心理韧性是每位家长都值得一读的育儿好书

　　自从女儿出生之后，我常常看育儿书籍，不仅是为了学习育儿知识，而且是为了缓解育儿压力。近来看完《心理韧性》这本书，完全被这本书种草了，读完后迫切想要推荐给大家。
　　这本《心理韧性》是＂积极心理学＂之父马丁·塞利格曼的学生，常春藤心理学家安妮的作品。在书中她首先讲解了心理韧性是什么，然后根据＂Toughenup＂（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败等九个方面指导读者提升与增强心理韧性。
　　什么是心理韧性？心理韧性简称韧性，可以定义为：在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大压力来源时，人们不仅能够恢复原状，甚至能有所成长。
　　人们的耐挫力和心理免疫力是可以通过对认知、情绪、行为和生活方式的调节来调节的，下面的这些方法既适用于成年人，也适用于孩子。
　　1、降低对事事顺利的期望
　　人们之所以会感到沮丧，是因为期望没有得到满足。因此，当我们无法改变现状时，试着学会接受艰难的处境，接纳不如意是生活的常态，就像古人说的，＂人生不如意十之八九＂。
　　2、避免特权感
　　我们之所以会对挫折有那么多的不耐受，是因为我们在潜意识里认为不顺心的事不应该发生在自己身上。避免潜意识中的特权感，有助于我们对生活中的挫折和逆境有更心平气和的心态，从而有能量去接纳或改变。
　　3、认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义
　　减轻或避免压力，对提高应对逆境的能力几乎是没有作用的；相反，只有积极地面对和应对压力，才能提升心理韧性。
　　4、逐渐暴露于可控的压力
　　要建立耐挫力和心理免疫力，其核心的方法是：逐渐暴露于可控的压力中。这种方法与应对恐惧的＂系统脱敏＂方法类似。
　　5、提升应对技能
　　人要能够耐受挫折，与他们有信心应对这一挫折的能力有关。
　　此外，《心理韧性》这本书中提到了影响孩子心理韧性发展的两个因素：
　　1、风险性因素。比如，一些青少年在成长的过程中，会经历父母不恰当的教育方式，表现为对他没有耐心，或者长期忽视等。这些，都会影响他日后在社会中的适应能力。
　　不过，风险性因素并不能决定孩子的发展趋势，在经历了不好的环境时，有些孩子就能够安全度过，而有些孩子就出现了各种问题。
　　2、保护性因素。这其中包含了孩子的智慧和性格，也包含了家庭中积极的育儿方式，还有良好的社会和教育环境。这些因素，都会促进孩子形成心理韧性，抵抗未来生活中可能遭遇到的种种不确定。
　　如今的孩子们的运动量有限，运动可以提升韧性。父母可以通过鼓励孩子运动的方式，帮助孩子构建心理韧性。运动除了能让一个人更加快乐，还能减少焦虑和抑郁，帮助我们快速从压力中走出来。同时，运动还能提升我们的认知和学习能力，让我们变得更聪明。
　　对于孩子每天应该有的运动量，《心理韧性》这本书也给出了建议：
　　每周三次有氧运动，运动时长在60分钟左右。同时，每周还要进行三天肌肉强化运动、三天的骨骼强化运动。
　　有氧运动可以是走路、跑步；肌肉强化运动可以是俯卧撑或爬山；骨骼强化运动可以是跳跃或跑步。
　　心理韧性决定着我们能够走多远，因此，这本书不管是对孩子，还是对成年人来说，都有着重要意义，有兴趣的朋友们不妨去读一读这本《心理韧性》。