女性每天吃一粒维生素C,坚持一段时间,身体会发生什么变化?
维生素C是一种水溶性维生素,存在于新鲜的蔬菜、水果中,正常饮食不会造成缺乏,由于进食不足或消耗增加导致维生素C缺乏,建议用维生素C制剂补充。
维生素C是我们生活中比较熟悉的一种维生素,作为机体所需的营养素之一,维生素在机体内虽然少,但却起着尤为重要的作用。
随着生活水平的提高,越来越多的人开始注重养生,尤其是对于女性朋友而言,为了让自己看起来年轻漂亮,在日常生活中比较注重保养。
除了使用各种护肤产品,也很注重饮食,很多女性朋友每天晚上在睡觉之前喜欢食用一片维生素c,这么做对身体有哪些好处呢?
01 女性每天吃一粒维生素C,坚持一段时间,身体会发生什么变化?
缓解过敏
维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用,可直接作用于支气管-受体而使支气管扩张,因此,医学上可用维生素C治疗风湿热类风湿性关节炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病 。
纠正贫血
缺铁引起的贫血在女性中很常见,在服用铁补充剂的同时,如果每天坚持吃一粒维生素C,可以增加铁的吸收,并缓解因服用铁补充剂而引起的便秘。
增强对抗疾病的力量
维生素C是一种强抗氧化剂,可以保护机体一些酶的活性,阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用,而且能够隔断自由基和细胞膜,从而增强身体对抗疾病的力量。
降低癌症发病
全世界专家们的研究清楚地表明,每天吃新鲜水果,特别是柑桔类水果,胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌及宫颈癌的发病率会大大降低,还有些研究指出含维生素C丰富的水果有助于预防结肠癌和肺癌。
解毒作用
维C被誉为万能解毒剂,可促进肝脏肝糖原的形成,而肝糖原在肝脏解毒中起着重要作用,维C能使混合功能氧化酶的活性升高,增强其对药物或毒物的解毒,维生素C还可直接参与重金属的解毒过程,可有效预防铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害。
02 关于维生素C的误区
误区一:柑橘是维生素C的最佳来源
柑橘是维生素C的极佳来源,但是蔬菜甜椒则是最好的,一杯切碎的生红甜椒(大约网球大小)含有200到300毫克维生素C,比一杯橙汁多100毫克左右。
其他很好的来源包括花椰菜、抱子甘蓝、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝、哈密瓜,当然还有柑橘类水果,比如橙子、橘子和葡萄柚。
误区二:空腹服用吸收快
口服维生素主要由小肠吸收,空腹服用虽然会被迅速吸收,但这导致许多维生素C未被人体利用,就已经通过尿液排出体外。
误区三:贵的维生素C比便宜的好?
其实,贵的维生素C片和便宜的维生素C片,成分是一样的,贵的维生素C之所以卖得贵,是因为添加了各种添加剂以增强其口感,如麦芽糊精、橙味香精等,而这些添加剂的加入恰好提高了维生素C的价格。
误区四:混杂其他营养物质
在进行外部的维生素C补给时,尽量避免其他的营养物质混杂,比如,喝柠檬水的时候喝咖啡,喝维生素C泡腾片的时候喝浓茶,稍微有点化学常识的朋友们都知道,茶中含有茶碱等成分,会与维生素C产生化学反应。
误区五:饮料代替
许多年轻人选择维C饮料来替代水果和每日应该摄入的水分,这种做法并不科学,维C饮料中除了含有维生素C,更含大量糖精、防腐剂、色素等添加剂,不利于健康。
03 维生素C可以长期吃吗?
维生素C片,属于药物制剂,一般不建议每天服用,若明确缺乏维生素C,需在医生指导下进行补充,虽然补充维生素C对身体健康有一定好处,但大量补充,可能会因服用维生素C过量而影响身体健康。
虽然维生素c片可以作为保健品,为患者补充人体所需的维生素,但如果不是维生素c缺乏严重的患者,还是建议每天通过吃含有丰富的维生素c的水果蔬菜来补充。
例如橙子、苹果、芹菜等,一般来说,一个橙子的维生素c含量,就可以满足人体一天所需要的维生素c要求。
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