别让对高反的恐慌，挡住你对西藏的向往

　　头条创作挑战赛
　　有人说，这辈子一定要去一次西藏，才不枉此生。
　　那就去啊！西藏并不遥远，费用也不高昂，它不是那么遥不可及，为什么不去？
　　结果，许多人不敢去的原因扎心了，不是担心钱，也不是担心时间，而是担心高反。
　　高反，真有那么可怕吗？真的会一不小心，就危及生命吗？
　　我想说，如果你不是患有严重的高血压、心脏病、呼吸系统疾病的人，大可不必对高反那么惧怕。普通人，只要稍微适应，都可以很快适应高海拔。如果掌握对的方法，适应起来更加快速。
　　高反，即高原反应，指的是低海拔的人突然到3000米以上的高海拔地区，因氧气稀薄、气压降低，身体所产生的各种不适，常见症状有：头痛、失眠、疲倦、乏力、恶心、呕吐、心慌、气短。更严重的会浮肿、发烧、肺水肿。
　　我们生活在低海拔的人，突然到高海拔地区，刚开始，或多或少会有高反。这很正常，但反应大小，一般因人而异。
　　有种说法是，对于高原反应：女人好过男人，年轻人好过老年人，瘦子好过胖子，矮子好过高个子。
　　真是这样吗？未必。
　　事实是，高反其实并无规律。
　　但真的会有一些办法，来帮助你有效改善高反，迅速适应高海拔。对于我这种去高海拔地区不下于10次的人来说，我的确有一些经验分享于你。
　　1、如果你是第一次去西藏，尽量避免直接飞过去。最好选择自驾、火车这种海拔逐渐升高的交通方式，可以让自己的身体逐步适应海拔一点点升高。
　　如果你从上海这种海拔几乎为零的地方，直接飞到拉萨，几小时内，海拔突然从0升到3600米，高原反应不大，是不可能的。如果你自驾过去，把海拔上升时间拉长到37天，你的身体就完全可以适应了。
　　2、多喝水、多上厕所，加快代谢。
　　高海拔地区，低氧低压，人体代谢变慢，所以我们容易感觉困，乏力，想睡觉。如果你放任自己，在不该睡觉的时候睡觉，只会加重这一反应。所以最好也是最简单的解决办法就是，多喝水，多上厕所，加快身体的代谢，让自己兴奋起来。
　　2009年，我随户外俱乐部去登哈巴雪山。第一晚刚到大本营时，许多人头痛，高原反应很大。
　　我因为几乎没反应，便自作聪明教大家瑜伽的冥想法，想让大家通过呼吸来调节身体与情绪。结果跟着我围坐在一起冥想的同学，情况越来越糟糕，大家昏昏欲睡，头痛欲裂。
　　气得领队大骂，我叫你们做游戏，输了的人喝水，谁叫你们在这里冥想？
　　于是，我们开始玩游戏。
　　大家笑声越来越大，水喝得越来越多。结果你也猜到了，那些头痛的感觉，也都不知不觉消失不见了。
　　3、喝水，其实也是有讲究的。推荐你几种高原必备的水，这也是我们的私藏秘方，蟋蟀头把它们简单称为：药水、甜水、茶水。
　　药水：是指宝矿力水特，这是完成了72，珠峰登顶的闺蜜安子的推荐。以她登雪山的表现来看，你可以不相信我，但完全可以相信她。
　　宝矿力水特，原本是用来补充身体因流汗而消耗的水分及电解质，至于它为何在高原有效，我也不得而知。
　　你可以买宝矿力水特的粉末，每天配在矿泉水里，当饮料喝，既好喝，又方便有效。
　　（网上图）
　　甜水：是指用立顿红茶与雀巢炼乳所配的自制甜茶。这是知名高山领队宋玉江的推荐。
　　2010年跟着他徒步穿越夏特时，他就教我们每人每天配一壶甜茶装在保温壶里，既能提供能量，也能有效解决高反。
　　我们都知道，藏族人喜欢喝甜茶和酥油茶，之所以喜欢喝这两种茶，也是跟高原高寒高冷的环境有关。我们既然去高原，试着跟他们喝一样的饮料，当然能帮助我们尽快适应高海拔。
　　好喝的私藏配方是：1个800ml的保温壶，用10袋立顿红茶，泡一壶浓浓的红茶后，再挤一支雀巢炼乳（185g）。味道完全不输网红奶茶。
　　茶水：这纯粹就是我们的个人喜好了。
　　现在，除了那三大水，我们又增加了一种饮料：可乐。
　　自从徒步尼泊尔的安娜普尔纳ABC环线后，我和蟋蟀头就不由自主爱上了可乐。那时喝茶完全感觉无味，只有可乐能立即解乏。后来跟拉萨的朋友闲聊时，他们也都有此共鸣，徒步必需可乐。
　　后来长途自驾时，我们更是发现，自驾不能少了可乐，它是每天的必需饮料。
　　所以，我们自驾时车上会装好多水。一路上，会互相提醒多喝水。它缓解高反的效果，也是超级有效。
　　4、最后，就是好心态了。接纳你初入高原时，身体上的所有不适，相信你自己，让自已快乐起来，可以慢慢适应高海拔。
　　这种相信，便是最厉害的药。
　　如果你越是焦虑，身体便会愈发疲累，反应愈大。因为抵抗，反而会使身体更多消耗。
　　看到这里，是不是发现，高反一点也不可怕？
　　本来就不可怕。
　　怕的，其实是你自己想象出来的恐惧。
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