的好几倍，而肌肉的体积却只有脂肪的四分之一，所以同样体重，就会出现，一个是身材臃肿一个身材匀称的这样的情况，所以我们降低自己的体脂率，瘦的有型，瘦的健康，这才是我们要追求的。
　　下面来说如何在短时间内降低体脂率，并快速的减少身体内脂肪的一些经验和方法：
　　大体上归纳为三方面：就是运动、饮食、睡眠，把这三方面做好你会在短时间内减掉更多的纯脂肪
　　（一）：运动
　　分为无氧运动和有氧运动，我们分别来说下：
　　无氧运动：就是我们的力量训练，这个对于女生减脂来说是很有必要的，但是很多女生一来碍于面子心想大老爷们儿做的东西我才不去做，二来呢嫌弃力量训练各种动作难看有损形象，三来呢嫌太苦太累，这是不对的，应该发现现在好多身材好的女性都是保持常年健身力量训练的习惯，所以一定要进行力量训练
　　在这里给大家说明下你完全不用担心把自己练成金刚芭比，因为男性和女性身体机构和分泌的激素都不一样，根本不会出现象男生一样练出大块头之类的现象，力量训练只会让你身材越来越紧致苗条有型。
　　力量训练对减肥的好处：
　　1、可以燃烧更多热量造成热量差，你做力量训练举铁时都是负重把一些哑铃或杠铃从A端移动到B端的动作模式，比如杠铃深蹲呀、硬拉之类的，在这个过程当中身体多处肌肉参与，会做很大的功，也从而消耗更多的热量加达到减少脂肪的目的。
　　2、力量训练会让你身体内的肌肉逐渐增长，比如你的臀部会变得饱满结实，肩部变得线条分明、胸部更加挺拔等等，而这些肌肉的建立和生长会消耗你身体很多热量，每公斤肌肉消耗的热量是每公斤脂肪的3-4倍，所以你肌肉多了，身体自然而然消耗的热量也就多，基础代谢也随之提高，也更容易让你变成易瘦体质，对减肥事半功倍的效果。
　　有氧运动：
　　就是我们常见的跑步、跳绳、骑车、登山、游泳之类都属于有氧运动，这也是我们经常采用的减肥方式，在这里由于有氧的强度并不高所以一定要保证有氧运动的时间来加强效果，时间越长你燃烧的热量越多，也消耗的脂肪就会更多，但要量力而行，根据自己的身体条件循序渐进的进行训练
　　建议大家隔段时间就换种有氧运动方式，在你长时间做一种运动模式的时候身体很快会适应，减低运动所带来的效果，比如我们跑步长期跑步的话身体也会进入一个平台期，我们的身体是非常聪明的它知道你要做什么，也有自我保护机制，所以我们要隔段时间就变化我们的运动方式，比如我会在把跑步和其它有氧运动掺加起来做，我会跑步10分钟，跳绳10分钟，再跑步再跳绳，进行几个循环，还会进行冲刺跑3分钟慢跑3分钟再冲刺再慢跑的模式
　　在这里着重推荐给大家一种高效的有氧运动就是HIIT也叫高强度间歇性训练，因为这种运动有后燃烧效应，也就是身体会长时间的保持过量的氧气消耗，这个过程中，会消耗大量的能量，而运动后过量消耗的能量来源主要是脂肪，一般来说，一次有效的HIIT运动之后，你即使睡觉，也会比平时消耗更多的热量，在这里着重推荐，也是我减肥时最见效果的有氧运动
　　（二）：饮食
　　良好健康的饮食也是我们减肥的关键，如果你的运动没有问题，也很卖力，但是你完事后大吃大喝，那么你努力的成果也将功亏一溃，我们减肥的一个公式就是：你一天吃进去东西的热量小于你基础代谢+运动消耗+食物热效应（占比很少）就能减肥
　　你要一天吃进去的热量大于你这一天的运动消耗加食物热效应加基础代谢的总和，那么肯定会热量剩余导致脂肪积累，而你大吃大喝吃一些不健康的脂肪和高热量的食物更能加剧脂肪堆积和造成热量过剩，所以说保持良好饮食是非常重要的。
　　建议：少糖、少油、少吃肉眼看得见的脂肪，比如五花肉之类。多吃优质碳水比如红薯、玉米、糙米之类的主食，肉类多吃鸡肉、牛肉、鱼肉之类，多吃膳食纤维蔬菜水果。
　　（三)：睡眠
　　睡眠匮乏对会影响我们肌肉生长和不利我们脂肪的减少，睡得少，如果每天低于6个小时，体内的代谢率会发生紊乱，胰岛素分泌增加，瘦素分泌减少，导致脂肪合成增加，食欲也更加旺盛，非常容易肥胖,睡眠不足，身体也不能很好的新陈代谢，脂肪也不能被很好的消耗掉
