春节给长辈送什么营养品？这7种值得买，不是智商税

　　马上春节了，大家都想着给长辈买点什么吃的，可以让长辈更健康，这篇文章就给大家整理了7款值得买的营养品，闭眼入也不踩坑哈，大家可以根据长辈的饮食情况，有选择地买吧。
　　一、维生素D
　　图：摄图网
　　维生素D不仅能促进钙的吸收，还跟免疫有关，另外对于缺乏维生素D的老人而言，补充维生素D还对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折很有意义。〔1〕
　　遗憾地是单靠食物很难补够，晒太阳可以补，但通常春、夏和秋季11：0015：00将面部和双上臂暴露于阳光510分钟，每周3次才能补够。〔2〕
　　老人往往户外活动比较少，而且跟普通成人比，老人合成维生素D的能力也显著降低，使用防晒霜还会明显影响维生素D的合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》建议，65岁以下每天补400IU，65岁以上每天补600IU。
　　如果出于防治骨质疏松的目的，可以每天服用8001200IU〔3〕，维生素D的每日最高可耐受摄入量是2000IU，所以补8001200都很安全。
　　购买建议：
　　1、优先选D3
　　维生素D分为D2和D3，维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是紫外线照射咱们皮肤中的7脱氢胆固醇产生的。
　　这么单看来源，你是不是就觉得D3的补充效果更好一些。
　　研究的结果也确实如此，2021年发表在《nutrients》杂志上的系统回顾和荟萃分析研究发现，跟D2比，D3在改善血清总25（OH）D和25（OH）D3方面更有效，〔4〕去医院测咱们缺不缺维生素D，测的就是血清中的25（OH）D。
　　2、优先推荐药品级
　　这是因为药品级比膳食补充剂的监管更为完善，比如国内药品级的维生素D有星鲨、悦而，不过像星鲨也有推荐保健食品款，所以注意选包装上会有OCT字样的。OTC就是非处方药，它们都是1粒400IU，而且是胶囊的形式，老人如果吞咽困难，可以嚼一嚼吃，也可以把胶囊剪开滴到粥里，对了这两个品牌的维生素D都是D3。
　　3、膳食补充剂一定要选大品牌
　　虽然药品级的维生素D国家监管更完善，但也不是说膳食补充剂就完全不考虑，比如有些国外大品牌的膳食补充，性价比可能会比咱们前面提到的两个药品级要高，因为是大品牌，所以品质还是比较有保证，大家也可以对比着选。
　　二、钙剂
　　图：摄图网
　　钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，血管的收缩和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌都需要钙的参与。
　　老人缺钙最严重的问题就是骨质疏松，骨质疏松可不只是容易骨折，还容易腰疼、腿疼、胳膊疼、驼背，脊柱变形甚至影响心肺功能。
　　随着年龄增加，钙流失速度也加快，老人的消化吸收功能降低，钙吸收还会减少，所以得重视给老人补钙。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》建议50岁以下每天补800毫克，50岁以上每天补1000毫克。
　　如果能每天喝到2包奶，吃到20克富含钙的绿叶菜比如菠菜、油菜，还能吃5块麻将大小的豆腐，拌凉拌菜还用上富含钙的芝麻酱115克，那老人一天1000毫克的钙是能补够的。
　　但是挺少有老人能做到这么饮食均衡的，比如有的老人就是不爱喝奶，所以大多还是要额外补点钙的。
　　购买建议：
　　1、最好选有机钙
　　这是因为老人胃酸分泌会减少，像无机钙比如最常见的碳酸钙，它里头的钙溶出是要依赖胃酸的，对胃的刺激也比较大。
　　相对来讲有机钙比如柠檬酸钙，它的钙溶出完全不依赖胃酸，对老人来讲更温和，不过价格也更贵一些。
　　2、选小剂量的
　　有的钙剂1片就可能五六百毫克，不建议买这种的，一粒两三百毫克就行，这样推荐原因有4个。
　　一是剂量大反而降低吸收率，二是剂量大颗粒也大，吞咽有困难，三是老人可能饮食相对合理，缺不了那么多，补两三百也就够了；四是钙剂补多了容易便秘。
