为啥人到了50岁,病就增多了?医生建议50岁后,最好多做6件事
"四十不惑,五十知天命",人进入四十岁之后,身体机能开始走下坡路,五十岁左右,身体的疲惫感越来越明显。
伴随年纪的不断增大,会慢慢衰退体内各器官组织机能,年龄在50岁后的中老年人群,有更高的疾病发生风险,比较常见的就是三高问题。
有关数据研究发现,50岁以上的人群若不及时养护治疗的话,日后患慢性疾病的风险将上升30%~40%,为什么人越老病就越多呢?不妨一起来了解一下。 为什么人过50,病就增多了?
人体细胞和器官逐渐老化
这种情况可能与人体细胞和器官逐渐老化有关,人到了一定年龄后,体内各器官的功能会逐渐衰退,体力和精力会比以前低很多,新陈代谢和内分泌会改变他们的抵抗力,免疫力也会下降,做一些危害健康的行为,会导致慢性病高发。
生活方式的改变
随着现代社会的不断发展,越来越多的50岁以上的人会受到疾病的困扰,许多慢性病会袭击他们,这些疾病的发生与自身的生活方式密切相关。
以前经济发展落后,人民生活水平低,他们中的许多人依靠劳动力工作,但随着改革开放,社会快速发展,人民生活水平大大提高,饮食也变得多样化,油炸食品、烧烤食品、腌制食品逐渐进入寻常百姓家。
但这也导致了很多人养成了不健康的饮食习惯,因为摄入热量过多,运动不足,无法正常消耗,导致三高疾病影响身体健康。
不运动
人一旦到了中年,不仅身体会变差,生活的压力和繁忙的工作也会严重透支业余时间,五十多岁的人几乎没有任何机会做一些长期的锻炼。
如果不运动,会直接降低身体机能,代谢率必然下降,血液循环和内脏都处于非常差的状态,尤其是消化系统,因为体力活动减少,胃肠动力往往不足,另外,五十多岁的人有一些抽烟喝酒的习惯,饮食缺乏规划,容易生病。
进入自然衰老阶段
50岁以后,身体各种机能开始衰退,如果不注意保养,身体衰老的速度会更快,其实你身体的某些疾病只是老年病,不需要特殊治疗,如果高血压和血糖的问题不是很严重,也不用太担心,只要及时调整,这是身体老化阶段造成的。 医生建议:50岁后,最好多做6件事
多喝水
年龄越大,应该补充的水分越多,体内水分充足,血液循环会更顺畅,血液粘度也不会高,它还可以帮助延缓衰老,这对胃肠道的健康也有好处。
坚持早上一杯水,晚上一杯热牛奶,其余时间喝几次水,还可以适当在水中加入一些食材,如黄芪、红枣、丹参、枸杞等。适量饮酒有助于保护你的健康。
清淡饮食
俗话说,民以食为天,这句话说明了食物对人们的重要性,如果我们在吃饭时注意清淡饮食,可以延缓血管老化,降低心血管疾病的风险。
盐的日摄入量应控制在6g以内,油的日摄入量应控制在25 ~ 30g,尽量少吃或不吃甜食,可以适当增加优质蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
规律作息
50岁以后,更重要的是保证自己睡眠时间的稳定,养成早睡早起的好习惯,避免加班熬夜的现象,保证规律的作息,才能更好的提高基础代谢率。
如果长期受失眠症状影响,也应避免长期服药,你应该通过睡前泡脚、喝一杯牛奶来调整自己的精神状态,稳定大脑中枢。
戒烟戒酒
与不吸烟者相比,吸烟者患脑梗塞的风险是不吸烟者的两倍,因为烟草中含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会引起血管痉挛和收缩,使血压升高,促进动脉粥样硬化,导致脑梗塞。
葡萄酒是一种高热量、高糖分的饮料,长期饮酒会引起肝脏脂质代谢紊乱,脂肪肝、肥胖、高血脂,从而增加脑梗死的风险,所以,为了自己和家人的健康,请在平时戒烟戒酒。
积极运动
对于年龄较大的中老年人来说,即使腿脚笨拙,平时也要养成适当运动的好习惯,锻炼前,他们可以根据自己的年龄和身体素质制定合理的锻炼计划,运动要循序渐进,慢慢来,老年人尽量不要做太剧烈的运动,以免损害骨关节健康。
每天抽出20~30分钟做一些舒缓运动,有助于促进血液流动,减轻血管壁和心脏的负担和压力,加速胃肠蠕动和消化,提高肌肉耐力,有效预防骨质疏松,增强老年人的机体免疫力。
定期体检
随着年龄的增长,人体主要系统和器官的功能和结构都会发生退化,许多特定疾病的危害和死亡率也会随着年龄的增长而增加,对于身体器官功能迅速衰退的中老年人来说,定期体检可以有效预防疾病的发生,做到早预防早治疗。
当身体出现明显不适需要治疗时,疾病可能已经发展到更严重的阶段,加重了患者及其家属的经济和心理负担,定期体检可以帮助我们尽早发现隐藏的疾病,有效降低治疗成本,提高疾病存活率。
强烈建议:人到中老年常吃这5种食物,营养全面,越吃越健康
桑葚干
在古代,桑葚干是皇帝的御用滋补品,后来因其营养丰富而被称为"水果皇后",桑葚干富含果酸和膳食纤维,同时,桑葚干中铁的含量是牛肉的两倍,钙的含量是牛奶的三倍。如果老人想通过吃辅食来照顾自己,一般可以多吃点桑葚干。
每年4-6月是桑葚的成熟期,因为不容易保存,所以被人晒干保存,一般是泡水吃,加冰糖,蜂蜜或者红枣,吃起来酸酸甜甜的,老人照顾身体也好不到哪里去,而且桑葚的干热量还是很低的!
鱼
鱼类含有丰富的蛋白质和钙,是中老年人每天必须补充的营养物质。经常吃鱼可以有效预防骨质疏松和肌肉退化。这种鱼不仅新鲜美味,而且热量低。中老年人常喝鱼炖豆腐,有滋补身体、润肺健脑、益气的功效。
但需要注意的是,这里所说的鱼是指鲜鱼,不是为节日准备的酸菜鱼。
海带
海带是一种营养丰富的蔬菜,含有人体所需的11种维生素、矿物质、钙、碘等物质。所以在这个腊月和冬天,中老年人可以用海带炖汤或者素菜炒菜,都是对身体有好处的。
椰枣
事实上,很多中老年人喜欢吃甜食,但他们害怕吃甜点,如蛋糕、巧克力等,因为年纪大了,消化慢,怕血糖升高,确实不建议吃这些。
但是椰枣不一样,椰枣糖来自天然果糖,吃了它们不会升高血糖,也不容易引起肥胖,而且,椰枣含有大量的果糖、膳食纤维、蛋白质、葡萄糖、钙、钠等营养物质,不仅营养美味,还能缓解消化不良的症状。
百香果
百香果是一种营养丰富的南方水果,含有大量的17种氨基酸和糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素c等微量元素,口感酸甜,富含膳食纤维,中老年人经常在水中饮用,可以帮助肠胃蠕动,促进肠胃吸收。
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