　　国外有一项研究发现，在热量精确控制的情况下，对比8.5小时睡眠和5.5小时睡眠，发现8.5睡眠的那组人减的脂肪更多总结：同时做好以上几方面你会在很短的时间内减掉更多的纯脂肪保留更多的肌肉，让你瘦的苗条并且匀称有致
　　170cm，56 kg。曾经在三个多月掉了三十斤。先说正事，最后上图。让我们一起变美叭！！
　　我受不了出汗那种粘粘的感觉，最终也没有跟着keep啥的运动。自己又特别馋，薯片，冰淇淋，烤肉，火锅也是想吃就吃。所以我分享的习惯应该很容易养成，不用很痛苦。精致的猪猪女孩可以试试。
　　减肥的人有没有担心反弹？我现红烧肉，羊肉串，火锅烧烤都不吃，奶茶冰淇淋都忍住。那我不能一辈子不吃呀，我老了又不敢吃冰淇淋了。那啥时候吃，减肥成功以后吗？万一我一吃又胖回去可咋办？
　　我就属于那种很馋，喜欢肉肉，冰淇淋，奶茶薯片啥的那种人，咋整？
　　我先说一个简单的原理。肌细胞的能量消耗远远大于脂肪细胞，脂肪细胞的体积远大于肌细胞。也就是一个人肌肉越多基础代谢越高，他吃得多也能代谢掉，不容易长胖。且同重量的人，脂肪多看上去胖。我们可以认为饮食是输入端，健身是输出端。控制饮食是控制热量的输入，加强运动是控制热量的输出。健身短期看，可以刺激热量消耗，长期看可以长长小肌肉，这也对提高新陈代谢有帮助。控制饮食的话，也对营养均衡，保持健康有帮助。女孩子千万别断碳水啊，我有同学断碳水，一米六多八十几斤，不来例假。
　　我们要么增肌，要么减脂。其实这两个通常是一起进行的。在我看来，集中一段时间大量运动更侧重于增肌，完了肌肉酸疼，然后需要按摩舒缓。这样的确可以提高代谢水平。
　　我们还有另一种方法啊，能不能减少脂肪的储存？脂肪被称为储备能源。你能不能别储备了？身体啥时候会积极的储备脂肪？就是它没有安全感，饥一顿饱一顿的时候。换句话说，不能饿自己，不然我的身体会怀疑我在饥荒，为了下一顿不被饿死，身体会在吃饱的时候赶紧努力储存能量。这样靠饿减肥的话，想瘦就得吃更少，让它没得可储存的。而且一旦开始正常吃就反弹了，所以还得慢慢加量，好惨啊。少吃多餐，很均匀的得吃，虽然看上去总得吃挺多，但我确实自然瘦了。
　　我产生了一个神奇的想法，基础代谢是人消耗能量最主要的，占比最大的。如果能让我基础代谢提高，我是不是还是正常吃就能瘦。然后我想除了运动有没有更轻松的方法。原理：人进食过后代谢水平会上升，然后再下降，但是下降的比上升的少。所以我能不能靠吃减肥？吃早点吃好点岂不是可以让我一天的基础代谢水平早点上升，于是我一天能比以前消耗热量更多？我开始尝试。
　　早饭：每天早上必须吃早饭，而且会很早吃。即使前一天晚上睡晚了，还是会爬起来吃早饭，吃了再回去躺都行。我一般每天6点半，7点就吃了。（早起不来的话，上午就在别吃东西了，水果零食就别吃了！）别说什么早上起晚了不吃了，马上就要吃午饭了这种话。起床不吃做饭，先饿着，午饭吃了好攒肉吗？
　　早饭必然含碳水，蛋白质，脂肪。我一般是面包或者饼干啥的，喝一杯热牛奶，还会吃坚果（坚果是优质脂肪，一般吃三四粒花生或者两三粒腰果）。做早饭之前烧壶水，吃完早饭洗个杯子盘子啥的，再把水喝了。（如果便秘的话，半小时以后再喝一杯温蜂蜜水或者黑咖啡）
　　上午要喝水，我是书桌上摆了一壶温水（差不多1L多）一般一上午会喝一壶。想吃零食的话最好半上午吃，离早饭两小时午饭两小时的样子。如果还有两小时就该吃午饭了，就别吃零食了，不然你还没消耗，午饭一吃就该攒下肉了，你得在午饭前给你身体时间消耗掉你现在吃得多零食。真的贼饿，就吃点水果垫垫吧，别吃香蕉这种高能量的，吃蓝莓这种热量不高的。
　　午饭：啥都可以吃，别把自己撑死就行。正常吃，菜啊肉啊随便吃，肥肉就少吃点吧。如果蔬菜是淀粉类的，土豆红薯这种，那主食就减半。
　　吃完以后先别睡觉，吃完午饭慢！慢！的喝杯温！水！然后该洗碗洗碗，该敷面膜敷面膜。敷上面膜，现在去墙上挂腿，20分钟以后起来把面膜洗了。
　　下午：喝一壶水。我一般四点会吃一点零食，如果不馋的话，啥也别吃！或者能换成水果就吃水果！