健康上夜班熬夜不可避免怎么办？

　　熬夜容易增加各种疾病的风险，不仅如此，熬夜也会有致命的风险！会带来什么风险？上夜班熬夜不可避免怎么办？下面带大家了解一下！
　　熬夜会给健康带来哪些风险？
　　1、癌症风险
　　熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌症，癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。所以，长时间熬夜的人是在冒着生命危险熬夜！
　　2、高血压风险
　　长期睡眠、熬夜、睡眠不足是高血压的重要致病因素，也大大增加了熬夜人群突发各类心脑血管疾病的概率，容易导致猝死。
　　3、神经衰弱的风险
　　人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支撑一天的工作。熬夜后交感神经会难以充分兴奋，使人注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
　　4、免疫功能障碍的风险
　　长期熬夜会导致机体免疫功能紊乱，从而导致肾脏出现肾炎；皮肤上，可能是红斑狼疮，人体处于亚健康状态，感冒等呼吸系统疾病和肠胃炎等消化系统疾病都会找上门来。
　　5、眼疾风险
　　晚睡、熬夜对眼睛的伤害不仅仅是熊猫眼。长时间超负荷用眼，会造成眼部疼痛、干涩等问题，甚至让人患上干眼症。睡前玩手机会使眼部肌肉疲劳，造成视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力骤降。
　　上夜班熬夜不可避免怎么办？
　　1、保证睡眠
　　通常情况下，我们认为成年人每天睡眠时间应不少于7小时，最好能达到8小时。
　　2、适度锻炼
　　运动可以降低患癌风险，不仅强身健体，还可以缓解夜班压力。
　　3、均衡饮食
　　即使夜班很辛苦，也不能吃太多。在保证足够粮食的情况下，每天至少要吃适量的优质蛋白质，均衡饮食，保持健康体重。
　　4、避免酒精和烟草
　　烟酒是公认的致癌物，晚上免疫力比较差。再加上烟酒的破坏，身体无法很好的自我修复，肿瘤离你越来越近。
　　5、定期筛查
　　每年安排体检，除了肿瘤筛查，还要注意视力、激素水平、骨密度的监测，甚至是能增加心理压力的检查。
　　6、心理健康
　　长期上夜班的人白天睡觉，晚上看不到太阳，尤其是冬天，更容易抑郁。因此，上夜班的人的心理健康尤为重要。白天多晒晒太阳。家属要理解夜班人群的压力和孤独，尽量创造良好的休息环境，多陪伴，多沟通，保持好心情。
　　其实熬夜并不取决于你什么时候睡，而是取决于你睡眠是否规律，睡眠是否充足。只要睡眠时间不足，就属于熬夜的范畴。从今天起养成早睡的好习惯，让我们得到足够的睡眠，每个人都有健康的身体！
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