秋季养生常识
养生养生,因养而生。
9月23日秋分过后,就正式进入秋天了。昼夜划分的更加明显了,可以说亮的晚,黑的快。而秋季养生贵在养阴防躁。秋季是人体阳消阴长的过渡时期,所以,顺应秋季的自然特性来养生。
秋季养生就是保肺防燥。首先要做到早睡早起。想必大家夏天的时候热的睡不着,秋天的时候天气转凉都想在被窝多躺会,尤其是北方地区,早晨起床就有点寒凉了,所以要注意添加衣物,防止受凉。秋季雨量减少,空气湿度也相对较低,我相信大家也能感受到屋内的气温比较干燥,我相信有些伙伴大概已经打开了室内加湿器了吧?早晨起床是不是也会有些口干咽燥,干咳,像是打不开嗓子,早起第一时间就是要喝水。不仅如此爱护肤的美女们,是否发现还有皮肤开始干了呢?这就是秋天的燥热。那怎么养阴防燥呢?晓妹就给大家几个建议,也是我最近一直以来做的方式方法。
第一点,起居方面。
大家应该都听过一句话春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。其实博主也会这样,秋季到了感觉全身都疲乏,不愿意起床,要睡觉。而防止秋乏的最好办法就是适当的进行体育锻炼,保持充足睡眠。
大多数的年轻人都会晚睡,熬夜,刷视频追剧等等,而第二天就会有一系列连锁反应,上班瞌睡打盹,走一段路就会累。当然并不是所有人都如此(但我觉得终会如此)。我的起居时间是晚10点半至11点爬床睡觉,早5点半至6点起床。偶尔也会熬夜,但会克制。就我自己来说这个时间段很让人舒服,第二天不会累,大家可以参考。
对于中老年人来讲,这个时间就不太适合了。老年人身体内的细胞活跃度没有年轻人高,所以晓妹建议中老年的人群,起居时间在晚9点,早4或5点,保证8小时甚至以上的睡眠量,同时不要着急起床,在起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,这也对预防血栓形成也有效果,仅供参考哈。
第二点,饮食方面。
秋天也有秋老虎,大家会觉得回热,所以有些朋友就会吃西瓜,生津止渴降暑气。但从立秋之后就应尽量少吃寒凉食物,特别是西瓜,冰冻的西瓜。尤其是脾胃虚的更应该谨慎。秋季特别是初秋,应该少食多餐,多吃熟的,易消化的食物,少吃辛辣油腻类,降胃火。
同时,"秋季进补,冬令打虎"秋季想吃肉的,可以吃乌骨鸡,猪肺,鸭肉等。给大家推荐个菜谱,鸭肉炖山药,山药老鸭汤。但是注意受凉引起的胃部不适,慢性肠炎的人少吃鸭肉,感冒人群也不能吃。鸭肉也不能和大蒜,甲鱼同吃。
老年人秋季多吃些,茄子➕苦瓜。不仅延缓衰老,也能减少老年斑,但是要适量呦。
对于水果来说,秋季应该多吃葡萄,梨,杨桃,柿子,甘蔗,柚子等。五谷杂粮类,多吃红薯,花生,栗子。
另外,秋季应多吃粥,多吃鱼。总结一下就是,养肺去燥,少辛增酸,吃温吃软,吃慢,不吃饱。
第三点,日常生活。
睡前泡脚,水温36度,泡脚20分钟,老年人可延长10分钟左右。晓妹有一款泡脚的必备品,大家可以参考,生姜。可以直接生姜煮水,放凉泡脚。或者直接在泡脚桶里放桂皮,艾叶等,但是要根据自己的情况。博主手脚冰凉放的生姜。
多晒太阳。建议大家周末出门日光浴,但也要涂好防晒哦。
秋季的运动大家可以选择做操,慢跑,散步,登山羽毛球等。
健康是根本。健康之余才是生活。希望大家健康平安,切记不要生气。
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