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一吃钙片就便秘?吃钙片没有效果?一次性讲清楚钙的分类

  如何选择钙片,也是日常生活中,经常会遇到的一个问题。
  大家平时总说,吃钙片、吃钙片,但是你吃进去的钙片到底是什么成分?它的吸收率有多少?它的效果怎么样?它的不良反应是什么?可能很多人都没有搞得太清楚,那今天呢就跟大家科普一下。
  在补钙时常出现的2个问题
  一个是有些人长期补钙,那么骨质疏松还是很严重,一点改善都没有。
  第二个现象是有些人吃完钙片以后,会出现一个非常严重的便秘。
  为什么会出现这样的问题呢?那我们就是谈到钙片的选择了。
  钙的种类常见有3钟,该如何选择呢?
  当你出现便秘或者说补钙效果不好的情况下,就需要考虑更换你所补充钙剂的种类,或者是对其他的抗骨质疏松的措施,进行一些调整,那么说到钙的选择,就一定要知道钙的分类。
  那我们日常生活中,对钙的分类大概分为3种。
  第一种叫做无机钙
  第二种叫做有机钙
  第三种呢叫做钙复合物
  无机钙:
  我们日常生活中能够买到的钙质剂,主要是以无机钙为主,这其中最典型的代表就是碳酸钙,无论是你买到的钙片,还是各种所谓的高钙食品里,添加的大部分都是碳酸钙。
  之所以食品企业会选择碳酸钙,是因为碳酸钙的成本是非常低的,在自然界的各种石头里面,碳酸钙是一种主要的成分,其他类型的无机钙包括氯化钙。磷酸钙等等,应用得相对会少一些。
  而有些人如果本身胃肠道消化不太好,吃了以碳酸钙为主要成分的钙片后,出现便秘、胀气等情况时,可能就要考虑换一种钙片了。
  有机钙:
  有机钙主要包括,我们日常生活中能见到的包括醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸熬合钙等等。那么这些无机钙呢,实际上经常在孕妇和儿童中使用,相对比较常见一点,因为它的胃肠道反应比无机钙,相对要轻微很多。
  钙复合物:
  钙复合物最典型的就是乳钙,那乳钙的颗粒中呢,既包括了有机钙又包括了无机钙,还包括了其他一些促进钙吸收的因子和蛋白等等。目前认为,乳钙的吸收率应该在所有的钙质剂里相对比较高,而且呢,它的胃肠道反应比较弱,但是他的缺点就在于成本比较高,
  所以一般来讲,我们在市面上很少见到乳钙的产品,即使有,它的价格也非常的贵。不过好在牛奶里就含有大量的乳钙,只要大家能喝牛奶,就可以补充足够量的乳钙。
  但是对很多老年人来讲,喝牛奶就可能会促进血脂的升高,所以相对来讲选择需要谨慎一点,有时候使用单纯的乳钙提取物,比喝牛奶对人体的影响相对要小一些。
  【总结】无机钙、有机钙、钙的复合物都各有各的优缺点,那么大家可以根据自己的经济条件,根据自己对不同类型钙质剂的耐受力,来综合考虑和选择即可。#健康明星计划#

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