节气养生注重冬季养生的人,送你4个实用小贴士
冬季,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。这段时期其温湿度下降,人们首先想到的是防寒保暖。但冬季养生仅防寒保暖远远不够。冬季养生应当注意事项,如何在寒冷冬季保护身体健康,今天送你4个使用小贴士,让你在冬季科学养生。
《黄帝内经》提到,"冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。"
上面的意思是,冬时三月是闭藏的时节,行动不要扰动阳气。适宜早睡晚起,必须等待到日出,使志意潜伏匿藏。避阴寒而就阳温,不使皮肤孔窍开泄,以免阳气迅速散失。这便是人与冬气相应,从而调养藏气的方法。违反这一法则就会损伤肾气,第二年春天可能出现疲倦易困、肢体乏力等症状,新陈代谢的功能就会减弱。就像树木一样,冬天落叶减少消耗,储存能量,以备春天生长发芽。
要在冬季健康养生,可以遵循下面4点:
早睡晚起
《黄帝内经》提到的"早卧晚起,必待日光",是要人适当调整睡眠时间以助闭藏阳气,充养精气。因为睡觉本身就是一种很好的"藏",尤其是中老年人,睡眠时间适当延长有助于颐养精气。
驱寒保暖
"去寒就温"意同驱寒保暖。南方的天气时隔多日终于也是进入了冬季,但温度骤然下降,大家要及时添加衣物,注意保暖,避免外感。冬日南方的太阳还是温暖舒适的,多晒太阳一个不错的"就温"保暖的方法,日光浴也是一项健康的休闲活动。
避免过激运动
"无泄皮肤,使气亟夺"。泄皮肤也就是皮肤的开泄,意指激烈运动过后皮肤的剧烈出汗现象,这样容易耗气伤阳,使气亟夺。冬三月是阳气闭藏的时候,这个时候皮肤也应该相应地闭藏,不要做过多的开泄,相应地也应该减少激烈的运动。可选择八段锦、太极拳、瑜伽相对舒缓的项目作为活动身体的日常功课。
温补滋养
冬天最适宜的饮食配方当属滋补润燥。食补宜选择温热、益肾的食物,如腰果、芝麻、花生、芡实、白果、核桃等。
冬日阳气潜藏在体内,容易积滞内热,偏凉的萝卜可以清热行气。寒冷食物伤及脾胃,则应少吃为好。
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