　　3、最好选含有维生素D的
　　维生素D可以促进钙吸收，反正也要补维生素D，钙里含有维生素D的话，就不用分开补了，省事。
　　三、蛋白粉
　　图：摄图网
　　年龄大了肌肉流失，不仅是活动力会变弱，抵抗力也会变差，充足蛋白就变得尤为重要。
　　如果每天都能保证2包奶、1个蛋、几块豆腐、23两肉（4卷牛肉卷是大概1两、5只虾大概1两），主食还正常吃，真的就不用补蛋白粉了，毕竟蛋白粉都卖的挺贵的。
　　但是有些老人，饮食喜好上就不爱吃肉，或者因为信仰的原因就是吃素，关键是他们又不怎么懂营养，所以吃素时富含蛋白的大豆类制品也未必能吃够；又或者是有的老人生了场病身体在恢复中，胃口差大块蛋白吃不下，这三种情况下，补点蛋白粉还是挺有必要的。
　　也有一些老人可能是为了省钱吃肉很少，比如我爸妈，很多时候他们下两碗面条，炒盘大白菜就是一顿饭了，我猜他们是为了省钱哈。
　　所以这年底了我给老家买了一个冰柜，会用各种蛋白给它填满了，然后定期给他们补充，看他们吃不吃，我是打算这样增加我爸妈的蛋白摄入哈。
　　购买建议：
　　非素食者优先选择乳清蛋白粉，这是因为虽然大豆蛋白和乳清蛋白都属于优质蛋白，但是后者的蛋白利用率更高一些，素食者那就选纯的大豆蛋白粉。
　　另外在大品牌里，选性价比高的，毕竟蛋白粉都卖得挺贵的。
　　四、复合营养素
　　图：摄图网
　　比如平时如果不怎么吃粗粮，就容易缺乏B族，如果蔬果吃不够就容易缺乏维生素C，奶喝不够会缺钙，就是这种不能保证饮食均衡的情况下，每天或隔天来片复合营养素，就是不错的选择。
　　选购建议：
　　1、选大品牌
　　像谷老师之前推的合作过的21金维他、拜耳都不错。
　　2、营养素含量最好推荐摄入量
　　这是因为饮食也会摄入部分营养素，加上补剂中的刚好补够，或者超过推荐摄入量一点儿，但是离每日最高可耐受摄入量还远，这样既补够了营养也安全。
　　你可能会说，那会不会加上饮食也补不够哈，这个可能性比较小，这是产品在做配方设计时，就会考虑的问题。
　　我把各种营养素的推荐摄入量和最高可耐受摄入量都做到下面这2张图里，你买的时候可以对比着看看，你可以假设饮食已经补够了，看看再吃上补剂会不会超量，海外版各营养素含量往往更高，选购时更需要留意。
　　3、很多复合营养素钙含量都不高，如果饮食上钙缺厉害，就需要单独再补点钙。
　　五、中老年奶粉
　　图：摄图网
　　适合不愿意吃补剂，喝奶又没有乳糖不耐受的老人，当然有些奶粉乳糖不耐受也能喝，它就像舒化奶，已经在工艺中把乳糖分解成了半乳糖和葡萄糖。
　　选购建议：
　　添加了基本的维生素和矿物质就行，尤其是老人比较容易缺的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12、硒、钙。
　　像添加了乳铁蛋白、免疫球蛋白啥的就算了，效果有待研究，溢价又太多；另外奶粉也就普通牛奶粉价格会更实惠，如果是羊奶粉、驼奶粉因为产量低价格会更贵，也不是很推荐。
　　六、全营养配方粉
　　图：摄图网
　　它是一种医学营养品，也叫特医食品，其中的全营养配方，在不能吃饭的情况下也可以满足身体对能量和营养的需求，一般没有基础病的老人选普通的全营养配方就行，也会有专门针对糖尿病或其它病的全营养配方粉。
　　这个适合老人没胃口，吃不下饭时补充营养，比如生病后；当然平时胃口小，吃东西少的老人也可以吃它。
　　之前咱们推的全安素，还有前两天推的大安素都是雅培的，另外伊利欣活、雀巢佳膳悠选，它们都是大品牌，都可以考虑。特别提醒，一定要按照包装建议冲调。
　　七、叶黄素
　　图：摄图网
　　它是眼睛黄斑中含量最多的色素，但是身体不能合成。
　　上篇文章我写了我妈做了黄斑裂孔手术，这周去检查医生说裂孔已经长上了，但是上面的色素还很淡，所以我打算给他买点叶黄素，虽然不知道对恢复有多少帮助，但是我妈富含叶黄素的深绿色蔬菜吃得少，缺叶黄素是肯定的。
　　选购建议：
　　1、推荐选就含叶黄素这种单一成分的，成分越多健康风险越不确定。
　　2、每日剂量510毫克就不错。
　　上篇文章感兴趣的同学也再去系统看看哈，我整理出了叶黄素含量最丰富的12种食物，还分享了推荐的吃法，阅读量还不到3000，需要你的支持哦。