便秘别只吃香蕉了，快来看看这份防便秘攻略

　　所谓便秘，是指在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等主要表现的一类疾病。
　　江湖有云，十个便秘九个疯，还有一个想腾空！这并非虚言，便秘确实可以诱发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向。
　　功能性便秘根据严重程度，可分为轻度、中度和重度。
　　轻度便秘的症状较轻，对患者生活工作影响不大。轻度便格保守治疗有效，比如使用泻剂或胃肠动力药物。生物反馈治疗以及中医非药物治疗等。
　　便秘若以上各种治疗无效，或疗效很差者，即为中度便秘；符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者，属于重度便秘。那便秘的我们应该怎么办呢？
　　1、动一动。很多便秘患者，都是一坐一天，不爱运动。每天散步或每日双手按摩腹部肌肉几次，胃肠蠕动能力一强，就容易大便了。长期卧床的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷，但应注意避免烫伤。
　　2、养成一个良好的排便习惯。尝试养成每天排便一次的习惯，无便意也可以稍等，以形成条件反射。
　　3、注意饮食。粗粮、蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。常见含膳食纤维较多的食物包括麦麸、水果，蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
　　4、不要一便秘就吃药。便秘治疗最重要的是冷静、冷静、再冷静，千万不要乱用泻药，尤其是刺激性泻药。
　　如果非要吃点药，那可以吃一些富含水溶性膳食纤维的产品。要看里面的配料表，如果里面只有膳食纤维、益生菌而不含其他成分，就可以吃了。
　　但是这些产品也不可能当时见效，一般12周才有比较明显的效果，而且他们不是药物，充其量只能改变肠道环境。如果真需要服用缓泻剂，一定要在专业医生指导下根据病情使用。
　　5、经常便秘者，还可以食用药膳进行调养，下面给大家介绍四款治疗便秘的药膳。
　　〔玫瑰〕桑椹芝麻糕
　　桑椹30g，黑芝麻600g，麻仁10g，糯米粉700g，粳米粉300g，白糖30g。将桑椹麻仁黑芝麻加水烧沸，转小火煮5min，去渣留汁；糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁、清水适量，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸1520min即成。可益气养血，适宜于血虚便秘者。
　　〔玫瑰〕五仁粳米粥
　　芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10g，粳米100g。
　　将五仁碾碎，与粳米加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。可润肠通便，适宜于中老年人气血两虚之便秘者。
　　〔玫瑰〕当归杏仁炖猪肺
　　当归l5g，杏仁15g，猪肺1具。将猪肺洗净切块与诸药（装布袋）同炖，至猪肺熟后去药包，加葱、姜及调味料适量。可养血通便，适宜于气血亏虚，肺气不足之便秘者。
　　〔玫瑰〕香参炖大肠
　　木香10g，降香5g，海参10g，猪大肠1具。将泡发海参与猪大肠洗净切片，降香、木香装入沙布袋。先将大肠煮沸去沫后加葱姜，煮至将熟时放入海参、药袋煮至大肠软烂，加入适量调味品稍煮即成。可滋阴，润燥，通便，适宜于肠燥便秘者。
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　　内容摘自《协和医生说》协和医院编著
　　《中医四时养生学》主编龚婕宁
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