得耐心者，得天下

　　这世间，对于绝大多数普通人来说，没有资源、没有家世、没有人脉，所以不会有一夜成功和速成。如果你总沉浸在即时满足里，不多久你也会焦虑重重。
　　现实生活中，不管做任何事情，想要表现出色，想得到优秀异性的青睐，想要成为精英，想要拥有财富和权力，都需要经受长时间的磨练，其中的秘诀就是：保持耐心，学会延迟满足。
　　在《认知觉醒》中，作者周岭说 ：得耐心者，得天下！
　　既然事关天下，那我们就得好好认识一下＂耐心＂。
　　一，挥之不去的＂即时满足＂
　　＂保持耐心＂大家都很认同，但事实上，我们的身体却常常诚实地游走在＂即时满足＂的边缘，不信，你看：
　　是不是曾立下了很多完美的目标，但是每天总是从最简单、最舒适的开始，然后沉迷于刷手机、追剧，无力去完成重要的事情。
　　有时候似乎也很勤奋，每天也在坚持做同样事情，天天打卡，但始终与成功无缘。
　　或者刚有了一点变化，就向朋友圈宣告自己将要开始新生活。后来遇到一点小挫折，又很快消沉、放弃。
　　某一天，感觉自己与同龄人有很大差距时，会变得非常的焦虑，然后去报很多的课，希望能尽可能快地改变。结果越发焦虑。
　　乐于享受，避难趋易，然后还想快速成功；但现实却是生活在即时满足里，不可自拔。
　　我们常常没法坚持，没有耐心，最后总是怪自己的意志力不强。
　　二，重新认识耐心
　　l 首先，要明白，缺乏耐心，不是什么可耻的事情，和自己的品质也全无关系，这仅仅是天性罢了，每个人都有。
　　小孩子是没有耐心的，可以瞬间切换笑脸和哭脸，得到满足就开始欢笑，不满足就马上哇哇哭。
　　长大成年后，生理机制趋于稳定。但此时若停止自我探索，保持耐心的能力可能会永远停留在孩童的水平，甚至倒退。
　　社会上的那些精英人士，他们是能够很好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
　　l 其次，缺乏耐心，是因为你看不到全局，不知道身在何处，以为做成一件事情很简单。
　　如何让自己有看全局的能力呢？知晓以下三个微观规律，能帮助你如何看全局从而激发你的耐心。
　　三，三个微观规律
　　l 复利曲线：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点会飞速增长。
　　对没有特殊资源的个体和群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚会有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则。
　　在舒适边缘区一点一点地扩展自己的能力，而不是直接到困难区去磕得头破血流。就是不要好高骛远，做能力以外的事，因为没有一步登天的成功。
　　l 舒适区边缘，是另外一个重要的规则，它揭示了能力成长的普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都以＂舒适区--拉伸区--困难区＂的形式分布。
　　想要让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，直接跨到困难区域会让自己受挫，而始终停留在舒适区，会让自己停止。
　　复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友哦。
　　l 学习的平台期：学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是一种波浪式上升曲线。
　　很多人之所以学习焦虑，是因为只盯着表层的学习量。
　　这也是我们的天性在作祟，因为 单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变是相对困难的。
　　在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。毕竟表层的学习是最能直接看到效果的，比如今天读了几页书，背了几个单词，结果都是立即可见，而底层的改变却不那么容易。
　　所以急于求成的天性会促使我们选择表层的学习：报很多课，天天打卡，努力得感动自己，却越学越焦虑。还会让自己陷入欲望漩涡，什么都想学，什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微。
　　若是能盯住实际改变，我们就能跳出盲目焦虑浮躁的怪圈。 举几个例子：
　　比如，读书时不求记住书中的全部内容，只要记住有一两个观念，这些观点促使自己发生了切实的改变，这就足够了。
　　几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢并进入一个平台期。比如在学习英语，通常需要6个月才能突破平台期。
　　一旦清楚了上述规则后，你就能看到全局，不再在局部中挣扎、焦虑，在面对长期的冷寂或挫折失败时能保持耐心，并做出与他人不同的选择：不放弃，继续坚持。
　　四，怎样才能拥有耐心
　　l 面对天性要放下心理包袱，坦然接纳自己。
　　对自己表现出的急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚。培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
　　l 要学会自我沟通和引导。
　　舒适和诱惑是本能脑和情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑，相当于直接对抗本能脑和情绪脑，很显然我们不是它们的对手。
　　这时候你可以温和地告诉它们：该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是完成重要的事情之后再享受。这是一个有效的策略，因为放弃享受它们是不会同意的，但延迟享受它们是能接受的。
　　比如，很多人在睡觉的时候都喜欢把手机放在枕边，以便醒后第一时间拿出来。
　　今天，你就可以把手机远离床头。早上你还是忍不住走向书桌时，你可以对自己说：这些信息已经在手机里呆了一夜了，也不差这会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不掉。
　　几次尝试后，你就可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书，或者跑步的充实感。
　　这就是后娱乐的好处，让你不再毫无底线地浪费时间。
　　自我沟通和引导让本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都会舍得放手，让你插个队。
　　l 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动的意义。
　　花点时间看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
　　王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒 。
　　焦虑的根源是：想同时做很多事情，又想立即看到效果；欲望与能力之间差距过大；看不到全局，缺少耐心。
　　一旦有了耐心，就不会因为自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。
　　诚如作者周岭说： 耐心不是毅力带来的成果，而是具有长远目光的结果！
　　那从现在开始：
　　减少即时满足，通过三个微观规律看到全局，让耐心成为主流；
　　克服欲望，不要让自己同时去做很多事；
　　面对现实，看清自己真实的能力水平，优先想办法去做重要的事情；
　　接受环境，做力所能及的事；最终狠狠逼自己一把去突破。
　　总之，千万不要让自己在低水平的勤奋中感动自己。
　　得耐心者，才能得天下！认识它，用好它，那一切就将如你所愿，星辰大海，任你逍遥！
　　感谢阅读，感谢关注，分享好书，愿一起重塑身心健康，活出最好的自己。