为什么总是感觉睡不醒
现如今,睡眠似乎成为了一件奢侈品。根据美国疾病控制和预防中心的调查,35%的美国成年人每晚睡眠时间不到7小时。而睡眠基金会的另一项调查发现,即使每晚睡觉超过7小时的人,白天仍然会觉得疲惫不堪。
"睡不着、睡不醒"渐渐成为了21世纪的新"潮流"。为什么总是睡不醒呢?可能是因为你没睡对。来看5条睡眠误区:
1、睡眠时间不规律
每晚固定的时间睡觉,每天早晨固定的时间醒来——与获得七小时睡眠一样重要。固定睡眠及苏醒的生物节律(生物钟)意味着大脑会在每晚固定的时间释放褪黑素,而褪黑素有助于快速入睡。如果睡眠时间不规律,比如周末习惯熬夜或工作日需要早醒,那么白天大脑将需要更长的时间才能使身体进入工作状态,导致白天昏昏欲睡。
2、睡前喝太多咖啡或饮酒
咖啡因的半衰期大约为8小时,因此如果在下午2点之后喝咖啡,那么在睡觉前体内的咖啡因尚未被完全代谢掉。咖啡因是一种神经兴奋剂,将会阻止大脑进入"深度睡眠"阶段,这意味着睡眠质量的下降。
睡前饮酒也有同样的问题。即使喝酒可以使人更快地入睡,但是大脑仍然难以进入帮助身体修复的"深度睡眠"阶段,影响睡眠质量,这也是宿醉后醒来后容易出现头昏脑胀的原因。
3、睡眠时的光线问题
人体的昼夜节律(生物钟)主要是根据太阳光来设定的。当太阳下山时,大脑中的松果体释放褪黑素引起困意。当太阳升起时,褪黑素释放减少,让我们醒来时精神焕发。19世纪电灯的发明帮助我们在太阳落山后继续暴露在明亮的光线中,这将延缓褪黑素的释放,还可能导致肥胖、糖尿病和癌症的发生。
4、睡前过度运动
除了光线之外,体温是另一个重要的睡眠信号。人的平均体温为37摄氏度,而睡前的运动可能会导致体温的升高。而高体温会减少褪黑素的释放,使人不会感觉到困意。因此尽量避免在睡前进行激烈的运动。
5、未确诊的睡眠障碍
美国成年人中有5000-7000万人被明确诊断患有睡眠障碍,包括阻塞性睡眠呼吸暂停、慢性失眠、不宁腿综合征等疾病。但仍有数百万人群并未被明确诊断,特别是睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)。睡眠呼吸暂停综合征是指患者睡觉时严重打鼾,甚至影响氧气的供应。这样的患者通常存在肥胖、鼻中隔偏曲等问题。
根据美国国家睡眠基金会的统计,只有11.6%的成年人被诊断患有睡眠呼吸暂停综合症,而事实上患病人群有近25%。持续气道正压通气(CPAP)对于治疗OSAHS非常有效,可以缓解患者不必要的痛苦。
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