第一个难点在于，我们经常忽略它。
　　也就是常常意识不到自己是在情绪化进食，就是因为你不能及时觉察和照顾到自己的情绪，才导致你不自觉的用食物来应对负面情绪，情绪化进食就是压抑情绪的一种表现。
　　因为潜意识选择了压抑它，所以如果不去主动观察，自然就会忽视它，误以为自己吃东西只是出于身体需要，所以辨别自己是正常进食，还是情绪化进食，至关重要。
　　每次在进食的时候，尝试问问自己下面这5个问题。
　　1、我现在是饿还是饱，把注意力集中在自己的肠胃，而不是嘴巴。
　　2、我现在吃饭的速度是正常还是过快，把注意力集中在自己的咀嚼速度。
　　3、我现在是一个人吃饭还是和一群人吃饭，觉察自己是不是有意避开他人独自吃东西。
　　4、我这一刻对自己的饮食有多少控制力，现在停止饮食，可以做到吗？把注意力集中在如何跟眼前的食物相处。
　　5、我如果吃完眼前这些食物的话，会产生怎样的情绪，会不会后悔，内疚，有罪恶感，把注意力集中到未来，而不是眼前这一刻。
　　这五个问题可以帮你打破长久以来养成的习惯，从而辨别你到底是在正常饮食还是在情绪化进食，你可以把这5个问题记下来，贴在你的餐桌边，或者记在你的手机里，每次吃东西的时候都对照一下。
　　第二：利用前面讲到的认知行为心理学ABC模型，去觉察、记录、总结。
　　到底是怎样的情绪会诱发你的情绪化进食，就像记日记一样的去记录你的饮食行为。
　　当你发现自己出现情绪化进食的时候，就记录下：诱发事件，你的想法和认知，你的情绪和行为，记录一段时间后，你就会很清晰是哪些负面情绪容易导致你暴饮暴食。
　　最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊，抑郁，焦虑，紧张和悲伤。
　　在接下来的一周，请你在进食的时候，用这5个问题审视自己，另外继续用ABC记录法，对自己的情绪进行记录和分析。
　　并思考什么样的情绪会诱发你的情绪化进食，只要坚持去做，相信你一定可以改掉自己暴饮暴食的习惯，慢慢走在变瘦的道路上

刘博士叫嚷的乌军哈尔科夫大反攻掉进俄军的陷阱昨天的文章刘博士叫嚷的三次大反攻都失败了，这一次能成功？今天，刘博士还在叫嚷哈尔科夫大反攻，但节奏开始减弱了。刘博士几乎每小时发5条乌克兰战场的新闻，这里炸了，那里又爆炸了，几乎乌乌克兰大反击的战果，连俄国人都承认了这些天，关于乌克兰在东部进行反击的进展到底咋样了，一直是有争议的，因为乌克兰对这次作战实施了信息管制，所以官方消息并不是很多。于是，支持乌克兰的就说乌军势如破竹，马上就要把俄国人赶熊猫头表情包成功源于后天的努力，所以今明两天就休息吧每日更新高质量头像，壁纸和文案。您的点赞关注是小编前进的动力末尾有每日故事就很棒我哭了，骗你的。胡思乱想你在做什么春秋大梦他一边去不疯了吧，问题大的很又是一个小细节担忧你也没睡呀，奥运冠军刘璇大方秀恩爱！贴身靠老公肩膀太甜蜜，表情娇羞似少女近日，刘璇在社交平台发布与老公合体拍摄的视频，二人拍摄婚前婚后夫妻相处的反差。婚前刘璇甜蜜投喂，幸福依偎在老公肩头，二人恩爱有加。而后半段画风急转，刘璇给在沙发上打游戏的老公送水果iPhone14发布后李云龙新表情包爆火灵动岛被玩坏了在表情包世界有一个特殊的存在，它是各大手机的百搭王，做手机壳它万能适配，做壁纸它浑然天成。没错，手机中国说的就是你刚刚想到的李云龙。李云龙拿望远镜的表情包在手机圈一直很火，每当有新擦边球内衣照大尺度表情包儿童软色情成家长财富密码？在生活当中我们喜欢用表情包聊天，很多人觉得表情包比文字更具有表达意义，既有趣又容易拉近与对方的距离，尤其喜欢用一些萌娃类的表情包，但是大家有没有发现越来越多的萌麻类表情包似乎变了味华为鸿蒙HarmonyOS3正式版全面推送，首批适配机型名单出炉华为鸿蒙系统在2019年进入公众视野之后，就一直备受网友的关注。经过近三年的发展，如今华为鸿蒙系统已经更新到了HarmonyOS3正式版。9月6日，在华为Mate50系列及全场景新难产2年终于诞生的Mate50，被逼入绝境的华为向天再借五百年时隔两年，任老爷子寒气氛围还没散去，华为Mate系列终于迎来了更新。华为不再是原来那个华为，手机市场也已经不是两年前的那个市场了。经济承压期，老百姓的钱袋子收紧，要下定决心买一部动欧罗巴联赛综合曼联落败阿森纳赢球新华社伦敦9月8日电（记者张薇）欧罗巴联赛8日展开小组赛第一轮较量，主场作战的曼联队01不敌皇家社会队，阿森纳队客场21击败苏黎世队。9月8日，曼联队球员克罗纳尔多在错失进球机会后（体育）篮球欧锦赛16强产生希腊塞尔维亚全胜晋级新华社柏林9月8日电（记者刘旸）2022篮球欧锦赛8日结束全部小组赛争夺，希腊队和塞尔维亚队以小组五战全胜的成绩强势晋级，在首轮淘汰赛中将分别迎战捷克队和意大利队。字母哥安特托昆博6小时4消息！联盟重大决定，名记晒湖人首发，安东尼被拒绝北京时间9月10日，NBA自由市场又传来新动态，在过去6个小时内传来4个消息，其中联盟公布重大决定，将在202324赛季举行季中锦标赛2324赛季的工资帽也正式公布，将为1。34亿