孕期应该怎么吃，才能长胎不长肉？

　　孕期可是女人一辈子的转折点之一。
　　所有孕妈妈的愿望都是希望长胎不长肉、宝宝健康、能够顺产、产后好恢复身材，要实现这些愿望，关键就在于孕期体重的管理。
　　没有怀孕的时候，没人管你吃不吃饭，吃饭基本就靠自觉，大多数时候更是看心情。
　　想吃就吃，想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。
　　而一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，是否好好吃饭，吃得好不好，导致你真的不知道该如何吃饭了。
　　怀孕，对于女性的心理和生理上带来的巨大变化，只有当妈的人才知道，而整个孕期，很多孕妈为了生下健康的宝宝，放弃了事业，放弃了身材。
　　前段时间一个同事刚出月子，我们几个女同事一起去她家看宝宝，她跟我们吐槽说，辛辛苦苦生完宝宝，身上的赘肉却一点没减，现在的自己就是虎背熊腰，尤其是洗完澡站在镜子前，看到自己的模样，不能接受自己的形象。
　　为啥女明星生完宝宝后依旧又瘦又美，少女感十足，身材一点都不变形，而我们普通女性怀孕，却长了一身肉。
　　这里就要先搞清楚一个问题，就是孕期控制体重≠孕期减肥  。
　　孕期控制体重，是指按照合理的速度增长体重，而不是因为怀孕了，吃各种补品，尤其是以为怀孕了就可以在孕期胡吃海塞，孕期没有控制住体重，这样会导致产后恢复身材很困难。
　　注意一点，孕期的饮食，不能你想吃什么就吃什么，有些食物是孕妇需要忌口的，也不是想吃多少就吃多少，更不能为了产后减肥容易，就在孕期刻意的节食或者饿肚子，这样会导致胎儿会营养不足的，影响胎儿生长发育。
　　只有好好吃饭，吃得饱又不长胖，产后奶水足，身体恢复快，才是孕妈妈对自己和对肚子里的宝宝负责。现在我们一起来了解一下孕期到底应该吃什么，怎么吃，才能长胎不长肉？孕早期的饮食指南！
　　第一，如果没有明显的早孕反应，孕早期并不需要特别的增加能量，因为这个时期的胎儿生长发育速度相对缓慢，保持孕前的平衡膳食就可以了，比如蔬菜水果，肉蛋奶等，所需的营养物质和怀孕前并没有太大的差别。
　　第二，如果早孕反应比较严重，出现孕吐、食欲不佳的情况，就少食多餐，选择清淡的食物，但也要保证碳水化合物的摄入，这是为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害。
　　第三，补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜。孕中晚期饮食指南！
　　第一，孕4个月后，进入孕中期，每天需要增加300kcal的能量摄入，300kcal的能量并不高，所以，孕期没有必要刻意多吃。
　　第二，适当摄入优质蛋白质，比如鱼、禽、蛋、瘦肉等，尤其是深海鱼类含有DHA，对胎儿的大脑和视网膜发育有益。
　　第三，除了食用碘盐之外，孕妇还要适当增加摄入含碘的食品，比如海带、紫菜、裙带菜等。
　　第四，适当增加奶制品的摄入，奶制品富含蛋白质，也可以补钙。
　　第五，孕期补铁很重要，由于孕妇是缺铁性贫血的高发人群，平时要多吃含铁丰富的食物，比如动物血、肝脏、红肉等，满足孕期铁的需求。
　　第六，孕中晚期要进行适当的运动，通过运动控制体重增长，强度不要太高，根据自己的身体情况进行运动，比如快走、游泳、孕妇瑜伽等，各种家务活动等，只要量力而行，循序渐进就好。
　　由于胎儿的生长发育需求，孕妈们在孕期对于营养的需求，确实会有所增加，但是只要孕期饮食均衡全面多样化，就能满足宝宝所需的各种营养。
　　因为，比＂量＂更重要的是＂质＂，不管多有营养的食物，只要不控制量，吃得太多，都会成为身体的负担，孕妇就会超重。而吃得太少，又会影响胎儿的正常生长发育。
　　所以，比＂多吃＂更重要的是＂吃好＂  ，一定要讲究适量摄入，饮食均衡全面，多样化  ，孕期营养的摄入，不仅保证了胎儿发育所需的各类营养物质的摄入，还能在产后帮助恢复好身材，做到＂长胎不长肉＂。
　　希望我分享的内容，能够帮助到大家！