吃早餐时做出这一个改变，长寿会离你更近一步

　　早餐，或是早饭、早膳、早点，一般在早上六点到八点食用。
　　俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，在一天中，最重要的就是早餐。早餐吃得好，上午的工作和学习才能保证充足的体力和精力，工作、学习效率也会直线上升。
　　但是，相关调查显示，在现代社会，许多人为了赶时间，干脆就直接不吃早餐，而吃早餐的人，又有相当一部人早餐结构不合理、吃的不健康。不吃早餐会对身体造成很多危害，并且如何健康吃早餐也是一门大的学问。
　　一、不吃早餐的危害
　　1、增加心脑血管疾病的风险
　　权威期刊《JournaloftheAmericanCollegeofCardiology》上的一项研究显示，在对6550名美国人进行长达20年的健康状况追踪后，发现经常不吃早餐的人和吃早餐的人相比，死于心脑血管疾病的几率会高87。
　　2、出现低血糖
　　人在睡一晚上之后，吃的东西所转化的能量早已在体内消耗完，血糖浓度处于偏低状态。如果不吃早餐，没能及时充分补充血糖浓度的话，容易引发低血糖，出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，有的人会出现精神方面的问题，容易激动，发脾气，性格改变等。
　　3、危害消化系统
　　在正常情况下，食物在大约六个小时后从胃中进入肠道。如果第二天不吃早餐，胃酸和胃里的各种消化酶就会去消化胃黏膜层，破坏细胞分泌黏液的正常功能，造成胃溃疡等消化系统疾病。
　　4、导致胆结石
　　早晨，胆囊中的胆汁经过一夜的储存，胆固醇的饱和度很高，如果不吃早餐很容易造成胆固醇的堆积，逐渐形成胆结石。相反，如果正常吃早餐，胆囊会收缩，使胆固醇随胆汁排出，同时食物会刺激胆汁分泌，导致胆汁中胆固醇的高饱和度降低，降低形成结石的可能性。
　　5、容易肥胖
　　不吃早饭会引起机体饥饿感强烈，导致吃午饭时速度比较快，很容易让热量摄入超标，还会使午饭和晚饭吸收更多，长期可引起脂肪囤积，导致身体肥胖。吃早餐之后有助于提高身体的基础代谢率，能够更好地燃烧脂肪。
　　二、早餐的正确吃法
　　一天中人体新陈代谢最活跃的时间是早上69点，此时间段是人体的营养期，是吃不胖的黄金时段，应吃好吃饱，加快身体代谢，开启元气爆棚的一天。
　　作为一个普通人，早餐应当尽量丰盛，搭配最好包含全谷类、奶或者豆制品、水果、动物蛋白等优质蛋白和蔬菜等。一顿合格的早餐应包含主食、蛋白质和果蔬。
　　主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物富含碳水化合物，有助于补充能量。肉、蛋、奶是早餐必不可少的一部分，其含有丰富的蛋白质。另外，早餐可以加些沙拉、水煮菜等，有助维持肠道正常功能，减少便秘的风险。
　　同时，早上不该喝冰水和吃冰冷的食物，温度太冷会强烈刺激胃肠道，使肠胃不适。应该吃温热食物，也不要过烫，可以充分保护胃肠道。
　　饮食的不合理会透支健康，
　　诱发疾病，
　　加速衰老。
　　忙碌的生活，
　　首先需要拥有一个健康的体魄，
　　合理规律的安排好自己的饮食，
　　才是对自己最大的善意，
　　最好的爱。
　　所以吃好早餐，
　　才能说早安。