红薯、土豆、芋头、山药都是薯类，哪个营养好？怎样合理搭配？晚餐经常是一大块烤红薯，没瘦身反而胖了，怎么回事？
　　北京市疾控中心表示，薯类搭配，粗细结合，营养更均衡。薯类蛋白质含量偏低，可以搭配蛋白质丰富的蛋类、豆类、奶类和肉类等食物一起进食。
　　另外，薯类吃对了瘦身，吃错了增肥。适宜的摄入量和适宜的烹饪方式很重要，最好是使用蒸煮炖的烹饪方式，不宜多吃油炸薯条和油炸薯片，网红芝士焗红薯能量就比较高。
　　薯类食物在《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入12两，65岁以上老年人11。5两。一大块重量500g红薯烤后重量约400g，能量305千卡，相当于262g米饭。红薯虽好，也不要过量。建议进食薯类的同时减少部分主食的摄入。
　　还有人说，薯类没什么营养，就是点淀粉，多是碳水化合物。
　　对此，北京市疾控中心表示，其实不然，薯类中碳水化合物含量15左右，蛋白质、脂肪含量较低，比如米饭100克含有蛋白质2。6克，红薯100克含有蛋白质0。7克，摄入同等量的红薯和米饭，红薯的蛋白质含量不足米饭的三分之一。
　　土豆中钾的含量也非常丰富，可以达到米饭的十几倍，薯类中的维生素C含量较谷类高，红薯中的胡萝卜素含量比米饭高出百倍。
　　薯类中还含有丰富的膳食纤维（包括可溶性和不可溶性膳食纤维），如纤维素、半纤维素和果胶等，其是肠道益生菌生长的好伙伴益生元，帮助肠道益生菌的健康生长，膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
　　研究发现增加10克膳食纤维，心血管疾病死亡率下降25。膳食纤维可以减少人体对脂肪胆固醇的吸收，同时减少心血管疾病的风险，帮助我们控制血脂。
　　薯类食物富含膳食纤维，有研究发现每人每天进食200克红薯能使首次排便时机显著提前，降低大便干硬、排便困难的发生率。增加薯类的摄入可以起到润肠通便的作用，对于控制血压、保护心血管以及保持肠道健康也是非常不错的。
　　北京市疾控中心提醒，薯类要适量摄入，一次吃得过多会出现反酸、烧心、腹胀，通过调味料的搭配（吃一些低盐榨菜）和控制薯类的总摄入量（每天2两），就可以避免反酸烧心这个现象的发生。（记者孙红丽）

英超2绝杀伯恩茅斯本坦库尔92分钟破门直播吧10月29日讯北京时间10月29日2200，英超联赛第14轮热刺客场挑战伯恩茅斯的比赛，上半场塔韦尼耶助攻摩尔先下一城，随后头球顶在自家立柱上，半场结束，热刺客场01伯恩茅斯华盛顿31分黄蜂加时力克勇士！水花三分狂铁NBA常规赛10月30日继续进行，本场比赛黄蜂这边罗齐尔和鲍尔缺阵，勇士这边迪温琴佐不打。最终，黄蜂以120113战胜勇士。首节开始，双方上来一阵外线对飚打得难分难解，黄蜂以1611个夜晚，4个绝杀！利物浦马竞翻车，巴萨热刺死里逃生北京时间10月30日，英超和西甲在同一个夜晚上演四出绝杀好戏，利物浦马竞翻车，莱万拯救了巴萨，热刺死里逃生。1利物浦主场12利兹联第88分钟，菲尔米诺禁区内一记极具威胁的头球攻门被年老体衰多病？送你四味中药，阴阳双补，充先天之本，老而弥坚中医一说到阴阳，总有人觉得玄乎，今天，想和你聊聊阴阳。首先，什么是阳？所谓阳，说的是温熙我们的四肢，推动我们体内气血运行的阳气，就像是太阳一般。大地失去了太阳的温熙和普照，万物形同宁王涨超5新能源高景气度延续！美科技遏制亚洲芯片股全线重挫新能源（车锂电）高景气度延续一宁王涨超5重登万亿市值！前三季业绩已超去年全年，仍为全球龙头宁德时代披露业绩预告，三季度净利润预计为88亿98亿元，同比增长169。33199。94，梁靖昆王楚钦参加亚洲杯，球迷要认可教练决定并支持国乒队员前天，中国乒协最后确定了参加亚洲杯的人员，女子由王艺迪陈幸同代替陈梦和孙颖莎出战，男子则由梁靖昆王楚钦代替马龙与樊振东出战。名单一出，顿时引起议论，不但女子方面球迷有质疑，男子方面越南，亚洲制造业的下一个强国内容提要1越来越多的跨国企业在越南投资制造业2越南吸引的制造业，正在从劳动力密集型企业向高科技企业渗透3独特的激励投资和贸易政策，使越南的亚洲制造强国梦充满可能性4在走向亚洲制造强国乒官宣亚洲杯名单，马龙孙颖莎不参加，王楚钦再战张本欲复仇世乒赛刚结束不久，乒坛又燃起战火，澳门冠军赛新乡世界杯总决赛即将到来。另外，近日国乒也公布了参加2022年亚洲杯的球员名单。值得一提的是，男队名单没有马龙和樊振东，女队名单三剑客都湖人NBA新赛季首胜来了！威少替补贡献1888新京报讯10月31日，湖人主场121比110击败掘金，取得新赛季首胜。此前，湖人遭遇5连败，是联盟唯一还没获得胜利的球队。此战，威少继续替补出战，浓眉哥复出，三军用命的湖人终于打破国乒集体缺席！两大劲敌参赛，备战亚洲杯10月31日，乒乓球常规挑战赛新戈里察站将在斯洛文尼亚拉开大幕，由于要进行全锦赛，国乒集体缺席。不少名将参赛，其中就包括了韩国队林仲勋李尚洙，这也是国乒在亚洲杯需要面对的两大劲敌。勒布朗谈湖人未来一名记透露库里退役会得到勇士10的股份今天名记史密斯透露根据可靠消息源，勇士老板已经承诺，在库里退役后将会送给他10的股份，以感谢库里这些年为球队做出的贡献，以此让库里永远成为球队