第一个难点在于，我们经常忽略它。
　　也就是常常意识不到自己是在情绪化进食，就是因为你不能及时觉察和照顾到自己的情绪，才导致你不自觉的用食物来应对负面情绪，情绪化进食就是压抑情绪的一种表现。
　　因为潜意识选择了压抑它，所以如果不去主动观察，自然就会忽视它，误以为自己吃东西只是出于身体需要，所以辨别自己是正常进食，还是情绪化进食，至关重要。
　　每次在进食的时候，尝试问问自己下面这5个问题。
　　1、我现在是饿还是饱，把注意力集中在自己的肠胃，而不是嘴巴。
　　2、我现在吃饭的速度是正常还是过快，把注意力集中在自己的咀嚼速度。
　　3、我现在是一个人吃饭还是和一群人吃饭，觉察自己是不是有意避开他人独自吃东西。
　　4、我这一刻对自己的饮食有多少控制力，现在停止饮食，可以做到吗？把注意力集中在如何跟眼前的食物相处。
　　5、我如果吃完眼前这些食物的话，会产生怎样的情绪，会不会后悔，内疚，有罪恶感，把注意力集中到未来，而不是眼前这一刻。
　　这五个问题可以帮你打破长久以来养成的习惯，从而辨别你到底是在正常饮食还是在情绪化进食，你可以把这5个问题记下来，贴在你的餐桌边，或者记在你的手机里，每次吃东西的时候都对照一下。
　　第二：利用前面讲到的认知行为心理学ABC模型，去觉察、记录、总结。
　　到底是怎样的情绪会诱发你的情绪化进食，就像记日记一样的去记录你的饮食行为。
　　当你发现自己出现情绪化进食的时候，就记录下：诱发事件，你的想法和认知，你的情绪和行为，记录一段时间后，你就会很清晰是哪些负面情绪容易导致你暴饮暴食。
　　最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊，抑郁，焦虑，紧张和悲伤。
　　在接下来的一周，请你在进食的时候，用这5个问题审视自己，另外继续用ABC记录法，对自己的情绪进行记录和分析。
　　并思考什么样的情绪会诱发你的情绪化进食，只要坚持去做，相信你一定可以改掉自己暴饮暴食的习惯，慢慢走在变瘦的道路上

民国军阀养活一个师需要多少钱？当年军阀为啥多数都不搞建设？民国那些事民国军阀割据，谁的实力最强盛民国时期各军阀的军费是怎么来的关于民国时期的军饷最近看了几本民国时期的穿越小说，发现这里面有个问题，就是作者普遍不重视军饷的问题。在他们眼里，绍兴不只有鲁迅正月初七，驱车赶赴绍兴，怀着朝圣的心情游览了鲁迅故里鲁镇。因住处在府山公园近旁，信步走入这座只有74米高的小山城市公园。不看不知道，原来是古越国的都城，已有2500年的历史，之后还我想要的诗和远方，厦门印象年前乔迁新居，今年的春节是在新家度过的。这个春节心情始终非常压抑，阳过后身体带来的不适，跟老婆家常便饭的争吵，一切都令我实在没有多少乔迁新居的喜悦。这其实就是闲得蛋疼，纯属吃饱了撑新春走基层山东聊城番茄品种研发开辟新赛道找回老味道聊城市是山东重要的蔬菜生产基地。记者近日在当地走访发现，一些新型农业经营主体正联合科研单位在番茄新品种研发上下苦功，努力找回老味道开发新风味，以期在国内外蔬菜种业竞争中跻身前列。在古代希腊宗教的黑人画像研究文木乔编辑木乔前言所谓希腊宗教，就是古代希腊人从西元时代（公元776799）到基督教的得胜以前的一个宗教。这是希腊历史上最早的一个时期（公元1100776）到早期的一段时间里，由旧中国佛教禅宗之一高旻（min）寺中国佛教禅宗的四大从林扬州高旻寺，镇江金山寺，常州天宁寺，宁波天童寺。今天带大家看看临水名刹高旻寺我发现，现在很多地方的寺庙，两极分化，一种，要么被ZF包装成了几个A的旅游景点，要98C的郴州，疗愈你的忧愁红网时刻新闻通讯员李悠记者朱丽萍郴州报道三年来，远方如同幻象般在脑海里渐次淡去。我们几乎遗忘了飞机的轰鸣声火车的汽笛声，旅行从一种生活方式变成了一件奢侈的事情。三年来，每个人都怀着永定区王家坪镇土家年味引客来乡村旅游火出圈红网时刻张家界1月29日讯（通讯员向彤）跨越都市山河，醉入土家烟火。春节期间，在张家界市永定区王家坪镇多个乡村旅游景区，不少游客慕名到石堰坪村马头溪村木山村等乡村旅游网红村体验以土答应我！2023一定要去聊城这七家景观民宿走进开满花的院子里兔年的第一批游客朋友们已经来到聊城啦，除了要给远道而来的朋友准备好旅行清单，咱们的民宿攻略也要排上日程！如果你在古城里开始漫步，从四个城墙外逛起，走到光岳楼的时候都柏林被评为2023年全球最适合发Instagram的必游地点之一周三，全球旅游网站Big7travel正式发布了2023年全球最适合发Instagram的必游之地。他们的年度话题标签统计现已进入第五年，分析那些最具吸引力的城市。都柏林在50个城当阳光融入光伏制造正泰新能盐城制造基地分布式光伏项目并网！近日，正泰新能盐城智能制造基地分布式光伏发电项目正式并网。26590块ASTRO高效光伏组件横卧屋面之上吞吐阳光与绿能，有效降低正泰新能产品的碳排放量，助力绿色工厂建设。盐城智能制