一个有拖延症的人，焦虑疼痛失眠风险都在升高

　　受访专家：中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨
　　环球时报健康客户端记者张健
　　拖延症（有人戏称懒癌）虽不是一种精神疾病，但却普遍存在，尤其在年轻人中。据估计，至少有一半的大学生会持续存在拖延症，如推迟学习或写论文。此前的研究表明，拖延症与孤独感和生活满意度降低有关。而1月4日，瑞典索菲亚赫美大学学院、乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院等多家机构联合在线发表在《美国医学会杂志》网络版上的一项新研究证实，拖延症还会导致健康状况恶化，包括身体疼痛、睡眠不佳以及抑郁和焦虑症状。
　　这项队列研究来自于2019年8月19日至2021年12月15日进行的可持续大学生活研究，共纳入了3525名大学生的数据，女性占比63，平均年龄24。8岁。研究开始时，研究人员对学生的抑郁和焦虑症状、不健康的生活习惯和身体疼痛进行评估；3个月后，使用拖延量表测量了学生的拖延症水平，平均得分为12。9分；9个月后随访，并评估拖延水平与16种自我报告的健康结局关系，包括心理健康问题（抑郁、焦虑和压力的症状）、致残性疼痛（颈部和或上背部、下背部、上肢和下肢）、不健康的生活方式行为（睡眠质量差、缺乏身体活动、烟草使用、大麻使用、酒精使用和不吃早餐）、社会心理健康因素（孤独和经济困难）和一般健康。
　　最终发现，九个月后，拖延症得分高的学生健康状况更糟。与非拖延症同龄人相比，患有拖延症的学生与随后的心理健康恶化（抑郁、焦虑和压力症状水平），上肢致残性疼痛、不健康的生活方式行为（睡眠质量差和缺乏身体活动）以及更糟糕的心理社会健康因素水平（更高的孤独感和更多的经济困难）有关。
　　瑞典索菲亚赫美大学首席研究员弗雷德约翰逊表示，拖延症和健康问题之间的联系相当弱，这意味着它们并没有显示出强烈的影响。但即使研究人员在开始时考虑了学生的症状，这种联系仍然存在，这表明拖延与健康结果的潜在负面关联可能会随着时间的推移而累积。约翰逊认为，压力可能是影响健康的一个重要原因，慢性拖延者可能缺乏‘健康行为’，如缺乏身体活动。
　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨告诉环球时报健康客户端记者，慢性拖延症是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情。慢性拖延症对健康的损害比拖延症更大，主要表现为以下几点：
　　一、慢性拖延症会影响到生活中的各个方面，对生活质量的影响范围更大；
　　二、慢性拖延症对于工作和学习效能的影响程度更大；
　　三、慢性拖延症比拖延症所带来情绪影响更加强烈，持续的时间更长，所以对健康的损害更严重。
　　除了研究者所说的压力因素，郝滨认为，拖延者的拖延习惯或行为所造成的消极后果会使人产生沮丧、过度压抑、过度烦躁、自责和负罪等负面情绪反应。这些情绪持续的积压，会影响睡眠质量和身体健康状态，从而形成恶行循环，损害心身健康。从长远来看，慢性拖延症还会对人们的健康产生重大影响。例如，长期拖延与抑郁和焦虑的风险增加以及高血压和心脏病等身体状况有关。
　　郝滨建议，做好几点以应对拖延症：
　　1。调适情绪。可通过适当休息、放松和娱乐等方式来转换心情，获得心身愉悦感，缓解烦躁、压抑和自责的情绪状态。
　　2。改变认知。可主动寻找所要完成任务的积极意义，来增加做事情的动机。还可对已经完成任务，给予自己一些奖励，增强完成任务后的成功体验，增加正向和积极的观念。
　　3。增强自我管理和提高自我效能。有意识的在完成任务的过程中，对自己进行时间管理，积极监控自己的行为，并且主动评估自己的工作效果。
　　4。运用人际间的支持性作用，促进新的行为模式产生。可以主动的交往自我管理能力强的伙伴，或者加入一些具有支持性作用的团队，来引起自身行为的改变。
　　5。在必要时向专业人员求助。心理学的专业方法可有有助于拖延行为的改变和心身健康状态的改善，因此可以在专业机构的心理科寻求专业人员的帮助。